#functional training - Sidan 194 - Kolozzeum Forum

Rikard Jansson · 2024-02-20, 06:15

Igår: viktvästpromenad till brandkåren och hem samt gick på bandet med lutning där i en kvart och körde lite böj.

Rikard Jansson · 2024-02-21, 12:23

Dagens:
Uppvärmning gåband 6 min
Militärpress 65x1, 60x9x3
Lutande bänk 1 set på stången med stretch
Bröstpress 3 set
Armhävningar 2 set
Pec dec 3 set

Summa: militärpressen kändes ganska tung. Lite sliten från armbrytningen i armarna och från viktväst i traps kanske.

Rikard Jansson · 2024-02-22, 12:16

Dagens: typ 30 set underarmar på 15 minuter. Bara allt möjligt för att få maximal pump/mjölksyra.

Rikard Jansson · 2024-02-23, 15:20

Dagens:
Gåband "130" kcal
Benpress 12x3
Crunchmaskin 3 set
Några set böj och stretch emellan
2 set latsdrag
3 set hängande benlyft.

Benträningen gick inte alls som tänkt, var stel och knepig i höfter och ljumskar. Men magträningen och gåbandet var bra.

Rikard Jansson · 2024-02-24, 10:12

Dagens: viktvästpromenad 30 kg 35 min

Rikard Jansson · 2024-02-25, 12:48

Dagens: 10 set armsnurra supersettat med totalt 150 armhävningar, sen 5 set på crush/extensionsbollen.

Rikard Jansson · 2024-02-26, 12:56

Dagens:

3 set böj, 3 set liggande benlyft ss cykel, 3 set utsida lår, 3 set kettlebellswing, 3 set underarmar

Rikard Jansson · 2024-02-28, 09:31

Dagens:

Militärpress 80x1, dropset: 70x5, 50x7, 20x10
Pushdowns 3 set
Flyes 2 set
Långsam bänk 50 kg 2 set
Cup 5 set
Reverse pec dec 3 set
Chins stege 1-5 med stopp
LTE 3 set

Rikard Jansson · 2024-03-03, 14:12

Dagens: armbrytning superset repklättring och false grip chins i ringar

Rikard Jansson · 2024-03-04, 19:45

Glömde skriva i lördags men det var samma skit som idag. Splitböj, liggande benlyft och böj.

Rikard Jansson · 2024-03-23, 14:24

Tränar på, för fullt faktiskt, men blir pass som är rätt tråkiga att skriva ner. Byggning och kondition typ. Men tänkte faktiskt försöka bli stark i ett visst armbrytningslyft igen så då har man något att skriva om. Får fixa någon video men det är iallafall rising back pressure. Utgångsläget för någon vecka sen var 28 kg, idag gjorde jag en etta på 28.5, en långsam femma på 16 kg och statisk hold på 30 sek på 16 kg, samt en sexa på 24 kg. Sen körde jag lite volym med gummiband och sådant men behöver minnas just reps och statiska persen.

Rikard Jansson · 2024-03-23, 14:53

Här är lyftet. 1rm mäts på följande sätt (för mig då) men går såklart att träna det i massa olika vinklar, ryckigt, kaosigt, med gummiband, etc. https://youtu.be/i0XiY02fD7w?si=c-caTtxRP8HLU9KN

28 kg är inte helt värdelöst men ändå ganska mediokert. 40 kg är världsklass så om man ökar 1 kg varje månad får man vara oerhört nöjd

Rikard Jansson · 2024-03-25, 13:30

Igår körde jag ben och mage. Idag mer riser.

26x3, 28x1x3, 21 kg statiskt 30 sek, sen några dynamiska set med gummiband. Kanske ska träna igen sen en sväng, då blir det mer gummiband osv.

Rikard Jansson · 2024-03-28, 11:42

Tränar andra dagar men skiter i att skriva upp förutom det med lyftet.

16x3x2, 26x1, 28x1, 29x1 PB, 26x6 PB, sen 4 set på varje arm med gummiband framifrån, sen 100 liggande benlyft

Rikard Jansson · 2024-03-29, 20:13

Dagens: armar. Körde statiskt i riserlyftet, höll 26 kg 10 sek. Det var förvånansvärt lätt, jag ville bara ha ett resultat på 26 kg och tänkte att 5 sek kanske går. Nu kan jag börja träna mycket mer på 28 kg vilket är gött eftersom jag har en 28 kg kettlebell. Ska köra statiskt på den och använda som en ytterligare måttstock för PBn. Bra att ha eftersom 1RM kommer öka ganska segt.