Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Måndag, 2018-02-26

Vändningar
Mest som uppvärmning, upp till 50 kg

Böj
2 x 85
2 x 95
2 x 102,5
2 x 112,5
3x8 x 95

Upphöjda marklyft
2x6 x 110

"Gakk-squat" (i superset med GM)
12 x 50
12 x 60
12 x 60

GM
3x8 x 30

+mage

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-03-01

Marklyft
2 x 110
2 x 120
2 x 130
1 x 140
13 x 110

"Gakk-squat"
5x~12

+mage

[bustz0rz]

Fredag, 2018-03-02

Bänkpress med stopp
2 x 60
3x2 x 70
-utan stopp-
15 x 50
~12 x 50
~8-10 x 55

Sittande hantelpress
2 set

Sälrodd
3-4 set

Lyft åt sidan (framåtlutat)
2 set

Triceps och biceps
2 set

[bustz0rz]

Söndag, 2018-03-04

Böj
5 x 90
5 x 100
2 x 110
4 x 90
några till set på 90, 3-4or
3 x 100
1 x 90 - paus
1 x 70 - paus

Riktigt dålig känsla idag. Körde lite allt möjligt i böjen och testade olika tekniker...

[bustz0rz]

Måndag, 2018-03-05

Crossfit Open Workout 18.2
(1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
Dumbbell squats (22,5 kg)
Bar-facing burpees)

Jepp, körde lite crossfit idag. Jag klarade inte ens första delen (del två var en maxning i frivändning), utan gick över tiden med 30 sekunder; alltså 12.30. Ska köra ett till försök någon gång tänkte jag.

Styrkevändning
1 x 70

Marklyft
2 x 110
2 x 130
5 x 130

+lite armhävningar

[bustz0rz]

Onsdag, 2018-03-07

Ryck
Upp till 1 x 70

Stöt
Upp till 1 x 70

Vändning
Upp till 1 x 80
(0 x 90)

+massa annat

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-03-08

Böj
3x2 x 100
3x5 x 90
3x8 x 80

Rumänska marklyft
3x8 x 70

Armhävningar
3x12-15

[bustz0rz]

Måndag, 2018-03-12

Bänk med stopp
5 x 40
2x4 x 47,5
2x3 x 55
5x3 x 60

Böj
5 x 60
2x5 x 72,5
5x5 x 85 - tungt som fan

Bänk med stopp
6 x 40
2x6 x 47,5
4x6 x 52,5

Armhävningar
3x10

GM
3x5 x 30

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-03-15

Böj
Körde bara lite flummigt, som tyngst 1 x 100 och kanske 3 x 90

[bustz0rz]

Fredag, 2018-03-16

Marklyft
2 x 120
1 x 130
1 x 140
0 x 150
0 x 150
3x1 x 130

Jaha. Failade alltså 150....

Crossfit Open Workout 18.2
Del 1: 9.46
Del 2: 80 kg frivändning

Rätt bra förbättring mot sist!

[bustz0rz]

Onsdag, 2018-03-21

Marklyft
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3x3 x 115

Marklyft med ryckgrepp
2x6 x 80

Burpees med hopp över stång
3x10 (40 s vila)

[bustz0rz]

Fredag, 2018-03-23

Ryckdrag + hängande ryckdrag + hängryck (1+1+1)
2x1 x 40
2x1 x 45
2x1 x 50
4x1 x 60

Marklyft med paus precis ovanför backen
3 x 70
3 x 100
3 x 110
3 x 120
-utan paus och med bälte-
1 x 140
1 x 150

+ryggres, mage och facepulls

[bustz0rz]

Måndag, 2018-03-26

Marklyft
3 x 110
3 x 125
3 x 135
3x3 x 120

Armhävningar
10 x kv
10 x 5kg
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 10kg
10 x 5kg

Facepulls
~3 set

[bustz0rz]

Lördag, 2018-04-01

Marklyft med paus
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 127,5
-utan paus-
10 x 110

Armhävningar
2x15

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-04-03

Ryck
Olika komplex etc upp till 50 kg

Vändning
Olika komplex etc upp till 70 kg

Marklyft
1 x 90
1 x 100
1 x 110

+mage