Helkropp eller ”bro-split”: vilket upplägg är bäst för styrka och muskeltillväxt?

[Langster]

När jag kört helkropp har jag delat upp det så att bänk böj och mark fått varsin dag. Som du kör blir pass A megatungt och pass B blir jättelätt. Säger inte att det är fel, och du är ju självklart medveten om det själv.

[kimozabe]

Ursprungligen postat av Langster

När jag kört helkropp har jag delat upp det så att bänk böj och mark fått varsin dag. Som du kör blir pass A megatungt och pass B blir jättelätt. Säger inte att det är fel, och du är ju självklart medveten om det själv.

Yes har funderat på att fördela dom tyngre lite bättre, ex knäböj och axelpress och chins på samma pass och bänk benspark och latsdrag på samma osv.

Laborerar och flyttar lite löpande men som det rullar idag är A det tyngsta


Skickat från min Pixel 2 via Tapatalk

[Slartibartfast]

Jag kan skriva under på alla argument i videon.

Jag kör helkropp varannan dag, dvs 3,5ggr/vecka. Speciellt eftersom jag inte tränar axlar överhuvudtaget och armar hemma på "vilodagar" är helkroppsträning en no brainer för min del.

[smerk]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag kan skriva under på alla argument i videon.

Jag kör helkropp varannan dag, dvs 3,5ggr/vecka. Speciellt eftersom jag inte tränar axlar överhuvudtaget och armar hemma på "vilodagar" är helkroppsträning en no brainer för min del.

Har du en bild på ditt axelparti? Klickade vidare på ditt citat och blev intresserad

[Määng]

Lyle har också åsikter i ämnet i vanlig ordning

[Makrill]

Jag är intresserad av att ta steget från split till helkropp. Jag har möjligheten att köra 5 dagar i veckan så jag undrar hur bra är det schema som användes i studien? Saknas något eller finns det något som bör ändras för att det ska vara mer komplett?

Tacksam för hjälp!

[Alex1891]

Vad tror ni om att köra detta upplägg under deff?
Kanske dra ner det till 4dgr/vecka istället för att kroppen ska kunna återhämta sig ordentligt.
Bro-split under deff kan bli extremt tufft tycker jag

[Slartibartfast]

Mikes synpunkter.

[Toljanen]

Tränar man bra i många år kommer resultatet att bli ungefär densamma oavsett vilken split man använder sig av.
Dom som kör högre frekvens och bemästrar detta kommer säkert att lägga på sig mer muskelmassa dom första åren, men ökningarna kommer att plana ut fortare jämfört med en bro-split eftersom potentialen av det man kan lägga på sig förbrukas upp fortare.
Steve Shaw förklarar detta på ett bra sätt i klippet nedan.

http://www.youtube.com/watch?v=P3BThE4iwSw

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Toljanen

Tränar man bra i många år kommer resultatet att bli ungefär densamma oavsett vilken split man använder sig av.
Dom som kör högre frekvens och bemästrar detta kommer säkert att lägga på sig mer muskelmassa dom första åren, men ökningarna kommer att plana ut fortare jämfört med en bro-split eftersom potentialen av det man kan lägga på sig förbrukas upp fortare.
Steve Shaw förklarar detta på ett bra sätt i klippet nedan.

http://www.youtube.com/watch?v=P3BThE4iwSw

Tror det är därför så många av de stora giganterna på olympia scenen körde brosplits, det är något man kan göra dag ut dag in under en väldigt lång tid med låg risk för skador och väldigt lite men stadig ökning. Lite som investeringar, högrisk vs lågrisk.

Det sättet som många tränar på idag får det ju att verka som att de ska göra någon sorts elit satsning under en 5-10 års period och sen lägga av helt och gå i graven.

Träning är ju för hela livet.

[exevision]

Nu är det ju som så att det enda man riktigt vet om detta är:

Ursprungligen postat av Wormzie

det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit

[skyffelmördarn]

Ja och oavsett schema så gäller väl discofredag över hela nationen (världen?)

[Lawliet]

Jag har testat det mesta, och personligen växer jag bäst på en 3-split med max 1 vilodag per vecka. Skulle jag ha en träninsfrekvens som var lägre med flera vilodagar, skulle jag nog överväga att gå ner till två-split, eventuellt helkroppspass.

Mina muskler utvecklas bra över tid om jag har ca 72h mellan varje enskild muskelgrupp. Går det längre tid än så, känns det som att jag vilar för länge och går miste om tid då de hade kunnat växa mera om man bara tränat igen.

En frekvens på 48h vila funkade när jag var yngre och hade mycket mera testo än vad man ska ha. Prövar jag det nu märks det direkt hur styrkan och energin märkbart minskar om jag kör bänk/böj/chins med endast 48h vila.
Så man får nog känna efter vilken slags återhämtning man har personligen, och hur ofta det faktiskt funkar att träna samma muskelgrupp. På ett sätt som ska hålla en längre period.

[LunaSpice]

https://www.youtube.com/watch?v=0h8gG15PgRE

[Slartibartfast]

Verkar vara en stark helkroppshysteri på g inom evidence based communityn. Först ut var Eric Helms med sina 5 helkroppspass per vecka, sen kom Jeff Nippard i videon ovan, och nu har även Omar Isuf hakat på.

Kör 3-5 helkroppspass på 1,5-2h vardera.



Samtidigt har vi Kinobody och Martin Berkhan med sina 3x45min tresplit per vecka RPT-style. Båda har bättre fysiker än alla dom tre föregående.

Sammanfattningsvis kan man väl dra slutsatsen att det inte är nån skillnad hur man gör.