Fem populära övningar som är sämre än du tror - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Bärsärk · 2018-11-10, 13:01

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag tycker inte att någon av de uppräknade övningarna är direkt improduktiva utan de kan utföras improduktivt om de utförs på fel sätt.

Peckdeck på bild startläget är helt fel och om den utförs på så sätt har den oftast en hög skaderisk för individen.

Swings gym som idag är Sats Medis Kocksgatan

Borde inte det här utförandendet på en pec deck vara bra?

Ser ju inte ut att påfresta biceps eller något som det här utförandet gör

Jag vet inte men tycker inte att de övre utförandet ser så farligt ut.

Sarco · 2018-11-10, 16:29

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det "konstigaste" med Arnes scheman är väl inte övningsvalet, utan att han kör med så låga reps... För visst kör han, som i trädgårdsmöbels exempel, treor i armövningar?

Säger inte att det är fel, eller ens ologiskt, men jag har nog aldrig sett det någon annanstans bara.

Verkar vara ett rätt kul sätt att träna, personligen kör jag nog hellre fler set och färre reps än 10+ reps.

I mina gamla program var det mest 8-12, några muskelgrupper 15. Rätt många sets, framför allt när man började splitta.

Jag kommer ihåg att när jag klagade på att jag inte gjorde framsteg i triceps fick jag 10 10 6 6 6 i liggande bakom nacken, det var nog det lägsta repsantalet jag hade. Tycker hans program var rätt normala, faktiskt. Med lite old school övningsval, bara.

Ett Orm · 2018-11-10, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av Bärsärk

Borde inte det här utförandendet på en pec deck vara bra?

Ser ju inte ut att påfresta biceps eller något som det här utförandet gör

Jag vet inte men tycker inte att de övre utförandet ser så farligt ut.

Nej, det är det övre som är dåligt. Det har med att överarmen är väldigt utåtroterad.
Sen blir den dessutom mindre effektiv pga aktiv insufficiens, det är därför det känns som den "tar" bra fast belastningen bli lägre.

I styrke/byggsyfte är den ett kasst val helt enkelt.

ATJL · 2018-11-10, 22:27

Grub: hur ställer du dig till hantelflyes?

baktung · 2018-11-10, 23:28

Synnerligen intressant eftersom både bänkdips och pec-dec är två nya favoritövningar hos mig just för att jag har axelproblem.

Bänkdipsen upplever jag isolerar triceps mycket bättre än vanliga dips som bara sabbar axlarna. Tycker inte alls bänkdips stressar främre axlar, åtminstone inte kring det parti där jag har problem, d.v.s. AC-leden.

Även pec-dec är en väldigt skonsam övning för AC-leden till skillnad från t.ex. hantelpress som verkligen stressar AC-leden och som jag inte kör tungt längre. Jag brukar också tillämpa olika utföranden i denna maskin. Dels kan man köra tyngre och träffa övre bröst bra genom att börja med armarna högt upp och dra överkroppen framåt samtidigt som man svänger in armarna. Skaderisken ökar antagligen om man kör striktare med ryggen mot sätet hela tiden och med armarna lägre för att träffa nedre bröst, något jag behöver sänka vikten för att klara. En nybörjare som dock bara sätter sig i maskinen och tar i för kung och fosterland utan någon koll på var leden befinner sig kan säkert ha en ökad skaderisk i förhållande till andra övningar.

Så för dessa två övningar är jag oense med författaren. Det är två övningar som går att utföra på ett skonsamt sätt. Däremot nedåtlutande bänkpress har en självklar anledning till varför den bör undvikas. Bålrotationsmaskinen har jag också skadat mig av en gång av att köra för tungt så den håller jag med om. Dock inte direkt kotorna som tar stryk som det känns utan mer att det blir en onaturlig överbelastning kring obliquerna/revbenen. Vill minnas att jag fick en muskelbristning av den maskinen.

Man ska köra det man gillar, övningar man kan belasta med bra kontroll och som man tycker tar bra. Det varierar från person till person. Marklyft är en skitövning för somliga, knäböj för andra.

Pepz · 2018-11-11, 17:00

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Styrketräning utan belastning så menar du antagligen inte kroppsviktsövningar som t.ex. armhävningar antar jag?

nej där finns det ju belastning

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Varför skulle han ta med de övningarna menar du?

För att de suger i min bok

mest för att jag kom från jobbet där jag fått klagomål på att vi har för få löpband - för att folk promenerar läääänge på dessa.. gärna i uppförslut samtidigt som de håller i sig för att det blir så jobbigt annars.. (samma personer som tar hissen ner till anläggningen)
Och jag ser mängder med yngre personer som okritiskt anammar instagramövningar dvs övningar som har mycket liten effekt men har som syfte att visa upp väl valda delar och få lajks.. gärna med gummiband eller utan vettig belastning

LunaSpice · 2018-11-11, 17:37

Citat:

Ursprungligen postat av Aryt

Står i botten av artikeln
>Andreas Abelsson › Skribent

idiot vet jag inte, tyckte att han valde fina bilder.

Du lär dig snart.

LunaSpice · 2018-11-11, 17:42

Vad det inte förresten så att Fredrik Paulun kopplade sin stroke till declined bänk?

Decepticon · 2018-11-11, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Vad det inte förresten så att Fredrik Paulun kopplade sin stroke till declined bänk?

Jo, så var det. Decline är annars en bra och skonsam övning där axlarnas involvering minskas. Det är klart att om risken för blodpropp ökar så kanske man av den anledningen ska välja något annat, men biomekaniskt är det en bra övning.

Diomedea exulans · 2018-11-11, 18:16

Yates föredrog den över plan bänkpress.

baktung · 2018-11-11, 20:05

Citat:

Ursprungligen postat av Decepticon

men biomekaniskt är det en bra övning.

Ja, det fanns en bra maskin på mitt gym där man pressade nedåt. Av alla skitmaskiner som finns så valde de att plocka bort just den när de byggde om. För jävligt. Jag gillade den. Alternativet är väl att köra kabelpressar uppifrån och ned.

LunaSpice · 2018-11-11, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Ja, det fanns en bra maskin på mitt gym där man pressade nedåt. Av alla skitmaskiner som finns så valde de att plocka bort just den när de byggde om. För jävligt. Jag gillade den. Alternativet är väl att köra kabelpressar uppifrån och ned.

Går att köra i pullup/dipmaskin också som har motvikt.

Kev88 · 2018-11-11, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av ATJL

Grub: hur ställer du dig till hantelflyes?

Nu frågade du inte mig, men kablar är det överlägsna valet, då de, till skillnad mot hantlar, belastar genom hela rörelsebanan.

LunaSpice · 2018-11-11, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Nu frågade du inte mig, men kablar är det överlägsna valet, då de, till skillnad mot hantlar, belastar genom hela rörelsebanan.

Jag tycker kablar är betydligt bättre i curls också. Får 10 ggr mer kontakt och pump än stång och hantlar.

Diomedea exulans · 2018-11-11, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Nu frågade du inte mig, men kablar är det överlägsna valet, då de, till skillnad mot hantlar, belastar genom hela rörelsebanan.

Fast även med kablar blir det olika belastning i olika delar av rörelsebanan. Om vi tar stående triceps-pushdown, t ex, så är det nästan ingen belastning alls när händerna är i toppläget.