#functional training

[Rikard Jansson]

Pass 37: sak

Pinpress med band: 100x1,2,4
Lite dips och skit
Kondition 4 1minuts hopprep med 1 minut vila emellan, sen konditionsmaskinen i 15 min
Situpsstege 1-10

Summa: skulle egentligen påbörjat version x idag i dips men är konstant mos i brösten, känns som om jag ska klyva bröstkorgen när jag kör dips. Tror det beror på all militärpress bakom nacken. Nåväl, blir ju bättre såhär inför kommande VX på söndag. Lite framsteg i konditionen, 15 min idag var mycket lättare än 10 min igår. Fortsätter väl öka minuterna upp till en timme samtidigt som jag försöker göra bättre ifrån mig i hopprepet före så blir det nog bra.

[Rikard Jansson]

filmtajm!
(ta fullscreen för att se mina nya veins)


Försöker utveckla fart, men det är svårt när grundvärdet är 100 kg pinpress, klarar inte få upp mycket mer fart än det där utan band.

[Rikard Jansson]

Pass 38: sak

Träningsvärk som fan i ländryggen (?) från igår. Nåväl.

Pullups med stopp i toppen: 1,2,5,10,11,12
Stångcurl: 50x3+3långsamma negativa, 40x10+3, 30x17+3, 20x20+3
Armswing: 28kgx10x10
6 set biceps med fokus kontakt och squeeze

Summa: ett ganska fantasilöst bicepspass. Bestämt mig för att köra en modifierad version x i armswingen, nästa pass ska jag köra 28kgx15x9 Vem kan klura ut vad passet efter det blir då?

[Rikard Jansson]

Pass 39: sak

Äntligen bänkdags. Allt annat suger

Bänk med stopp: 140x1, 130x5x6
Militärpress bakom nacken: 65x4x7

Summa: mentalt jobbigt pass, tog 2 timmar för bänken och 2 timmar för militärpressen, inklusive uppvärmning i varje då. Men har märkt att såna här pass ger sjukt mycket så det gör inget! Sen är jag förstås nöjd över att version x fortgår utan fails, det i sig är inte helt vanligt Bänken går lättare pass efter pass, så hoppas och tror jag kan klara det hela vägen till sista passet som är en tia.

[Rikard Jansson]

Pass 40 (tiden går fort!): säffle atletklubb

Dags för lite mer biceps/rygg och fortsatt konditionsträning. Lite kval över om jag ska träna biceps för volym eller styrka. Tror jag kör på styrka och hoppas att volymen kommer på köpet, men eventuellt kanske det blir pump-pass nästa gång, som mellanpass för armswingen som mördar huden i mina händer, även när jag kör med handskar, som kommer vara närapå omöjligt ändå när repsen ökar mer.

Chins med stopp i toppen: 15x2x2, 30x1, 30x3, 15x6
Stångcurl: 50x1, 40x12+3
Armswing 28 kg: 15x9
Hopprep några minuter
Konditionsmaskinen 160 watt i 20 min

Summa: 135 reps armswing mördar greppet precis lagom Hopprepet är jobbigt men konditionsmaskinen nästan inte alls. Tar gärna råd på om det är bättre att träna konditionsträning som är plågsam eller konditionsträning som är lättsam??? Alltså även om den är lättsam ligger jag ju på 160 i puls och blir ordentligt svett men blir inte andfådd och det är inte värst jobbigt åt någon muskulatur.

[Rikard Jansson]

Pass 41: sak

Funderade på om jag skulle köra pinpress idag men kom fram till att det är lite dåligt för formen. Men samtidigt måste man ju tänka på långsiktig progression, så vad finns det då att göra... långsam nt-bänk

Långsam notouch-bänk:
20x5
50x5
70x5
90x5
110x3
40x6
60x5 (fail på sjätte)

Hantelpress stegrande femmor upp till 50x5 (total vikt)

CANNONBALL PRESS
3 set, supersettat med långsam militärpress bakom nacken 20 kg

Summa: hittade en mysig övning som jag inte visste vad den hette så döpte den. Det på videon är dock lite för lite lutning, runt 30 grader är nog opti så att hantlarna lägger sig perfekt på hyllan blir bra. Om det redan finns en övning som har ett namn som heter så så skyller jag på att min variant har snävare definitioner: man måste hålla lillfingrarna mot vikterna, sen bryta mot hantlarna med handlederna hela tiden, squeeze i toppen, 30 graders lutning samt mössa på och tricepspose efteråt. Långsambänken var mord.

[Rikard Jansson]

Pass 42: sak

Inte så mycket att säga... Vill köra armswing men tänkte det är bäst att vila hand-huden lite, den skulle nog vara skrot om jag körde det idag, så fick bli lite pump-biceps. Lyckades sträcka mig i ryggen när jag körde antingen chins eller pullups också, men det är borta nu efter passet iallafall. tror jag, kanske inte kan resa mig upp ur soffan sen

Chins med stopp i toppen: 2, 10
Pullups med stopp i toppen: 10
16 set biceps (sittande hammercurl + curlmaskin + långsam scottcurl + reverse scottcurl) x 4 samt (sittande sottmancurl + långsam scottcurl) x 2
Typ totalt 40 min kondition men med rätt mycket vila emellanåt. Som bäst 8 min konditionsmaskin samt 3 min hopprep.

Summa: gött bicepspump Kondition suger ***, 3 min hopprep känns som om man ska dö på kuppen men efter 5 min vila är det som att man aldrig gjort något. 3 min bänk och man känner av det i en vecka efter.

[Rikard Jansson]

Idag fick jag reda på att det är en liten grabb som jag och heddaway ska få, mycket kul

[Rickard]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Idag fick jag reda på att det är en liten grabb som jag och heddaway ska få, mycket kul

Se där ja! Grattis!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Rickard

Se där ja! Grattis!

tackar, ska bli roligast om en sisådär 12 år när han kan börja träna med mig

[MackeJuve]

Grattis!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grattis!

tackar

[Rikard Jansson]

Pass 43: sak

Hade höga förväntningar om dagens pass men det vart skit. Skyller på sömnbrist för att jag var tvungen att gå upp tidigt

Stoppbänk: 130x6,6,6,6,5
Militärpress bakom nacken: 65x5,5,3
Lite annan skit

Summa: Stoppbänken failade jag för att jag blev distraherad av dålig musik, sen vart jag helt enkelt för sliten för att klara av militärpressen. Bänken vet jag att den skulle gått egentligen så kör vidare på sjuor nästa pass, men får köra om militärpressen. Får nog sluta köra två version x på ett pass fr.o.m. nu och köra militärpressen på pinpress-passet eller liknande.

[Rikard Jansson]

Pass 44: svanskogs gym

Lite träning i hemlandet Dessvärre hemläxa från igår...

Militärpress med stopp bakom nacken: 65x5,5,5,5,5
Biceps typ 10 set

Summa: oj, vad mycket lättare pressarna gick när man inte hade kört typ 2 timmar bänk innan

[Rikard Jansson]

Missade att skriva ner en femma igår, det ska alltså vara sex femmor Idag är det väl dags för ben, mage och kondition..........