Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah
Det här är seriös fråga om hur ni tror/tänker att följande påverkar mitt styrketräningspass:
Antag att jag ror på roddmaskin mellan 5-8km direkt i anslutning till (innan) mina ben-,rygg och axelpass. Roddträningen utförs på medelintensitet, kring 80% av maxpuls.
Tror ni rodden inverkar på min styrketräning på ett så negativt sätt att jag skulle få signifikant bättre resultat om jag inte rodde direkt i anslutning till (innan) min styrketräning? Målet med styrketräningen är primärt hypertrofi.
(Plz, börja inte påstå att jag är en idiot som gör detta eller ge förslag på andra upplägg. Jag är intresserad av eventuella tankar och spekulationer).
|
Jag har sedan 2 år tillbaka kört rodd innan varje styrkepass.
Jag kör ca 1000 m i stadigt tempo som uppvärmning, vilar hämtar andan i ca 5 min och därefter kör jag 2000 - 3500 m i hårt tempo.
Ex kör jag 2000 m (har pb på 6,56) så brukar jag köra på ca 7,05-7,10.
Kör jag fortare än så så blir styrkepasset lidande.
Jag har bara upplevt positiva effekter av detta upplägg, Bättre muskeltillväxt, bättre ork samt bättre återhämtning.
Har tränat i 20 år och har innan jag började med rodd aldrig kört konditionsträning i vuxen ålder vilket kan vara förklaringen till detta.
Har som mål att till sommaren sätta ett pb på 2000 m ca 6,48.
Skulle jag köra 5-8 km som du gör skulle det säkert påverka styrketräningen negativt men det där är ju individuellt.
Jag kommer att höja volymen på rodden till våren men då är inte fokus längre på muskelbygge utan rodd.