Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-02-26, 09:10   #5611
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av EnergiÖverskott Visa inlägg
Riktigt välskapd fysik där, grabben! Kul att du verkar fått upp intresset för tatueringar också, det är livet! Tatueringar, träning och musik.

Är som sagt riktigt stolt över vart du tagit dig. Önskar själv jag kunde finna motivation till att börja träna somewhat igen. Du väger nog 25 kilo mer än mig, men jag har nog ändå 10 kilo mer fett än vad du har, haha. Galet vilken förvandling du gjort och hur vi gått i princip motsatta vägar.

Vad har du förhållande till mat nu för tiden? Det bara flyter på som resten av livet?

Igen: är så jävla imponerad av dig.

Onekligen! Har så mycket tatueeingsidéer. Men tar det långsamt där med på grund av stundtekonomi haha.

Jag tänker nog att all träning är bättre än ingen. Bara jag får röra mig på något sätt så mår jag bättre, sen tar jag det lite på känn. Hållbart försöker jag tänka. Satsar även på 100k steg i veckan. Brukar nog ligga runt 110-125k i snitt.

Jag vill påstå att den är bra! Äter helt vegansk kost. Hade en period där jag binge:ade rätt mycket, kan ske någon gång då och då men det är inget jätteproblem. Insåg snabbt att jag blir ganska bakis av att käka mat för sent och i för stora mängder så jag kunde sluta med det relativt bra också. Gillar inte att väga över 80-82kg. Då blir jag slö och får en mer ömtålig kropp. Sen tycker jag att jag ser bättre ut på Max 80kg kroppsvikt, både med och utan kläder. Försöker hålla det där och bara balansera fysiken till något skarpare.

Tack Mannen! Uppmanar dig till att börja röra lite på dig också. Man mår så mycket bättre. Det behöver inte vara gymträning. Utan sport, yoga etc. Vi är skapta för rörelse!!

Testa crossfit också. Väldigt populär och underskattad träningsform. Särskilt för oss föregångna gymjunkies.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-26, 11:33   #5612
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Har nu varit hos kiropraktorn som rätade till en benlängdsskillnad på ca 1,5cm. Han uppmanade mig till att jobba med rörlighet och stabilitet runt höft och säte. Ska dit igenom om en månad. Får se hur det ser ut sen när jag böjer!


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 07:31   #5613
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Lördagens efterblivna pass:

Typ en timme rörlighet och ”rehab” utan resultat, fortfarande sned

Into - fuck it leta do something

A1:

Heel raised tempo squats 4x6-8 3130

A2: superset

Assisted bulgarian splitsquat 4x10 /leg
Into
Bear Hug box squat 4x12 (speed)

B1:

Hip thrust (smith) med stopp 4x10-12
+
Single DB RDL 4x12

B2:

Leg extensions 4x6-15
+
Leg curls 4x6-15

C1:

Db walking Lunges 4x20/leg
+
Suitcase carry

D1:

metcon (for quiality)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of

OHS (43kg)
T2B

D2:

12 Min AMRAP

1 squat clean + 1 burpee

(Increase one rep every new round)

Score: 10+10+4 reps

Kommentar:

Trött på den här skiten nu. Tar så mycket kraft mentalt. Vet inte ens om jag gör rätt grejer. Kommer börja träna som vanligt och köra lite mer stretch och stabilitetsövningar så får jag skrika på kiropraktorn nästa besök.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 07:40   #5614
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Gårdagens

Back & press

A1:

EMOM 20

1 - 5 DL @70% (~125kg)
2 - 10 CG-bench tempo (@~55%) 3111

A2:

L-sit press 4x8-12
+
Pull-up/chin-up holds 4x30s)

A3:

incline db press 3x6-12
+
Wide grip cable row 3x12-15

A4:

Pulldown maskin 3x10-15
+
Bröstpress maskin 3x10-15

A5: 3 set pompf

Incline db flies + incline closegrip db press

Into:

Incline bench row + banded pullovers

Lite enarmSrodd 2 set
Enarmslats 2 set
Sidlyft 3 set

Metcon:

BODYWEIGHT CHIPPER

100-80-60-40-20
50-40-30-20-10

Reps of:

Squats
Sit-ups
Pushups
Burpees
Pull-ups

*timecap 20 min*

*use a weightvest* (~+10kg)

Score: 445 reps. Han allt utan de sista 5 pullupsen lol


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 20:40   #5615
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Dagens träning:

Har påbörjat ett nytt tyngdlyftningsprogram för att få mer strukturerad träning och lagom volym så att jag kan fokusera mer på min rörlighet och stabilitet. Tycker tyngdlyftning och benträningen är för kul att skippa totalt, dessutom är det bra träning för rörligheten också. Får hoppas att jag håller, idag kände jag mig bra och mer symmetrisk.

10 min crosstrainer
20 min mobilitet/pre-activation
5 min uppvärmning med stång

A1: 3 position snatch (ground/below/over knee)

(40x2x1+1+1, 45x2x1+1+1)

60% x1+1+1
65% x1+1+1
70% x4x1+1+1 (~60kg)

A2: Snatch pull (90-95% of sn)

75 x3, 3
80 x3, 3

B1: back squat (gummiband runt knä) 70%

100x5x5

B2: push press (70%)

65 x5x5

C1: METCON

500-400-300-200-100 m ski
50-40-30-20-10 DU
25-20-15-10-5 alt db snatch (22kg)

C2: Accessory

Crushgrip DB RDL 5x10
Band pull-apparts 5x20

Hip thrust 4x10-12 reps
Kneeling pallof-press 4x10-12 reps

Leg extension 3x15-20
Leg curl 3x15-20

S/L leg press 3x15-20
Ab machine 3x15-20

Lite mer core och höftgrejs

Kommentar:

nöjd och glad idag. Kul att lyfta igen

Failade lite med att läsa av schemat på satta set x reps eller om det var reps x set. Men det blev bra ändå
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2021-03-01 klockan 20:42.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-02, 09:42   #5616
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens första

20 min mobilitet

Löpning 10x2min/01:00 walk

Distans: 6,44km

Snitt: 05:26 min/km


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-02, 19:43   #5617
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens styrka:

Tuesday:

25-30 min warm-up, mobility, etc
5 min barbell warm-up

A1:

EMOM 15
power clean / BMU / A-PS

1 - 70% x3, 3, 3, 3, 3,
2 - x6, 6, 6, 6, 6
3 - x5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

A2:

EMOM 15

1 - 3 Push jerk @60%
2 - 6 banded frontsquat (same weight as #1)
3 - strict pull/chin-ups @9-10

A3:

EMOM 15

1 - 3 OHS @70%
2 - 10 kneeling/half kneeling pallof-press
3 - 15-20 band rows

B1:

Deadlift heavy 5’

(60-90-110-130-140-150-160-170 x )

B2: METCON

AMRAP 12

16 cal row
8 Deadlifts @bw (80kg)

Score: 8 rounds

C1: accessory

Wide machine row 4x10-12
Pulldown machine 3x10-12
S/A cable row 3x10-20
Facepulls + pullovers + rope row 2x15-20 reps

Cable curl 3 set
Rope curls 2 set

Bål mellan komplement övningarna

Kommentar:

Ska nog inte köra EMOM nästa gång. Tar lite onödig tid vid så lätt %.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-03, 18:29   #5618
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Vaknade 06 och kunde inte somna om. Så jag gick upp och gjorde något produktivt

#1

20 min x trainer
~55 min rörlighet/stabilitet



#2

Chest, back, tris

Bench press heavy 5’

50x5
60x5
70x5
80x5
85x5 @9

AMRAP 12

8 Bench press @70-75 % of 5rm
Max pull-ups

Score 8 rounds & 8 reps (rounds 75%, rest 70%)

Incline benchpress 3 x8-10 + 1 burnout

28 x4
26 x8, 6
20 x12

Cable flies 3x10-20

”6” x16, 15, 15

Chest press machine 3x15-20

Db incline Bench row 4x8-12

2 x 10 x4x12-15

Pullovers 3x15-20

”12” x10
”10” x12
”8” x15-20

Lat pulldown 3x15-20

Triceps pushdown 3x10-20

OH extension + Diamond pushups 2x10-20

Metcon:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Dips
Ring rows


Buy out - Max ring row hold & dip hold

Lite utsida axlar & bål

Kommentar:

trots lite sömn - pigg och effektiv. Märkligt. Vaknade väl i en opti sömncykel.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-05, 09:54   #5619
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Gårdagens

#1 löpning

Distans: 5 km
Tid: 24:22
Snitt: 04:52/km

#2

10 min x trainer
30 rörlighet/stabilitet

A1: power snatch 70%

60 x3, 3, 3, 3, 3

A2: snatch high pull 70%

60 x3, 3, 3, 3, 3

A3: snatch pushpress + OHS 70%

60 x5 x5+1

A3: frontsquat 5x3

85 x3, 3, 3, 3,3

B1: Komplement framsida lår & bål

1:
Db frontrack Cyclist squat 4x12-15
+
Kneeling pallof press 4x12/sida

2:
Assisted bulgarian splitsquat 3x10/ben
+
Banded good mornings 3x15-20

3:

Leg extension 5+4+3+2+1 rep + sec hold x3

C1: Metcon

25-20-15-10-5 reps of:

Cal AB

Between rounds:

50-40-30-20-10 reps of:

S/A DB OHS reverse lunge /side (20kg)

Kommentar:

Extra stel efter löpningen. Annars bra pass. Lättare metcon idag pga körde igår när jag inte skulle ha wod


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-05, 21:27   #5620
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens

10 min x-trainer
30 min mobility/pre activation

A1: 3-position clean (ground-under knee-over knee)

60% x1+1+1
65% x1+1+1
70% x4x1+1+1

A2: clean pull (90-95% of clean)

100 x2, 2, 2
105 x2, 2, 2

B1: accessory

Overhead-press 3x5-8 & 3x10-12
+
tempo squat 5’s (lätt vikt)

Good morning 4x10
+
S/A db kneeling screw press 4x10-12/arm

B2: shoulder & arms pumpfs

Side raise 3 set + 2 drop
+
Banded face pulls

Upright row 3 set + 2 drop
+
Seated band rows

S/A cable side raise 4 set 8-25 reps

Cablecurls + rope push downs 4 sets RPT

Incline db curl + db bench spidercurl 3x10+10

OH KB extension + bw dips 3x15-25

BB curl 3x5+4+3+2+1 rep + sec static hold
Bw tricep extension samma

C1: metcon

100 wallballs (10kg)

Everytime you break

10 T2B
15 American Kb swing (24kg)
20 DU

Into

3x1 mins max cal run/row/ski

Buy out - 1 min max cal AB

C2: core

3 övningar superset

Kommentar:

Nöjd.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-06, 23:37   #5621
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens

Saturday:

Snatch: 60/70/80% x2 + heavy single

40x2, 45x2, 50x2, 55x2, 60x2, 65x2, 70x2

75x1, 80x1 (~95%) @8

C@J: 60/70/80% x2+1 + heavy single

50x2+1
65x2+1
77,5x2+1
87,5x2+1

92,5x1+1
97,5x1+1
102,5x1+1 @8 (~93%)

Back squat: 75% x5x3

105 x3, 3, 3, 3, 3

RDL: 5x10

90 x10, 10, 10, 10, 10

Hip thrust 4 sets stegrande

Omvända lunges 3x10/ben

Lårcurl 3 set

Kommentar:

Ingen WOD idag pga pass i hallen. Tog tid med uppvärmning, prehab/rehab också. Nöjd med dagens lyft. Lite för ojämn i böjen med vikt än, men det tar sig nog.

Övrigt - 20k steg


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-07, 12:29   #5622
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens första:

Lätt jogg

Distans: 8,44km
Tid: 49:06
Snitt: 05:50/km

Skönt. Kändes som att jag hittade rätt snittempo där man kan springa hur långt som helst. Bådar gott inför min utmaning. Samlar på mig lite km då jag tänkte springa från skolan till en ny i närheten och tillbaka. Blir väl en 16-18km totalt.

Tror det kommer ske i april!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-08, 07:59   #5623
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Gårdagens gymträning: accessories

A1: Active recovery WOD

5 rounds x1min not for time of:

AB
Ski
Run
Row
Skip

A2: mobility

20 min

B1:

Widegrip cable row 4x15-20
+
Glute bridge DB press 4x8-12
+
Banded goblet box squat + squat 4x6+6

B2:

Mixed grip pull-ups 3x8-10
+
Incline db flie + closegrip press 3x10+10
+
Assisted Kb SLRDL 3x10

B3:

Single arm KB frontrack elevated BSS 3x10
+
Tempo extra ROM push-ups 3x10-15
+
Faceull->pullover->cable upper back row combo 3x15-20

C1: bål och lite trams

Kommentar: skönt pass


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-18, 14:19   #5624
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-16, 11:36   #5625
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Får se om jag börjar logga lite här igen. Landat lite i malmö och jobbar/tränar på so far.

Kör atm splittade muskelgrupper efter att ha kört mixat for a long while. Variationen har varit gynnsam, passar bra för kortare träningspass med bra intensitet för att få ihop liv med jobb, flickvän och musik.

Bröst / triceps
Rygg / biceps
Ben & röv baksida
Axlar armar + rygg
Ben framsida
Blandat (släpande, vad jag känner)
Aktiv vila, rehab/prehab & mobilitet.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)