Sista chansen att bli stark

[Söderort]

Afternoon Workout
Sunday, 6 November 2022 at 15:08
+Facepulls/Nån extra biceps/Rear delt fly mm

Hammer Grip Chins
Set 1: 5 reps
Set 2: +5 kg × 3
Set 3: +10 kg × 2
Set 4: +14 kg × 6

Barbell Bench Row
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 55 kg × 8 - PR@8 reps
Set 4: 50 kg × 10

Pull Up
Set 1: 5 reps

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 24 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 18

EZ Bar Curl
Set 1: 23 kg × 8
Set 2: 25,5 kg × 12
Set 3: 25,5 kg × 10
https://strong.app.link/u5p2b2vMJub

[Söderort]

100:ade loggade passet sen jag blev lite mer seriös med träningen.
Vad passar bättre än sista Böj/OHP passet i andra 531 cykeln?
Idag gillade jag faktiskt att böja. Skall dock troligen gå över till highbarböj med start nästa gång. Tar bättre på låren och känns mer ”smooth”.

Evening Workout
Tuesday, 8 November 2022 at 18:03

Squat (Barbell)
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 87,5 kg × 6 - PR@6 reps

Highbar Squat
Set 1: 70 kg × 11

Paused Squat
Set 1: 60 kg × 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 50 kg × 15 - PR är PR

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 35 kg × 4
Set 5: 40 kg × 2
Set 6: 42,5 kg × 6 - 531, 1+
Set 7: 32,5 kg × 12 - Bonusset

Back Extension
Set 1: +10 kg × 13
Set 2: +10 kg × 13

Ab Wheel
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Workout Notes: +Facepulls/Sidolyft/Vader
https://strong.app.link/MTbHABpfNub

[Söderort]

Blev ett pass på jobbet ist för ordinarie 531.
Det markerar hursom slutet på andra cykeln av 531.
Med tanke på att barnet kommer vilken dag som helst går jag back to basics framöver.
Exakt hur vet jag ej. Men förmodligen nån lös 2-split.

Midday Workout
Thursday, 10 November 2022 at 13:37

Ring Pullups
Set 1: 10 reps
Set 2: 5 reps

Ring Tuck Rows
Set 1: 10 reps
Set 2: 5 reps

Chin Up
Set 1: 8 reps

Pull Up
Set 1: 5 reps

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 3

Box Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 70 kg × 6
https://strong.app.link/i8cVQFdvQub

[Söderort]

Ok. Blir Böj/Bänk + lulllull, baddibuilding, mark/chins + lullull, baddibuilding, böj/bänk osv.

Böj/Bänk/lullul 1:

Morning Workout
Saturday, 12 November 2022 at 10:12

Highbar Squat
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 72,5 kg × 5
Set 6: 70 kg × 12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 67,5 kg × 12

Paused Bench
Set 1: 75 kg × 2
Set 2: 77,5 kg × 2
Set 3: 65 kg × 5

Paused Squat
Set 1: 60 kg × 8

Paused Spoto Bench Press
Set 1: 65 kg × 6

One Arm Standing DB Press
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 12 kg × 6
Set 3: 14 kg × 12
Set 4: 16 kg × 5

Triceps Dip
Set 1: 12 reps
https://strong.app.link/otUBUyOnTub

[Söderort]

Blev ett helkropps baddibuildingpass.
Låga vikter, låg setvila/supersets osv.
10-20 reps ca.

Benspark/Lårcurl
Övre rygg roddmaskin
Bröstpress/Latsdrag
Triceps i kabel
Bicepspump
Facepulls/Sidolyft

[Söderort]

Mark/Chins + lullull 1:
Workout
Tuesday, 15 November 2022 at 13:15

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 9 - Rep PR, mer att hämta
Set 4: 80 kg × 6 - Extra strikt

Hammer Grip Chins
Set 1: 3 reps
Set 2: +5 kg × 3
Set 3: +16 kg × 7 - PR i vikt på 7 reps

Pull Up
Set 1: +9 kg × 5
Set 2: 5 reps

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 24 kg × 20 - 20 rep PR, lite slafsigt sista repsen

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 50 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 35 kg × 12

Workout Notes: +Facepulls
https://strong.app.link/Wjrwrq9zYub

Kände mig pigg och fräsch.
Nästa pass blir alltså ett lätt baddibuildingpass på Torsdag.

[Söderort]

Blev Ons kväll ist.
Baddibuilding pass 2:

Evening Workout
Wednesday, 16 November 2022 at 22:13

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 52,5 kg × 8

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Triceps Dip
Set 1: 15 reps

Workout Notes: +Lårcurl/Benspark/Biceps/Triceps/Sidolyft
https://strong.app.link/H3SRU7vQ0ub

[Söderort]

Torsdag?
Betyder Romerska ringar.
Var bevisligen inte helt fräsch i dragmuskulaturen så blev enbart fokus på vägen till en front lever.
Kan inte påstå att jag är nära men bra magträning är det.

[Söderort]

Jävla soppa med renovering hemma samtidigt som frugan ska föda vilken dag som helst.
Fick tidigarelägga passet till idag vilket kändes av.
Högst mediokert.

Afternoon Workout
Friday, 18 November 2022 at 16:35

Highbar Squat
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 2
Set 6: 72,5 kg × 12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 2
Set 5: 72,5 kg × 9

Paused Squat
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8

Paused Spoto Bench Press
Set 1: 70 kg × 3
Set 2: 65 kg × 6

Workout Notes: +Sidolyft
https://strong.app.link/QoowBPhO3ub

[Söderort]

Äntligen klar med renovering.
Puh.

Lite disco på det:

Afternoon Workout
Sunday, 20 November 2022 at 15:35

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 30 kg × 8

EZ Bar Curl
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 18 kg × 12
Set 3: 23 kg × 12
Set 4: 23 kg × 12

Workout Notes: +Triceps/Facepulls/Sidolyft/Benspark/Lårcurl
https://strong.app.link/Uh4YYJu16ub

[Söderort]

Dag 3 på BB.

Blev lite ”fängelse-träning”:
Dips på gravid-gå-stol
Armhävningar
Knäböj utan vikt.

[Söderort]

Då var man farsa till en frisk och vacker pojke på 3.3kg.
Utan tvekan det bästa jag varit med om i livet.

Minimalt med sömn och tvivelaktig kost.
Första passet på gym enligt följande:
Afternoon Workout
Tuesday, 29 November 2022 at 15:42

Squat (Barbell)
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 55 kg × 6
Set 5: 60 kg × 6
- Trögstartad. Hade inte mental kraft att knäböja.

Hammer Grip Chins
Set 1: 5 reps
Set 2: +5 kg × 5
Set 3: +10 kg × 3
Set 4: +20 kg × 5 - PR
Set 5: 2 reps - dropset efter set ovan

Pull Up
Set 1: +10 kg × 5
Set 2: 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 67,5 kg × 13 - Rep PR

Bench Press (Barbell)
Set 1: 67,5 kg × 11

Paused Spoto Bench Press
Set 1: 60 kg × 7

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Workout Notes: +Triceps/Sidolyft
https://strong.app.link/mzdJbRPYlvb

Hoppas på att komma iväg och köra lite Rygg/Biceps inom kort.

[Söderort]

Blev riksförkyld med feber och halsont ist.
Farligt det här med barn.

Afternoon Workout
Monday, 12 December 2022 at 17:38

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 22 kg × 10

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 50 kg × 6

Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 85 kg × 3
Set 5: 85 kg × 2

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 60 kg × 12

Workout Notes: +Benspark/Lårcurl
https://strong.app.link/dhrooaGGHvb

[Söderort]

Lite bättre än förra passet.
Bebis gör underverk för sömn och dagsform.

Afternoon Workout
Thursday, 15 December 2022 at 16:27

Highbar Squat
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 67,5 kg × 5

Pull Up
Set 1: 5 reps

Hammer Grip Chins
Set 1: +10 kg × 8
Set 2: 6 reps

Paused Squat
Set 1: 60 kg × 5

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 24 kg × 12

Triceps Dip
Set 1: 12 reps
https://strong.app.link/cIrEtKSzMvb

[Söderort]

Full rulle med bebis men börjar komma tillbaka så smått.
Börjar få in vana och vilja men kost och framförallt sömn är minst sagt undermålig.
Känns som jag tappat ett kilo muskler lr två till förmån för bukfett.

Drar in de tre senaste passen så jag får det svart på vitt hur det går:

Afternoon Workout
Friday, 3 February 2023 at 17:43

Highbar Squat
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 6
Set 6: 75 kg × 8
Set 7: 70 kg × 6

Chin Up
Set 1: 5 reps

Hammer Grip Chins
Set 1: +6 kg × 6
Set 2: +6 kg × 6
Set 3: +6 kg × 6

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 1
Set 4: 97,5 kg × 6

Ab Wheel
Set 1: 10 reps

Workout Notes: +lite Biceps
https://strong.app.link/BKCFUYvF7wb