Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Måndag, 2014-01-20

Bänk
Uppvärmning
11 x 82,5
11 x 70
14 x 65
15 x 60

Det gick pissdåligt idag. Hade noll energi. Motivationen var i botten också.

OL-böj
Uppvärmning
? x 50
-bälte-
? x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
-utan bälte-
3x10 x 72,5

Hade visst lite styrka kvar i böjen. 2 x 120 var lätt.

Sittande MP, med stopp
3x10 x 30kg

+benspark, kabelflyes, krabbgång med gummiband, knäutsträckningar m.m

Kommentar: Ett riktigt skitpass, om man bortser från böjen som gick OK. Men vänsterknät var rätt så grinigt från början till slut.

[bustz0rz]

Fredag, 2014-01-24

Bänk
Uppvärmning
10 x 85
10 x 80
10 x 72,5
10 x 65

Som vanligt så låste sig högra skuldran på sista repet på 85 kg. Var skitnära att låsa ut 11e repetitionen. Setet efteråt var jag helt död i ryggen, så det gick inte så bra. Hela gårdagen gick jag runt med resväskor och vanliga väskor, så det var inte så konstigt att jag var så trött i ryggen.

OL-böj
Uppvärmning
3x10 x 75

Frontböj, med bälte
5 x 70
5 x 75

Dips (i superset med böjen)
2x10 x KV

Klokov press, med push
2x? x 30 kg (med 1 ryckböj efter sista rep, på båda set)

+triceps, krabbgång, utfall, m.m

[bustz0rz]

Lördag, 2014-01-25

Marklyft, med bälte
5 x 160

Sumomark, med bälte
3x1 x 160

Upphöjda mark
2x? x 100

+benspark, lårcurl, mage, m.m

Kommentar: Skitpass. 160 var skittungt. Sumomarken gick inge bra. Inget gick bra..

[bustz0rz]

Måndag, 2014-01-27

Bänk
8 x 87,5 kg
5 x 95
9 x 82,5
10 x 75

Första setet gick riktigt dåligt. Hade hoppats på minst 10 där. Resterande set gick däremot mycket bättre teknikmässigt. Jag slog dock i ställningen efter ett tag, vilket pajade lite. Måste lägga mig längre ut alltså, så jag inte glider så långt bak och slår i ställning.

OL-böj (i superset med bänken typ)
4x9 x 70 kg

Hantelpress med fötterna uppe
? x 21 kg
12 x 21 kg - + 5 armhävningar
10 x 21 kg - + 5 armhävningar

Triceps
3-4 set

+utfall m.m

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-01-28

OL-böj
Uppvärmning
5x7 x 75 kg

Marklyft, med bälte
Uppvärmning
1 x 130
1 x 145
3x5 x 155

Stångrodd i superset med lårcurl
3x12-13 x 50kg

Lårcurl(med lång negativ fas)
3 set

Facepulls
3 set

plus 2x5 blå grippers

Kommentar: Jag kör just nu Smolov för böjen. Kör OL-böj med förhoppning att attackera låren lite mer, så att jag bygger mer massa där. Jag ställde dock in 1RM till 100kg, så det är otroligt lätta vikter ännu, men det är för att knäna fortfarande griniga lite till och från. Så jag kör den här volymfasen med väldigt lätta vikter, sen kanske jag höjer upp det om det känns bra sen.

Marklyftet idag var jobbigt och tungt. Resten gick bra.

[bustz0rz]

Torsdag, 2014-01-30

Bänk
Uppvärmning
9 x 87,5
9 x 82,5
10 x 75
7 x 80

OL-böj
Uppvärmning
7x5 x 80

Dips
6 x KV
10 x KV
10 x 10kg
10 x 10kg

Armhävningar
5 x KV
5 x 10kg
15 x KV

Kommentar: Bänken gick skitdåligt. Resten gick OK.

[bustz0rz]

Ursprungligen postat av bustz0rz

Dips
6 x KV
10 x KV
10 x 10kg
10 x 10kg

Råkade skriva lite för mycket. Ska vara 5 kg.

[bustz0rz]

Fredag, 2014-01-31

OL-böj
Uppvärmning
10x3 x 85

+rodd, lårcurl, krabbgång m.m

Kommentar: skitpass

[bustz0rz]

Måndag, 2014-02-03

Bänk
Uppvärmning
9 x 87,5kg
11 x 82,5
12 x 75
10 x 80

OL-böj
Uppvärmning
4x9 x 75kg

Dips
2x10 x KV

Armhävningar
6 x KV
10 x 10kg (viktkaka på bröstryggen)
10 x 10kg (viktkaka på länden)

Ville se om det blev någon skillnad beroende på var man hade viktkakan. Tyckte det blev rätt så lika.

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-02-04

OL-böj
Uppvärmning
5x7 x 80 kg

Sumomark
3 x 90
3 x 110
2 x 130
2 x 140

Marklyft
3 x 90
3 x 110
2 x 130
2 x 130 - med bälte

Lårcurl
3 set

Maghjul
10
8
6

Plus lite latsdrag, krabbgång, lite biceps, kabelcrunches, pull aparts m.m

Kommentar: Böjen var jobbig, och vänsterknät var lite grinigt. Både sumomarken och vanliga marken kändes (och såg) jävligt bra idag.

[bustz0rz]

Onsdag, 2014-02-05

Bänk
Uppvärmning
5x3 x 70

Flyes
3 lätta set

Facepulls
5-6 set

Kommentar: Ett väldigt lätt pass blev det idag. Vill ha minst 3 bänkpass i veckan, så ska köra lätt på onsdagar. Lätta flyes för stretch.

[bustz0rz]

Torsdag, 2014-02-06

OL-böj
Uppvärmning
7x5 x 85

Sumomark
Uppvärmning
2x10 x 90

Plus rehab

Kommentar: Halvseg idag. Vissa böjset gick skitlätt, andra lite jobbigare. Fick även mina gummiband igår (1 svart och 1 lila) som jag lekte lite med. Och en CoC #2 som jag ännu inte kan stänga, men förhoppningsvis tar det inte så lång tid tills dess.

[bustz0rz]

Fredag, 2014-02-07

Bänk
Uppvärmning
8 x 90 kg
9 x 85
11 x 77,5
12 x 70

Kändes väl OK idag. Högerskuldran som begränsar, som vanligt.

OL-böj
Uppvärmning
10x3 x 90

Phew. Jobbigt med 10 set, trots att vikten är lätt.

Dips
10 x KV
15 x KV

Klokov Press, med push
6 x 20
2x6 x 30

+knärehab, triceps m.m

[bustz0rz]

Måndag, 2014-02-10

Bänk
Uppvärmning
6 x 97,5
3 x 102,5
5 x 95
9 x 85

Sexa på 97,5 är tangerat PB. Kul att jag i alla fall är hyfsat tillbaka på samma nivå som förut. Jag är dock fortfarande rätt så ojämn teknikmässigt; vissa reps blir skitbra, andra blir... sämre.

Bänk med lila gummiband(som slingshot)
1 x 100
1 x 110
1 x 120

Ville leka lite med nya gummibanden bara. Det var kul, ska nog försöka få in lite sånt här för att öka viktvanan typ.

OL-böj
Uppvärmning
4x9 x 85 kg

Fortfarande lätta vikter men ändå otroligt jobbigt att böja så mycket reps. Knät har varit rätt så grinigt under helgen, men efterhand jag böjde så mjuknade det upp, så att det gick bra att köra på.

Hantelpress superset med armhävningar
3 set

Sen var jag helt död. Jobbigt, men bra pass. Bättre än på länge faktiskt.

[bustz0rz]

Tisdag, 2014-02-11

OL-böj
Uppvärmning
5x7 x 85

Inga problem alls. Det var knappt jobbigt idag faktiskt.

Sumomark
Uppvärmning
3 x 110
? x 130
1 x 140
-bälte-
2x1 x 150
-utan bälte-
5 x 150
1 x 140

Tyckte inte alls att det gick bra idag. Men nu när jag kollar på filmerna efteråt, på datorn, så ser det faktiskt inte helt tokigt ut.

Sen blev det lite lårcurl, maghjul (3x10 x KV), och knärehab