Citat:
Ursprungligen postat av sumialic
Mina pass är i princip alltid 2½ timme och påbörjas med högintensiva intervaller på cykel. Efter cyklingen är jag egentligen redo att gå hem, men pressar mig själv till 100% i alla övningar.
Vad jag ville komma till med detta är att jag vanligtvis lägger knäböj som sista övningen, men att jag även har kört den först vissa gånger (och då inte cyklat innan). Av detta märker jag ingen större skillnad i vikt. Kanske lyfter jag 10% tyngre när knäböj ligger som första övning än sista, men tveksamt. Det känns i alla fall mer i benen när jag lägger den som sista.
|
Ett mera seriöst svar:
Om du är pressad på tid som du nämnde i första inlägget skulle jag nog själv satsa på högre intensitet, välja 2 övningar per muskelgrupp och köra hårt i dessa. Två olika pass, typ:
A.
1. Knäböj 4-8rm + 1x20
2. Bänkpress 2 restpaus set, t.ex 6+3+2x85%, 8+4+3x75%*
3. Rodd variant på samma sätt som i bänken
4. Militärpress med hantlar på samma sätt som bänken
5. a) Bicepscurl 3x8-12
5. b) Triceps pushdown 3x8-12
6. Bål
B.
1. Marklyft rpt 1x4-6 + 1x6-8
2. Benpress 2 restpaus set på samma sätt som i bänken
3. Snedbänk 2 restpaus set på samma sätt som i bänken
4. Latsdrag 2 restpaus set på samma sätt som i bänken
5. Extra för svaga muskelgrupper, t.ex 3x8-12
6. Extra för svaga muskelgrupper, t.ex 3x8-12
*Du kan arbeta på lägre intensitet och flera reps istället om du vill, för mig och folk jag tränat fungerar låga reps och tunga vikter bra. Alternativt kunde det se ut som 8+4+3x75% + 10+4+2x65%. Typ. Procenten är hypotetiska, det viktiga är att det är en utmanande vikt inom önskat repsintervall.
+ Sparar tid
+ Du får arbeta med tyngre vikter vilket enligt min erfarenhet fungerar bättre under deff/uppehålls kalorier
- Om du inte gillar denna typ av träning utan hellre kör hög volym på lägre vikter är detta inte för dig.