Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-09, 22:22   #3751
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens kvällsgympa

Spinningcykel

60 min

Rotatorövning

3*10

Rotationsövning för ryggen

3*20

Tricepssträck i hiss

10,10
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 20:21   #3752
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Pass#1 av nygamla bänkprogrammet

Kör ett program jag haft stor framgång med, kommande 12 veckor. Det börjar jäkla enkelt, men börjar ta sig om en månad eller så!

Bänkpress, strikt, ej stopp

20*5/2
50*3/2
90*1

90*10
90*10

Smal bänkpress med stopp

70*10
70*10

Lutande bänkpress med stopp

55*10
55*10

Hantelpress lutande

32,5*10/3

Cable X-overs

10/2@7

Tricepssträck i hiss med rep

7/10
9/10
10/10

Tricepssträck i hiss med rullande handtag

10/3

Dips

8,8,8

Spinningcykel

30 min

Kommentar:

Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 19:32   #3753
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Pbn

20*5/2
30*5
40*5
47.5*10/2

Side laterals

12.5*10/2

Brutalmage

12, 12, 12

Spinningcykel

10 min

Bra pass. Skulle köra 30 min cykel, men glömde bort att starta timern på mobilen.... Tröttnade på mig själv och gav fan i resten
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 21:08   #3754
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens husmors

Marklyft

60*5/2
90*5/2
120*5/2
140*3

SLDL från 10 cm platå

60*10/3

Chins

8, 8

Enhands rodd i hiss

10/2

Spinninghoj

20 min

Trevligt pensionärspass!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-13, 21:51   #3755
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Spinninghoj

30 min


Fy fan vilken träningsvärk jag har i klenbenen. Det märks att benträningen möjligen är en smula eftersatt....
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 19:27   #3756
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Fredagens

Bänkpress lätt
20*5/2
60*5/2
90*10/2

Böj

20*5
50*5/3
80*3

Chins

8,8

Biccecurl hantlar

17,5*8
20*8
25*8

Roddövning 1 Ss roddövning 2

12+12/3set

Lätt och bra!


Dagens

Spinninghoj

40 min

Rotatorövning

12 rep/4 set
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 21:13   #3757
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Rotationsövning

12/3

Brutalmage

8 rep 4 set

Spinningcykel

40 min

😊

Imorrn är det vecka 2, pass 1 av nygamla träningsprogrammet. Blir gött!

Sist jag körde det var jag upp till 180*2/2 samt 140*10 I bänk. Torde bli bra nu med, men till skillnad från den gången är jag sisådär 12-15 kg lättare nu.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 22:20   #3758
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress

20*5/2
60*3
90*3
97.5*10/2

Smal bänkpress med stopp

75*10/2

Lutande bänkpress med stopp

65*10/2

Lutande hantelpress

32,5*10/3

Flyes hantlar

12.5*10/2

Triccesträck gummiband

12/3

Tvåhands triccesträck hantlar

12.5*10/3
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 00:24   #3759
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens tisdagspass

Spinningcykel

50 min

Liggande rotatorövning för ökad rörlighet

4*15 rep

Trevligt, om ändå något sent pass! Körde cykelträningen i rejält tempo idag och det gjorde ordentlig verkan på kroppstempen....
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 07:52   #3760
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Det har ju en tendens att bli så när man tar i lite =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 20:17   #3761
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Det har ju en tendens att bli så när man tar i lite =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Onekligen är det så!

Det gick så lätt att jag "bombade" på lite mer än vanligt...
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 20:26   #3762
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Sittande PBN:

20*10/2
40*5

50*10/2

Side laterals

2,5*10
12,5*10/2

Marklyft

60*5/2
100*3
130*3
160*1

100*5/3

Böj

20*5
50*5/4

Brutalmage ss pull aparts

10+12/4 ggr

Trevligt pass med idel husmorsbelastningar, men det är ju tanken ännu. Håller på att töja bryggan för bänkpressen och försöker skapa lite mer rörlighet, bl.a. i höftböjarna och insidan av låren.

Hade med mig 3 av 4 par lyftardojjor på träningen idag för utvärdering av känslan i bänkpress. Jag tror nästan att jag ska nyttja mina något äldre adidasskor med en smula högre klack för att se om de känns bättre än förstavalet nuförtiden (Adidas powerlift 2)..... Jag tenderar nämligen att häcka i bänkpressen då och då, körde några treor på 60 kg bara för att testa och de lite äldre skorna känns faktiskt bättre!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 20:34   #3763
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Ingen träning idag, känner mig halvkrasslig. Mellanflickan och lillpojken har varit sjuka i veckan och det är inte alls otroligt att de smittat mig....

Hoppas på bättre mående imorgon!😊
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 18:53   #3764
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress lätt pass

20*5/2
60*3/2
90*2/2

90*10/2

Stångrodd från golvet

50*5/3

Böj lätt gott och blandat

20*5/2
50*5/2
80*5/3
110*1
80*3

Bicepscurl hantlar

12,5*12/3

Roddövning 1 i hiss

12,12,12

Omvända flyes

10/3

Motionscykel

20 min

Bra pass får jag säga, lätt osv!

Gamla adidasskorna känns bra mkt bättre i bänkarna, tendensen att häcka är borta vilket är toppen. Fortsätter töjningen av bryggan: dvs bland annat höftböjare, insida lår och baksidan/rumpan.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 22:23   #3765
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Sådärja, då var en SBD singlet limited edition beställd, storlek L.

Får se hur den passar gubben.

Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)