2012-09-23, 20:24
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 3
102,5 / 2
Note; Inte helt nöjd.
Lutande bänkpress:
70 / 6
87,5 / 4
Nedåtlutande bänkpress:
70 / 6
97,5 / 3
2 set flyes i maskin
Triceps
Pushdowns:
8 / 8
14 / 5 5
15 / 5
2 set pushdowns med rep
Axlar
Sittande sidolyft:
8 / 8
12,5 / 5 5 5
-------
Inget höjdarpass, men huvudsaken är att jag ökar vikter eller reps varje gång.
|
|
|
2012-09-23, 20:27
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk
1 dl vassle, 3 dl mjölk
Kalops (400 gram kött?), potatis, rödbetor
1 räksmörgås, 1 chokladboll, 1 dl vassle
1 banan
300 gram fläskkarré, pommes, bearnaise, 7 dl mjölk
500 gram kvarg
300 gram protein, inget direkt skräp (bortsett från chokladbollen).
|
|
|
2012-10-06, 00:23
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Missat några pass.
Rygg På nytt gym.
Sittande kabelrodd:
40 / 8
60 / 6
80 / 5
100 / 4
Latsdrag:
80 / 5
60 / 6 6
Marklyft:
50 / 5
80 / 5
135 / 3
1 set rodd i maskin
Biceps
Sittande hantelcurl;
21 / 5 5 5 5
11 / x
1 set repcurl
Underarmar
4 set
-------
Ben
Benpress:
100 / 5
150 / 5
240 / 5 5 5
Sittande lårcurl;
70 / 6 6 6
1 set benspark
Vader
Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 6
60 / 7
Mage
3 set
|
|
|
2012-10-07, 20:12
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 3
105 / 2
Lutande bänkpress:
40 / 8
70 / 5
90 / 4
2 set flyes i maskin
Triceps
Pushdowns:
15 / 5 5
12 / 8
8 / 8
2 set pushdowns med rep
Axlar
Sittande sidolyft:
12,5 / 5 5 5 5
5 / 8
+ 3 set mage
|
|
|
2012-10-12, 16:08
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Onsdagens pass:
Rygg
Sittande kabelrodd:
40 / 8
70 / 5 5
100 / 6
Latsdrag med v-handtag:
70 / 5 5 5
90 / 5
Marklyft:
50 / 5
80 / 5
140 / 3
1 set rodd i maskin
Biceps
Sittande hantelcurl:
23,5 / 4
18,5 / 5 5 5
11 / x
1 set repcurl
Underarmar
4 set
|
|
|
2012-10-12, 20:12
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 5
150 / 5
245 / 5 5 5
Sittande bencurl:
80 / 6 6
40 / 8
1 set benspark
Vader
Sittande vadpress:
30 / 8
50 / 5
75 / 5
Mage
3 set
|
|
|
2012-10-12, 20:14
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk:
1 dl vassle, 3 dl mjölk
1 smörgås med ost, 1 glas mjölk
Strömming och potatismos
2 chokladbollar
1 gainomax
Flygande jacob,
Skånsk äppelkaka med vaniljsås,
500 gram kvarg
|
|
|
2012-10-19, 20:06
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Veckans pass:
Söndag:
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 3
107,5 / 2
100 / 3
Lutande bänkpress:
70 / 5 5
92,5 / 3
2 set cableflyes
Triceps
Pushdowns:
15 / 5 5 5
2 set pushdowns med rep
Axlar
Sittande sidolyft:
12,5 / 5 5 5 5 5
-------
Torsdag:
Rygg
Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 5
18 / 5
Sittande kabelrodd:
15 / 5 5 5 5
Marklyft:
60 / 5
100 / 3
145 / 3
1 set i roddmaskin
Biceps
Sittande hantelcurl:
22,5 / 5 5
17,5 / 5 5 5
1 set repcurl
Underarmar
4 set
-----
Dagens pass:
Ben
Benpress:
100 / 5
150 / 5
250 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
80 / 5 5 5 5
Vader
Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 5
75 / 6
Mage
3 set
|
|
|
2012-10-21, 20:07
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 4
100 / 3
110 / 1+1
Note: Så helvetes jävla nära en 2a, passaren nuddade bara stången med fingrarna. Katastrof.
Lutande bänkpress:
70 / 5
95 / 3
Nedåtlutande bänkpress:
100 / 4
70 / 5
2 set cableflyes
Triceps
Pushdowns:
15 / 6 5 5
8 / x
2 set pushdowns med rep
Axlar
Sittande sidolyft:
12,5 / 6 5 5 5 5
|
|
|
2012-10-22, 21:37
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
60 / 5
100 / 3
150 / 3
Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 5
16 / 5 5 5
Sittande kabelrodd:
17 / 4
12 / 5 5 5
2 set i roddmaskin
Biceps
Sittande hantecurl:
22,5 / 5 5 5
17,5 / 5 5
2 set repcurl
Underarmar
4 set
|
|
|
2012-10-26, 22:50
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 5
150 / 5
255 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
80 / 5 5 5 5 5
2 set benspark
Vader
Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 5
80 / 4
Mage
3 set
|
|
|
2012-10-29, 19:40
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagens pass:
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 3
102,5 / 4
Lutande bänkpress:
97,5 / 3
70 / 5
Nedåtlutande bänkpresss:
102,5 / 3
70 / 8
2 set cableflyes
Triceps
Pushdowns:
15 / 6 6 5
2 set pushdowns med rep
Axlar
Sittande sidolyft:
10 / 7 7 7 7
5 / x
|
|
|
2012-11-02, 20:17
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Missade ryggpasset.
Ben
Benpress:
100 / 5
150 / 5
260 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
Fullt mag / 7
70 / 5 5
2 set benspark
Vader
Sittande vadpress:
25 / 8
40 / 5
80 / 5
Mage
4 set
|
|
|
2012-11-04, 16:25
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagens:
Rygg
Marklyft:
60 / 5
100 / 5
155 / 3
Latsdrag med v-handtag:
19 / 3
12 / 5 5 5
Corner-row:
40 / 8
60 / 8
80 / 5 5
2 set i roddmaskin
Biceps
Stångcurl:
40 / 5 5 5
20 / x
2 set repcurl
Underarmar
4 set
---
Idag blir det inte mycket gjort, är bakfull som fan.
|
|
|
2012-11-09, 00:04
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 5
200 / 5
265 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
Fullt mag / 5 5
60 / x
40 / x
3 set benspark, många reps
Vader
3 set
Mage
3 set
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:20.
|
|