Spoon springer och bänkar - Sidan 81 - Kolozzeum Forum

spoon · 2021-01-02, 06:49

Lördag 2 januari 2021

Sumomark
5x3x142,5

Mage-Armar
2 set

Kort pass efter nattjobb. Bra teknik o styrka i marken idag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

spoon · 2021-01-03, 17:31

Söndag 3 januari

7km 5:50 tempo hem från nattjobb. Inte kul.

11km 6:00 tempo till jobb. Kanske lite roligare

Men mörkret gör löpningen ganska tråkig. Ska springa mera på dagtid.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

thompaboy · 2021-01-03, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Söndag 3 januari

7km 5:50 tempo hem från nattjobb. Inte kul.

11km 6:00 tempo till jobb. Kanske lite roligare

Men mörkret gör löpningen ganska tråkig. Ska springa mera på dagtid.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Bra mängd! Vad siktar du på för veckodos framöver?

spoon · 2021-01-03, 23:07

Citat:

Ursprungligen postat av thompaboy

Bra mängd! Vad siktar du på för veckodos framöver?

Tack.

Jag kommer fortsätta sikta på 2 pass i veckan. Det ena långt och det andra lite snabbare.

Pass 1 15-20 km halvhårt
Pass 2 Intervaller totaldistans på ca 10km

Vill inte träna mer än så. Tappar glädjen med löpningen då. Nu kan jag längta och dagdrömma till nästa pass.

-Hmm 6x1000 på onsdag, hur ska det gå?

-Långpass till helgen. Undrar vart jag ska springa....

Såna här tankar upptar mitt huvud och är underhållande. När träningen blir ett måste för att jaga mängd så blir det tråkigt enligt mig.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

spoon · 2021-01-04, 06:51

Måndag 4 januari 2021

Norskt bänkprogram pass 1/24

Bänk till kloss-lutande hantelpress
4x90-4x30 4 set

Omvända flyes
Biceps
Tryndrag
Mage

Börjar om programmet med målvikt på 115. Borde vara färdig med deff och program samtidigt om 3 månader. Då ska jag väga 75 och bänka 115. Advanced enligt exrx kalkylator.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

thompaboy · 2021-01-04, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Tack.

Jag kommer fortsätta sikta på 2 pass i veckan. Det ena långt och det andra lite snabbare.

Pass 1 15-20 km halvhårt
Pass 2 Intervaller totaldistans på ca 10km

Vill inte träna mer än så. Tappar glädjen med löpningen då. Nu kan jag längta och dagdrömma till nästa pass.

-Hmm 6x1000 på onsdag, hur ska det gå?

-Långpass till helgen. Undrar vart jag ska springa....

Såna här tankar upptar mitt huvud och är underhållande. När träningen blir ett måste för att jaga mängd så blir det tråkigt enligt mig.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Låter sunt. Kontinuiteten är det viktiga så där verkar du ha hittar vad som är hållbart för dig

StarkaUlf · 2021-01-05, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Tack.

Jag kommer fortsätta sikta på 2 pass i veckan. Det ena långt och det andra lite snabbare.

Pass 1 15-20 km halvhårt
Pass 2 Intervaller totaldistans på ca 10km

Vill inte träna mer än så. Tappar glädjen med löpningen då. Nu kan jag längta och dagdrömma till nästa pass.

-Hmm 6x1000 på onsdag, hur ska det gå?

-Långpass till helgen. Undrar vart jag ska springa....

Såna här tankar upptar mitt huvud och är underhållande. När träningen blir ett måste för att jaga mängd så blir det tråkigt enligt mig.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jag känner igen mig i det där senaste 12-18 månaderna. Och då har jag ju kutat mycket hela livet, men nu är jag inte alls inspirerad att springa flera gånger i veckan. Kanske får ta och kopiera upplägget

Bra tänkt.

Lycka till med bänken också! 115 kg på 75 vore grymt bra.

spoon · 2021-01-08, 10:20

Löpning

11,5km 6:30 tempo

Tungt men trevligt att springa i snö. Tungt och bara tungt att springa på diet. Lyssnade på p3 musikdokumentär om Harry Styles. Det var trevligt

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2021-01-08, 11:18

One Direction!

Fint med snö!

Men som du säger, tungt att springa i jämfört med asfalt/grusväg.

spoon · 2021-01-08, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

One Direction!

Fint med snö!

Men som du säger, tungt att springa i jämfört med asfalt/grusväg.

Inte min musik men programmet är perfekt för löpning. Lite snack och lite musik. Poddar blir lite träiga och det kan bli lite mycket med musik i 80-90 min.

P3 Musikdokumentär. Check it out

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2021-01-09, 09:15

Kanske får ta och lyssna på den

Ty för tipset!

spoon · 2021-01-09, 13:56

Får nån för sig att testa p3 musikdokumentär så rekommenderar jag programmet med Daft Punk. Good shit.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

spoon · 2021-01-09, 14:36

Lördag 9 januari 2021

Norskt bänkprogram pass 2
Morgonvikt 81.2

Marklyft sumo
5x70,100,120,145,145,145

Bänk mot gummiband
5x50,55,57,5,57,5,57,5

Assistans

Jodå bra bänk och mark. Formen tar sig också.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

spoon · 2021-01-11, 05:16

Måndag 11 januari 2021

Norskt bänkprogram pass 3
Morgonvikt 82

Bänk med gummiband
4x4x102,5

Fu bänk
4x60,65,70,75

Armhävningar
Omvända flyes
Triceps
Mage

Färdig med träningen 05:15!

Bra pass.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Lennix · 2021-01-11, 08:49

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Lördag 9 januari 2021

Norskt bänkprogram pass 2
Morgonvikt 81.2

Marklyft sumo
5x70,100,120,145,145,145

Bänk mot gummiband
5x50,55,57,5,57,5,57,5

Assistans

Jodå bra bänk och mark. Formen tar sig också.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Riktigt bra form!