#functional training

[Rikard Jansson]

Dagens:

Stoppbänk:
150x1
155x1
136.5x10,10,10,10,9

LTE: 50x10

Kickbacks: 10 kg 12 reps

Summa: första gången på mycket länge som jag blev lite förbannad efter att ha bommat en tia i bänken, det var nog för att jag hade den så solklart innan ena axeln halkade ur läge på tionde repetitionen. Nåväl, det är ändå ett slags pers då jag på 135 gjorde fyra tior och sen en åtta på femte. 1.5 kg mer vikt och 1 till rep. Nästa pass blir på 140, sist där gjorde jag 140x10, 10, 11, 7. Kommer inte göra någon maxreppare på tredje utan hoppas på att göra fyra eller kanske till och med fem tior.

[Rikard Jansson]

Dagens:

Hammercurl 24 kg hantlar: 7 per arm, sen 8 per arm
Hammercurl cablecross alla vikter: 10, 10
Reverse stångcurl: 30x10,10,12
Pullups: 10, 10, 11
Lite goblet squats

Summa: inte det bästa passet.

[Rikard Jansson]

Dagens pass:

Bandbänk (grönt):

2ct:
110x2
120x2 PB
130x2 PB

Stopp:
141x2 PB
142.5x2 PB

Sidolyft 5 kg + MPBN 30 kg:
12 + 10
12 + 10
12 + 15

Summa: bra pass. Typ dödssjuk igår och hängig idag samt stått med vinkelslip hela dagen så hade låga förhoppningar men det gick bra ändå.

[Rikard Jansson]

142.5x2 grönt band: https://www.instagram.com/p/BUe51ENl...rikardsvanskog

[Rikard Jansson]

Idag körde jag lite pullups, 13 som mest, sen lite långsam biceps, långsam giljotinbänk, långsam snedbänk, långsam MPBN och långsam LTE. Samt 10 minuter vader.

[Rikard Jansson]

Dagens:

Stoppbänk:
160x1
150x6x6

Kickbacks 10 kg hantlar 8 reps, lite LTE

Summa: jävlar vad tungt det var idag. Fick reda på att jag ska lyfta på en fredag, så tvungen att förskjuta träningsveckan en dag bakåt, vilket betyder en vilodag mindre inför dagens pass. Kunde dessutom inte andas dels p.g.a. allmän pollenskit, men även för att när jag la mig ner på bänken så rann allt snor till så det blev stopp i både näsa och hals. Nåväl, klarade iallafall passet så får höja tills nästa vecka.

[Rikard Jansson]

Dagens:

Reverse stångcurl 30 kg
Hammercurl 25 kg hantlar
Stående cc-curl 2 plattor

10+10+10x2

Hammercurl rep i cc några set

Enhands latsdrag med rep några set

Liggande benlyft och maghjulet i typ en timme

Vader i kanske 20 min och lite liggande bencurl

Summa: bra pass.

[Micke Persson]

kam du verkligen köra kontakt tryck TUT pump på 25 kg hammercurl

väldigt impressed isf!!!!!!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Micke Persson

kam du verkligen köra kontakt tryck TUT pump på 25 kg hammercurl

väldigt impressed isf!!!!!!

Kör tyvärr inte hammercurl på det sättet, det hade i sanning varit imponerande men på 25 kg får jag vara nöjd om det ens är strikt.

Dagens:

Pausböj (WTF?)

20x20
25x20
30x20

TUTböj:
30x8x2

Sittande vadpress:
10x25x2

Benspark: 3 set

Goblet squat: upp till 40x10x2

Summa: tror faktiskt aldrig att böj med stång kommer funka igen. Gör ont i ischiasnerven, eller gluteus medius, vette fan. Goblet squat däremot funkar bra så kan bli en basbenövning. Tränar armarna bra också.

https://www.instagram.com/p/BUr0OT9l...rikardsvanskog

[Rikard Jansson]

Dagens:

Bandbänk (grönt):
130x2
140x2
145x2 PB
150x2 PB
150x2
150x2

CB-press: 5kgx10, 10kgx10

Summa: aldrig fel att slå 7.5 kg pers i ens primära assistansövning till bänken CB-press sjukt skön som vanligt.

[Rikard Jansson]

Fick till en klockren tvåa på 150 som tyvärr inte hamnade på film för att en telefon dog. Här är det näst bästa settet: https://www.instagram.com/p/BUuXnYeF...rikardsvanskog

[micke81]

Lysande att du hittar vägar runt böjproblemet! Utfall kanske kan vara ett ytterligare alternativ?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Lysande att du hittar vägar runt böjproblemet! Utfall kanske kan vara ett ytterligare alternativ?

Ja, utfall funkar men är ingen övning jag gillar! Alltså jag ogillar den inte för att den är jobbig eller så utan för att jag inte får den att ta, får väl prova mig fram lite mer kanske

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ja, utfall funkar men är ingen övning jag gillar! Alltså jag ogillar den inte för att den är jobbig eller så utan för att jag inte får den att ta, får väl prova mig fram lite mer kanske

Alla är vi olika brukar köra den antingen ett ben i taget så att säga lite tyngre med hantlar eller med bulgarisk påse på axlarna gåendes tvärs över rummet dvs alternerande. Båda varianterna tenderar att resultera i nära döden upplevelse på ett positivt vis.

[Arctrooper]

Vad är LTE och CB-press?

När du skriver formförberedande pass är det typ bandbänk du kör då eller har du mer grejer du gör på dom passen?