SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

Axel overhead press
10x11kg
10x21kg
16x31kg
12x36kg+1push press

Latpulls
12x36,3kg
16x45,6g
12x52,6kg

Farmerwalk
20m x 50kg
20m x 57,5kg

[SkauneJohan]

Push press medley
axel 46kg, hantel 22,5kg, stock 45kg
axel 51kg, hantel 25kg, stock 55kg
axel 61kg, hantel 27kg, stock 60kg
stock 61kg, hantel 28kg
axel 62kg, stock 61kg, hantel 28kg

Farmerwalk
20m x 40kg
20m x 50kg
30m x 65kg

[SkauneJohan]

Skivstång clean o push press 65kgx1

Axel overhead press
10x11kg
11x21kg
11x31kg
18x36kg

Latpulls
11x36,3kg
11x45,6g
17x52,6kg

Sandsäck till axel
5x50kg

[SkauneJohan]

Axel overhead press
11x11kg
11x21kg
16x31kg

Latpulls
11x31,6g
11x36,3g
11x45,6kg

Farmerwalk
30m x 30kg
40m x 35kg
40m x 40kg

[SkauneJohan]

Axel overhead press (uppv 11+21+26+31+38,5g)
5x48,5kg
3x53kg
3x61kg
Joker
1x62kg
1x63kg
pyramid
5x53kg
8x48,5kg
17x31kg

Press stabilisatorstång
32kg + stång x 6 rep

hantel rodd(uppv på 20+25+30kg)
5x37kg
3x42kg
17x47kg
joker
1x50kg fatgrip
12x49,5kg
10x52kg

[SkauneJohan]

Axel overhead press
10x11kg
11x21kg
15x31kg

Lattpulls (uppv på 29,3+36,3+45,6kg)
5x52,6kg
3x61kg
6x70,3kg
Joker
4x72,6kg
3x75kg

[SkauneJohan]

Axel overhead press
10x11kg
11x21kg
21x31kg

Log press
13x35kg

Latpulls
11x27kg
11x34kg
21x43,3kg

[SkauneJohan]

Landmine press (uppv på 15+19+22,5kg)
5x28kg
3x32kg
2x35kg
Pyramid
6x32kg
10x28kg
17x20kg

Atlas 2a höjden
50kg
60kg
70kg
Atlas höfthöjd
80kg

Farmerwalk
20m x 30kg
20m x 35kg
60m x 40kg

[SkauneJohan]

Axel overhead press
10x11kg
11x21kg
21x31kg

Stock
12x35kg

Latpulls (uppv på 36,3+45,6+52,6kg)
5x68kg
3x75kg
2x84,3kg
Pyramid
4x75kg
8x68kg
13x55kg

[SkauneJohan]

Hantelpress (uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x22,5kg
2x25kg
Push press
2x28kg
4x30kg

Stock
5x48kg
3x55kg
Push press
3x62,5kg

Atlas
5x50kg höjdnivå 2,3,4,5,6
3x60kg höjdnivå 2,3,4
9x70kg höjdnivå 2,3,4,5,6,5,4,3,2
10x60kg höjdnivå 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2

[SkauneJohan]

Farmerwalk
24m x 40kg
24m x 55kg
20m x 70kg

[SkauneJohan]

Landmine press
6x13,5kg
6x17,5kg
6x20kg

Latpulls
6x36,3kg
6x45,6kg
6x55kg

Overhead çarry
20m x 12,5g
20m x 15kg
40m x 17,5kg

[SkauneJohan]

Axel strikt
6x26kg
6x31kg
6x36kg

Hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg

Stock
6x35kg

Farmerwalk
20m x 30kg
20m x 37,5kg
60m x 45kg

Atlas
6x50kg höjdnivå 1,2,3,4,5,6
6x50kg höjdnivå 6,5,4,3,2,1
7x50kg höjdnivå 6,5,4,3,2,1,3

[SkauneJohan]

farmer deadlift (uppv på 32+42+50kg)
3x55kg
3x62kg
3x70kg
joker
1x75kg

skolstång OHP (uppv på 25+30+37,5kg)
3x45kg
3x52,5kg
4x59kg

clean+ push press 60sec
5x60kg

[SkauneJohan]

farmerwalk
24m x 32kg
24m x 45kg
43m x 65kg