2018-12-09, 22:22
|
#3751
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens kvällsgympa
Spinningcykel
60 min
Rotatorövning
3*10
Rotationsövning för ryggen
3*20
Tricepssträck i hiss
10,10
|
|
|
2018-12-10, 20:21
|
#3752
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Pass#1 av nygamla bänkprogrammet
Kör ett program jag haft stor framgång med, kommande 12 veckor. Det börjar jäkla enkelt, men börjar ta sig om en månad eller så!
Bänkpress, strikt, ej stopp
20*5/2
50*3/2
90*1
90*10
90*10
Smal bänkpress med stopp
70*10
70*10
Lutande bänkpress med stopp
55*10
55*10
Hantelpress lutande
32,5*10/3
Cable X-overs
10/2@7
Tricepssträck i hiss med rep
7/10
9/10
10/10
Tricepssträck i hiss med rullande handtag
10/3
Dips
8,8,8
Spinningcykel
30 min
Kommentar:
|
|
|
2018-12-11, 19:32
|
#3753
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Pbn
20*5/2
30*5
40*5
47.5*10/2
Side laterals
12.5*10/2
Brutalmage
12, 12, 12
Spinningcykel
10 min
Bra pass. Skulle köra 30 min cykel, men glömde bort att starta timern på mobilen.... Tröttnade på mig själv och gav fan i resten
|
|
|
2018-12-12, 21:08
|
#3754
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens husmors
Marklyft
60*5/2
90*5/2
120*5/2
140*3
SLDL från 10 cm platå
60*10/3
Chins
8, 8
Enhands rodd i hiss
10/2
Spinninghoj
20 min
Trevligt pensionärspass!
|
|
|
2018-12-13, 21:51
|
#3755
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Spinninghoj
30 min
Fy fan vilken träningsvärk jag har i klenbenen. Det märks att benträningen möjligen är en smula eftersatt....
|
|
|
2018-12-15, 19:27
|
#3756
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Fredagens
Bänkpress lätt
20*5/2
60*5/2
90*10/2
Böj
20*5
50*5/3
80*3
Chins
8,8
Biccecurl hantlar
17,5*8
20*8
25*8
Roddövning 1 Ss roddövning 2
12+12/3set
Lätt och bra!
Dagens
Spinninghoj
40 min
Rotatorövning
12 rep/4 set
|
|
|
2018-12-16, 21:13
|
#3757
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Rotationsövning
12/3
Brutalmage
8 rep 4 set
Spinningcykel
40 min
😊
Imorrn är det vecka 2, pass 1 av nygamla träningsprogrammet. Blir gött!
Sist jag körde det var jag upp till 180*2/2 samt 140*10 I bänk. Torde bli bra nu med, men till skillnad från den gången är jag sisådär 12-15 kg lättare nu.
|
|
|
2018-12-17, 22:20
|
#3758
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Bänkpress
20*5/2
60*3
90*3
97.5*10/2
Smal bänkpress med stopp
75*10/2
Lutande bänkpress med stopp
65*10/2
Lutande hantelpress
32,5*10/3
Flyes hantlar
12.5*10/2
Triccesträck gummiband
12/3
Tvåhands triccesträck hantlar
12.5*10/3
|
|
|
2018-12-19, 00:24
|
#3759
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens tisdagspass
Spinningcykel
50 min
Liggande rotatorövning för ökad rörlighet
4*15 rep
Trevligt, om ändå något sent pass! Körde cykelträningen i rejält tempo idag och det gjorde ordentlig verkan på kroppstempen....
|
|
|
2018-12-19, 07:52
|
#3760
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Det har ju en tendens att bli så när man tar i lite =)
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-19, 20:17
|
#3761
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Det har ju en tendens att bli så när man tar i lite =)
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Onekligen är det så!
Det gick så lätt att jag "bombade" på lite mer än vanligt...
|
|
|
2018-12-19, 20:26
|
#3762
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Sittande PBN:
20*10/2
40*5
50*10/2
Side laterals
2,5*10
12,5*10/2
Marklyft
60*5/2
100*3
130*3
160*1
100*5/3
Böj
20*5
50*5/4
Brutalmage ss pull aparts
10+12/4 ggr
Trevligt pass med idel husmorsbelastningar, men det är ju tanken ännu. Håller på att töja bryggan för bänkpressen och försöker skapa lite mer rörlighet, bl.a. i höftböjarna och insidan av låren.
Hade med mig 3 av 4 par lyftardojjor på träningen idag för utvärdering av känslan i bänkpress. Jag tror nästan att jag ska nyttja mina något äldre adidasskor med en smula högre klack för att se om de känns bättre än förstavalet nuförtiden (Adidas powerlift 2)..... Jag tenderar nämligen att häcka i bänkpressen då och då, körde några treor på 60 kg bara för att testa och de lite äldre skorna känns faktiskt bättre!
|
|
|
2018-12-20, 20:34
|
#3763
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Ingen träning idag, känner mig halvkrasslig. Mellanflickan och lillpojken har varit sjuka i veckan och det är inte alls otroligt att de smittat mig....
Hoppas på bättre mående imorgon!😊
|
|
|
2018-12-21, 18:53
|
#3764
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Dagens
Bänkpress lätt pass
20*5/2
60*3/2
90*2/2
90*10/2
Stångrodd från golvet
50*5/3
Böj lätt gott och blandat
20*5/2
50*5/2
80*5/3
110*1
80*3
Bicepscurl hantlar
12,5*12/3
Roddövning 1 i hiss
12,12,12
Omvända flyes
10/3
Motionscykel
20 min
Bra pass får jag säga, lätt osv!
Gamla adidasskorna känns bra mkt bättre i bänkarna, tendensen att häcka är borta vilket är toppen. Fortsätter töjningen av bryggan: dvs bland annat höftböjare, insida lår och baksidan/rumpan.
|
|
|
2018-12-21, 22:23
|
#3765
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Sådärja, då var en SBD singlet limited edition beställd, storlek L.
Får se hur den passar gubben.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:12.
|
|