Fem populära övningar som är sämre än du tror

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Nej, all typ av bålrotation är inte alls dålig, inte i maskin heller.
Men problemet är att det är för lätt att rotera för mycket, att kotorna inte är i rätt position och att man har för hög belastning bla.
För nån som inte har ett sprcifikt mål eller vet vad man gör är det helt enkelt väldigt ovärt. Bättre då att satsa på att kunna motverka rotation, tex med ennarmsrodd.

Precis. Jag tänker att bålen främst är till för att stabilisera och motverka rörelser, ej skapa rörelse. Då är det bättre att jobba med t.ex hantelrodd där man roterar överkroppen en del och håller emot på tillbakavägen.

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Ett fiktivt helkroppspass av Arne tror jag ser ut såhär:

Värm upp med att titta på gryniga svartvita filmsnuttar av starka män från 1910-talet. Utbrist number four! På skånskengelska och lyssna på Benny Hill-themet på repeat när du tränar.

Liggande tricepssträck RUNT huvudet för helvete med en rak ELEIKOSTÅNG! 3*1-3+3*3-6+3*6-10
Scottcurl med hantel med RAKT JÄVLA ARMSTÖD 3*1-3+3*3-6+3*6-10/hand
Latsdrag BAKOM nacken 5*8-10
Sittande smithmaskinpress bakom nacken UTAN ryggstöd i super set med framför OH yeah! 5+5*10
Djuuuuuuupa knäböj 2*1 på 110% av 1rm utan att värma upp först

lite grippers och okulära jämförelser av scapula mellan babian och mandrill mellan seten. 3 TYSKA öl och råbiff med äggula och lök efteråt.

Man kan ju skämta hur mycket man vill om Arne men jag tror ju säkert det sättet att träna på skulle ge dig en ansenlig mängd muskelmassa.

Om kroppen håller då.

[Jhammar]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Hade de varit latsdrag bakom nacken hade Arne varit först in och kommenterat "INGA PROBLEM, KANONÖVNING"

Detta trots att både pressar och drag bakom huvudet enbart gör en sak, och det är att öka skaderisken för de som inte har rörligheten för dem.

Ursprungligen postat av gohei

Angående sittande bålrotation; kan man säga att all den typen av träning är dålig eller är det just att man blir i en fixerad position när man använder en maskin?
Hur är det med typ övningen russian twist?

Att rotera ryggraden när den är flekterad låter inget vidare bra.

[Pepz]

Jag gillart!

i nästa artikel i serien kan du ta med

Ab/ad maskin. för låren..
styrketräning utan belastning, eller minimalt gummiband. (oftast bakåtspark eller kissande hunden)
Promenader på löpband, gärna i uppförslut samtidigt som man håller i sig med händerna

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Pepz

Jag gillart!

i nästa artikel i serien kan du ta med

Ab/ad maskin. för låren..
styrketräning utan belastning, eller minimalt gummiband. (oftast bakåtspark eller kissande hunden)
Promenader på löpband, gärna i uppförslut samtidigt som man håller i sig med händerna

Styrketräning utan belastning så menar du antagligen inte kroppsviktsövningar som t.ex. armhävningar antar jag?

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Pepz

Jag gillart!

i nästa artikel i serien kan du ta med

Ab/ad maskin. för låren..
styrketräning utan belastning, eller minimalt gummiband. (oftast bakåtspark eller kissande hunden)
Promenader på löpband, gärna i uppförslut samtidigt som man håller i sig med händerna

Varför skulle han ta med de övningarna menar du?

[Sarco]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Ett fiktivt helkroppspass av Arne tror jag ser ut såhär:

Värm upp med att titta på gryniga svartvita filmsnuttar av starka män från 1910-talet. Utbrist number four! På skånskengelska och lyssna på Benny Hill-themet på repeat när du tränar.

Liggande tricepssträck RUNT huvudet för helvete med en rak ELEIKOSTÅNG! 3*1-3+3*3-6+3*6-10
Scottcurl med hantel med RAKT JÄVLA ARMSTÖD 3*1-3+3*3-6+3*6-10/hand
Latsdrag BAKOM nacken 5*8-10
Sittande smithmaskinpress bakom nacken UTAN ryggstöd i super set med framför OH yeah! 5+5*10
Djuuuuuuupa knäböj 2*1 på 110% av 1rm utan att värma upp först

lite grippers och okulära jämförelser av scapula mellan babian och mandrill mellan seten. 3 TYSKA öl och råbiff med äggula och lök efteråt.

OK, jag fattar att du skojar och det är lite roligt. Samtidigt så har jag (n=1) använt mig av Arnes program av och till under halva livet (ok, en lång period var 100% av) och övningarna funkar.

Om jag kommer ihåg någorlunda rätt så innehöll mina första två program som 14-15-åring
- latsdrag bakom nacke
- drag till hakan
- axelpress i smith bakom nacke
edit: ja, liggande triceps bakom nacke med rak eleiko och smalt grepp var med också.

... och en mängd andra övningar som inte är så ifrågasatta. Alla med suberb instruktion som gav mig ett sjukt bra grundutförande som höll bra även när jag var 30+ och satte igång med träning igen.

Latsdrag bakom nacken och drag till hakan kör jag fortfarande.

/Arnes fanclub

[Diomedea exulans]

Det "konstigaste" med Arnes scheman är väl inte övningsvalet, utan att han kör med så låga reps... För visst kör han, som i trädgårdsmöbels exempel, treor i armövningar?

Säger inte att det är fel, eller ens ologiskt, men jag har nog aldrig sett det någon annanstans bara.

Verkar vara ett rätt kul sätt att träna, personligen kör jag nog hellre fler set och färre reps än 10+ reps.

[Hemi]

Ursprungligen postat av Sarco

OK, jag fattar att du skojar och det är lite roligt. Samtidigt så har jag (n=1) använt mig av Arnes program av och till under halva livet (ok, en lång period var 100% av) och övningarna funkar.

Om jag kommer ihåg någorlunda rätt så innehöll mina första två program som 14-15-åring
- latsdrag bakom nacke
- drag till hakan
- axelpress i smith bakom nacke
edit: ja, liggande triceps bakom nacke med rak eleiko och smalt grepp var med också.

... och en mängd andra övningar som inte är så ifrågasatta. Alla med suberb instruktion som gav mig ett sjukt bra grundutförande som höll bra även när jag var 30+ och satte igång med träning igen.

Latsdrag bakom nacken och drag till hakan kör jag fortfarande.

/Arnes fanclub

Så tränade alla förut, jag såg ingen som gjorde latsdrag framför huvudet, OK det fanns men det var vanligare bakom. Vanligt att man blandade latsdrag bakom sedan V handtag framför och mer bakåtlutad. ZigZag stång eller EZ eller vad den kallas såg jag inte ens förän jag var över 20 år gammal och hade ingen aning om vad den skulle vara till för. Max 8 reps var det för min och alla andra jag såg men vi tränade mer för styrkan. Sen vet jag inte exakt hur Arne tränar men så här såg det ut på Swings i Sthlm och YMCA i USA t ex, till stor del...

[ChuckTesta]

Ursprungligen postat av Aryt

Jag vet

Och jag var ganska säker på att du inte hade valt bilderna (var uppe i tidigare tråd).

Sure you do buddy, sure you do

[F Ultra]

Ursprungligen postat av Hemi

Så tränade alla förut, jag såg ingen som gjorde latsdrag framför huvudet, OK det fanns men det var vanligare bakom. Vanligt att man blandade latsdrag bakom sedan V handtag framför och mer bakåtlutad. ZigZag stång eller EZ eller vad den kallas såg jag inte ens förän jag var över 20 år gammal och hade ingen aning om vad den skulle vara till för. Max 8 reps var det för min och alla andra jag såg men vi tränade mer för styrkan. Sen vet jag inte exakt hur Arne tränar men så här såg det ut på Swings i Sthlm och YMCA i USA t ex, till stor del...

Antar att det beror på hur långt tillbaka man går (gillar främst texten som noterar att man inte ska svinga bakåt ):


Arnold verkar dock fortfarande köra främst bakom dock: https://www.instagram.com/p/BpFgM01l...ource=ig_embed

[Hemi]

Nej de flesta drog bara så man fick plats med handtaget och lite tillbakalut, sen hur man skall göra och vad som är bäst vet inte jag.

Hardcorevarianten för de som klarade av det var att dra sig upp, en pull up altså med smalt V handtag och så pass högt att man var på väg horisontellt och handtaget så långt ned som möjlig, mot magent. Tror att det postats en bild på Ulf Bengtsson på Kolo när han gör så.

[Aryt]

Ursprungligen postat av ChuckTesta

Sure you do buddy, sure you do

Ni måste vara väldigt imponerade över att jag kan KG alterego, när han dessutom uppenbart hintar om det. Är extra nöjd över att jag tog med det där med bilderna . Utan att vara fanboy eller Wowspelare kan jag också säga att han har en Deathknight som heter Steroid (kanske är den orc? åtminstone Horde vill jag säga).


Akta så att ni inte översträcker nacken när kollar efter det whooshande ljudet.

[Anders The Peak]

Jag tycker inte att någon av de uppräknade övningarna är direkt improduktiva utan de kan utföras improduktivt om de utförs på fel sätt.

Peckdeck på bild startläget är helt fel och om den utförs på så sätt har den oftast en hög skaderisk för individen.

Swings gym som idag är Sats Medis Kocksgatan

[Isseman]

Träning på instabila saker kan vata bra om atleten tränar för en idrott som kräver extrem balans och koordination. T.ex. kan det finnas fördel för en freeskier att hoppa upp på instabila saker och då träna på att landa stabilt så fort som möjligt. Detta utan hög belastning såklart.
Det där med att utföra knäböj med lättare vikt på instabilt underlag vettetusan. Då utför jag hellre tunga vanliga, eller instabila fast unilaterala?