Ingen prestationsförbättrande effekt av citrullinmalat - Kolozzeum Forum

King Grub · 2018-11-22, 09:27

Citat:

Citrulline malate (CM) is purported to buffer lactic acid, enhance oxygen delivery, and attenuate muscle soreness. Anaerobic exercise trials with CM have produced conflicting results. The aim of the current investigation was to test the efficacy of CM on resistance training (RT) with the hypothesis that CM would improve performance. A double-blind, counter-balanced, randomized control trial was utilized to assess the effects of CM on RT. Nineteen participants (8 female) (25.7 ± 7.7 years), regularly engaged in RT, consumed either 8 g of CM (1.1:1 ratio) or a placebo (6 g citric acid). Participants attempted to perform a German Volume Training (GVT) protocol comprising 10 sets of 10 repetitions of barbell curls at 80% of their one repetition maximum. Repeated ANOVA suggested no effect of CM on RT performance (treatment × time × order p = .217). There was no difference (p = .320) in the total number of reps over the 10 sets (CM median = 57, IQR 45-73; placebo median = 61, IQR 51-69). Blood lactate and creatine kinase did not differ between CM and placebo (p > .05). Finally, total muscle soreness was reduced significantly in CM compared to placebo (treatment × time × order p = .004). These results require corroboration; an ergogenic benefit is yet to be established, and weight trainers should exercise caution when assessing the efficacy of CM. Future research should focus on the potential effects of loading doses of CM.

J Diet Suppl. 2018 Nov 21:1-12. Citrulline Malate Fails to Improve German Volume Training Performance in Healthy Young Men and Women.

Sheogorath · 2018-11-22, 11:08

Från det ena till det andra låter inte 10 set med 10 reps på 80% av max som genomförbart om vi pratar något så när normal setlängd och vila...

Filipb · 2018-11-22, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Från det ena till det andra låter inte 10 set med 10 reps på 80% av max som genomförbart om vi pratar något så när normal setlängd och vila...

Tack för att du försvarar min confirmation bias efter att jag beställt 1 kg nu under black friday

Sheogorath · 2018-11-22, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Tack för att du försvarar min confirmation bias efter att jag beställt 1 kg nu under black friday

Citrullinmalat är gott att smaksätta rödbetsjuice med om inte annat, och jag ställer även hopp till att det kan förbättra smaken av l-arginin.

Sen kanske CM har prestationsförbättrade effekt i samband med aerob träning?

-squat- · 2018-11-23, 23:59

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Citrullinmalat är gott att smaksätta rödbetsjuice med om inte annat, och jag ställer även hopp till att det kan förbättra smaken av l-arginin.

Sen kanske CM har prestationsförbättrade effekt i samband med aerob träning?

Har du märkt av non prestationsförbättrande effekt av rödbetsjuice?

Sheogorath · 2018-11-24, 00:42

Ja. Den effekten är påtaglig vid konditionsidrott om jag tar den cirka 1,5 h innan. Klart bättre flås.

Skickat från min E5823 via Tapatalk

-squat- · 2018-11-24, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Ja. Den effekten är påtaglig vid konditionsidrott om jag tar den cirka 1,5 h innan. Klart bättre flås.

Skickat från min E5823 via Tapatalk

Kanon! Så det är inget du tar dagligen? Har du provat att ta det som kosttillskott?

Sheogorath · 2018-11-24, 12:37

Jo, jag tar det dagligen eftersom det också kan ha en blodtryckssänkande effekt. Har tyvärr redan medicin mot högt blodtryck men tänker att jag kanske kan hålla nere doserna om jag intar rödbetsjuice. Har ett 4x koncentrat från Well-Nox som jag köper i bag in box. Aldrig provat pulver eller dylikt.

Skickat från min E5823 via Tapatalk

-squat- · 2018-11-24, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jo, jag tar det dagligen eftersom det också kan ha en blodtryckssänkande effekt. Har tyvärr redan medicin mot högt blodtryck men tänker att jag kanske kan hålla nere doserna om jag intar rödbetsjuice. Har ett 4x koncentrat från Well-Nox som jag köper i bag in box. Aldrig provat pulver eller dylikt.

Skickat från min E5823 via Tapatalk

Har du märkt någon effekt på erektionen också? 😉

LunaSpice · 2018-11-24, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av -squat-

Har du märkt någon effekt på erektionen också? 😉

Det har jag gjort. Av CM och arginin också.

-squat- · 2018-11-24, 14:06

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Det har jag gjort. Av CM och arginin också.

Har du intagit preparaten dagligen? Nära inpå samlag?

Sheogorath · 2018-11-24, 15:56

Inte av något av de nämnda preparaten. Däremot på Tonkat Ali, precis i början av "kuren".

Skickat från min E5823 via Tapatalk

LunaSpice · 2018-11-24, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av -squat-

Har du intagit preparaten dagligen? Nära inpå samlag?

Dagligen, en eller ett par tim innan. Inte medvetet planerat dock.

King Grub · 2020-01-31, 12:22

Citrullinmalat saknar effekt på både aerob och anaerob prestationsförmåga.

Citat:

Citrulline-malate (CM) purportedly increases exercise performance through increased nitric oxide production. The effects of CM on muscular strength performance are well-documented; however, the benefits of CM on aerobic and anaerobic biking performance are not well researched. Therefore, the present investigation examined the acute CM supplementation effects on aerobic and anaerobic cycling performance in recreationally active males.

Methods:

28 recreationally active males (20.9 ± 2.8 years) completed randomized, double-blind, crossover trials consuming CM (12g dextrose + 8g CM) or a placebo (12g dextrose). Participants performed an aerobic cycling protocol (time-to-exhaustion [TTE]), followed by a subsequent 30-second Wingate cycling test, 60-minutes after supplement consumption.

Results:

Dependent t-tests showed no significant differences (p > 0.05) for TTE (PLA: 315.4 s ± 137.7 s; CM: 314.1 s ± 107.1 s) and Total Work Completed (TWC) (PLA: 74.7 ± 34.1 kilojoules (kJ); CM: 74.1 ± 26.4 kJ) during the aerobic cycling protocol. Dependent t-tests also showed no significant differences (p > 0.05) for mean watts (PLA: 586.1 ± 87.7 Watts (W); CM: 588.0 ± 93.0 W), peak watts (PLA: 773.0 ± 136.7 W; CM: 786.7 ± 133.0 W), and fatigue index (PLA: 12.9 ± 6.4 FI; CM: 14.3 ± 7.2 FI) during the Wingate protocol. Repeated-measures ANOVA results indicated a significant effect between each 5 s interval (p < 0.001), but no differences were observed between trials (p > 0.05).

Conclusion:

Acute CM supplementation in recreationally active males provides no ergogenic benefit in aerobic cycling performance followed by an anaerobic cycling test.

Eur J Sport Sci, 1-23 2020 Jan 29.Acute Citrulline-Malate Supplementation Is Ineffective During Aerobic Cycling and Subsequent Anaerobic Performance in Recreationally Active Males.

Rikard Jansson · 2020-01-31, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Citrullinmalat saknar effekt på både aerob och anaerob prestationsförmåga.

Eur J Sport Sci, 1-23 2020 Jan 29.Acute Citrulline-Malate Supplementation Is Ineffective During Aerobic Cycling and Subsequent Anaerobic Performance in Recreationally Active Males.

Här står det ju att det är väldokumenterat positivt för styrka? Eller vad missar jag. Eller jaha, stryk positivt. Det är alltså värdelöst för all sorts prestation?