#functional training

[Rikard Jansson]

Pass 30: sak

Pullups med stopp: 25x2, 17
25 set biceps enligt ehrlings principer
Splitböj per ben: 60x1, 20x21
3 min hopprep med kängor, 1 min on 1 min off
Stoppbänk: 55x5x2
Militärpress bakom nacken: 65x1x10
Pinpress med blåa band: 100x1, 100x3

Summa: mustigt pass Tog 5 timmar...

[Rickard]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Summa: mustigt pass Tog 5 timmar...

Lagom

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Rickard

Lagom

Precis lagom ja, känns som om armarna har somnat fast permanent, lagom oskön känsla

[Rickard]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Precis lagom ja, känns som om armarna har somnat fast permanent, lagom oskön känsla

Då tar man en sväng i bilen. Passar skitbra när armarna inte riktigt funkar.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Rickard

Då tar man en sväng i bilen. Passar skitbra när armarna inte riktigt funkar.

Det fick bli en bilsväng för att hämta hamburgare sen soffläge resten av dagen
Idag funkar armarna men har inte det trycket som utlovades av den här sortens träning. Äter nog alldeles för lite men har inte råd med så mycket mat just nu

[Rikard Jansson]

Pass 31: sak

Slöpass idag då jag var trött i all muskulatur sen igår, och eftersom jag ska försöka träna något seriöst imorn (ben och drag). Men var ändå tvungen att dra ner för att köra lite styrka, lite kondition och coacha ett specialpass

Pinpress: 130x1, 120x7
Militärpress bakom nacken: 45x1, 30x25
Splitböj per ben: 50x1x2
4 min hopprep barfota uppdelade i 1 min-intervaller

Som jämförelse kan väl nämnas att under den tid jag gjorde det här gjorde min adept det här:

Pinpress 100x1, 105x1, 110x1, 90x12
Långsam press bakom/Press framför/LTE/Kickbacks superset 5 varv maxrep i allt (tot 20 set)
Dödbänk 20 reps med 10 sek vila mellan varje rep, långsamma första 15 60 kg
4 set bottenupp-pressar 16 kg kettlebell
4 min hopprep

[Rikard Jansson]

Får extremt mycket finnar och aptiten är mer än bortblåst så fort jag börjar köra mer frekvent. Ser det här som ett tecken på något bra. Nu ska jag bara komma på hur jag ska kunna köra såhär och samtidigt slå pers och klara diverse version x-omgångar samtidigt

[Rikard Jansson]

Är så sjukt taggad på att börja i GMU nu så det är inte sant! Längesen jag kände sådan passion för något Kommer göra allt i min makt för att klara av alla delar!

[Rikard Jansson]

Pass 32: sak

Mycket coachning idag så hann inte med alltför mycket idag heller, men var å andra sidan inte mycket som skulle göras idag så gjorde inget

Stoppbänk: 100x1x2
Pullups med stopp i toppen: 20kgx1x2, 18 PB
Press bakom nacken: 65x2x9
Stångcurl ss sittande hammercurl 3 set på varje

Summa: Väldigt nertränad i pressmuskulaturen men VX i press gick iallafall bra. Får vila två dagar ifrån pressarna nu om jag ska klara av VX i bänken.

[Rikard Jansson]

Pass 33 sak:

...

Stoppbänk: 130x4x7
Försök till splitböj och hopprep

Summa: Ja, så kan det gå Efter version x så försökte jag mig på lite splitböj och hopprep men kroppen var helt sär, felträff efter felträff i splitböjen och snubblade på hopprepet som fan. Nåväl, nya tag imorn!

[Rikard Jansson]

Träffade förövrigt SKITHÖGT idag i bänken för då gick det mycket lättare. Desto högre jag träffade desto lättare blev det, men när jag började närma mig halsen så kändes det obekvämt för axlarna. Det måste bero på all militärpress bakom nacken, man blir skitskum i bottenstyrkan av den

[Rikard Jansson]

Pass 34: sak

Dags för mer biceps. Märkte att jag fortfarande var lite sliten sen förra bicepspasset så prestationen blev lidande men tror inte det gör något för fortsatt framgång

Pullups med stopp i toppen: 20x1, 40x1x2, 20x9
Stångcurl 20 kg ss Långsam sittande hammercurl 2 set på varje
Stångcurl 40 kg ss Armswing 16 kg ss sottmancurl 8 kg 4 set på varje
Negativa enhands hammercurl 25 kg ss reverse stångcurl 20 kg ss sittande hantelcurl 8 kg, 3 set på varje
Bicepsmaskin 2.5 kg 33 reps (kan ju säga att det här är ganska så rejält mycket tyngre än t.ex. 2.5 kg i stångcurl

Summa: Biceps mos, job done!

[Rikard Jansson]

Pass 35: sak

Vilat några dagar från bänken, så dags för något slags pers. Det innebär att jag kan följa upp med ganska våldsam komplementsträning, så det är ju gött

Pinpress: 130x1x2, 125x7 PB
Militärpress bakom nacken: 65x3x8
LTE: 50x1, 40x8

Summa: bra resultat i pinpressen, militärpressen smakade som fan LTE fortsatt skit, får nog börja kötta den mycket om den ska öka.

[Rikard Jansson]

Pass 36: sak

Dags att öka konditionsträningen, farewell gains!

Chins med stopp i toppen: 2,4,6,8,10
Stångcurl: 40x12+3
6 set biceps i tri-set
Hopprep typ 10 1 minutare, sen 10 min på någon konstig konditionsmaskin som är jobbig som fan
Situps 4,5,12
Armswing 28 kg 15 reps

Summa: Sista kom-igång-passet i konditionen, nu ska jag köra ordentligt fr.o.m. i övermorgon! Måste även öka frekvensen i armswingen annars går jag back i den fort.

[Rikard Jansson]

Blir nog förresten redan imorgon, planen är att köra bandpinpress imorn tillsammans med LTE, sen är det bara kondition efter det Lägger ev in lite benträning och mage, vi får se. Skulle gärna köra VX i bänken men har träningsvärk deluxe och är bättre att köra det på en dag där jag kan träna på eftermiddagen!