Mass with Class

[Sällen]

damn vilken träningsvärk du kommer att ha imårgon

Låna min farmors rolator då kanske?

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10 21x8,8 24x4
Lutande bänkpress: 40x10 50x10,8,8
Pec-deck flyes: 25x10,10,9
Hantelpress: 24x3,4,5
Kryssdrag: 7,5x10,10,10
Pullovers: 26x10 29x10 31x8

Allt har blivit bättre än hantelpressen som gick åt helvete.

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x9,6
T-bar rodd: 50x10 60x10 70x5
Latsdrag med par-grepp: 50x10 55x10,10
Tät-latsdrag: 50x10,10 55x5
Enarms maskinrodd: 30x10 40x6,6
Stående kabelpullovers: 10x10 15x10 16,5x10
Rack-deadlifts: 100x10 110x10,10
Hyperextension: 15x10,10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8,5x10,10,10 11x6+droppset
Hantelpress: 16x10 19x8,6,6
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10,10+droppset
Hantelyft framåt: 8,5x10 11x8,8
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x6
Hög rep-rodd: 25x1030x10,10
Hantelshrugs: 21x10 29x10,10,10
Skivstångsshrugs backom ryggen: 60x10 70x10,10
Vader
Vadpress i hack-squat: 40x10 80x10 120x10 160x10 180x10

[Mass-Tech]

Armar
Rep-pushdown:15x10 20x10 21,25x10,8+droppset
Dips: 8,8,7
Tät-bänkpress i smith: 50x10,10,10
Enarms hantelextension: 8,5x10,6 11x5+droppset
Enarms kabelextension: 5x10 6,25x10,10
Ez-curls: 26x10,10,10,10
Scottcurl med hantel: 7x10 8,5x10 11x10
Altinerad hantelcurl: 11x10 13,5x6,6
Hög-dubbel kabelcurl: 5x10,10,10
Hammercurls: 11x10,10,10
Handeldscurl bakom ryggen: 30x15 40x10 55x10

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10 240x10 250x10
Hack-squat: 40x10 80x10,10 120x2
Utfall: 40x6,6,6
Front-squat: 55x8,8,8
Benspark: 20x10,7,6,5

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10 21x8,5 19x5
Lutande bänkpress: 40x10 50x10,10,8
Pec-deck flyes: 25x10,10,10+dropset
Hantelpress: 24x5,5,5
Kryssdrag: 7,5x10,10 10x5+dropset
Pullovers: 31x9,9,9

Hamstring
Liggande lårcurl: 30x10,10 35x10
Stående/lutande lårcurl: 5x10,10,10 7,5x10
Raka marklyft: 50x10 60x10,10,10

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x10,7
T-bar rodd: 60x10 70x7,6
Latsdrag med par-grepp: 50x10 55x10,10
Tät-latsdrag: 50x10,10 55x6
Enarms maskinrodd: 30x10 40x8,8
Stående kabelpullovers: 15x10 20x10,6
Rack-deadlifts: 100x10 110x10 115x10
Hyperextension: 16x10,10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8,5x10,10,10 11x7+droppset
Hantelpress: 16x10 19x10,8,7
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10,10+droppset
Hantelyft framåt: 8,5x10 11x9,9
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x7
Hög rep-rodd: 25x10 30x10,10
Hantelshrugs: 21x10 29x10,10 31x6
Skivstångsshrugs backom ryggen: 60x10 70x10 80x10
Vader
Stående vadpress: 105x10 110x10 115x10 120x10
Sittande vadpress: 50x10 60x10,10,8
Vadpress i hack-squat: 80x10 120x10 160x10

[Mass-Tech]

Armar
Rep-pushdown:15x10 20x10 21,25x10,10+droppset
Dips: 10,10,10
Tät-bänkpress i smith: 50x10 55x10,10
Enarms hantelextension: 8,5x10,7 11x6+droppset
Enarms kabelextension: 5x10 6,25x10,10
Ez-curls: 26x10,10,10,10
Scottcurl med hantel: 8,5x10 11x10,10
Altinerad hantelcurl: 11x10 13.5x7,7
Hög-dubbel kabelcurl: 5x10,10,10
Hammercurls: 11x10 13.5x6,6
Handeldscurl bakom ryggen: 40x10 50x10 55x10 57,5x10

[Runda Grodan]

Varför är det olika färger på din text? Det ser ganska trevligt ut.

[HenrY]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Varför är det olika färger på din text? Det ser ganska trevligt ut.

Det gör det!
Det jag inte förstår är hur han orkar sitta o pillra med det varje gång!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Varför är det olika färger på din text? Det ser ganska trevligt ut.

Färgen beror på vilken sorts övning eller var den tar.

HenrY: Jag quotar mig och bara ändra vikterna, så så jävla jobbigt är det inte.

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10 240x10 260x6
Hack-squat: 40x10 90x8,8 120x2
Utfall: 40x7,7,7
Front-squat: 55x10,10,10
Enbens benpress: 80x8,8,8
Benspark: 20x7,6,5 15x8

[Runda Grodan]

Va, ingen gynstol?