Lite träning

[Tsubodai]

Pass 2051 4:e september mellan 1729 och 1953

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 181kg
70*6
105*6 @ 6
125*6 @ 5
140*6 @ 2
140*6 @ 1,5 dragremmar på detta set
140*6 @ 1,2
135*6 @ 1,2

Bänkpress
20*5

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 63,3kg
20*5
35*5 @ 2
41*5 @ 2,5
47*5 @ 2
51*5 @ 1,1
47,5*6 @ 0,8
47,5*5 @ 2
47,5*5 @ 1,5
47,5*5 @ 1,5
Lite framsteg gentemot en vecka tidigare

Assisterade chins
-70*5
-50*5

Chins kv 92,6kg 1rm 114,5kg
3 @ 2
3 @ 1
3 @ 2
3 @ 2,5
3 @ 3
3 @ 1

[Tsubodai]

2052:a passet 5:e september mellan 1748 och 1920

Raka marklyft
50*10
70*6 @ 8
90*6 @ 7

Glute ham raise
3,5reps
2,5reps
2,5reps kramp
2,5reps
2,5reps
Gick lite bättre i GHR när det var uppvärmning innan

Militärpress 4s ner 1rm 51kg
5*6
20*5
30*5 @ 5
36*5 @ 2,5
41*5 @ 1,2
38*5 @ 1
38*5 @ 1,4
38*5 @ 1,5
38*5 @ 0,8

[Tsubodai]

2053:e passet igår mellan 1031 och 1449

Benspark
20*12

Utfallsgång

Knäböj 1rm 173,5kg
20*5
40*5
60*5
80*3
90*1 med bälte från detta set
95*1 @ 7
100*1 @ 5
105*1 @ 6
110*1 @ 6
115*1 @ 6
122,5*1 @ 4
127,5*1 @ 4
132,5*1 @ 4
142,5*1 @ 3
151,4*1 @ 2,5
141,5*4 @ 1
136*4 @ 1
135*4 @ 1,2
134*4 @ 0,8
133*4 @ 1,2
133*4 @ 1
Provade extra mycke uppvärmning för att se om styrkenivån skulle vara bättre. Verkar ha funkat hyffsat. Hade SBDvärmarna på här

Marklyft med bälte 1rm 205,5kg
70*1
90*1
110*6 @ 8
130*6 @ 6
160*6 @ 1,8
149*6 @ 1
149*6 @ 1,6
149*6 @ 1,8 20ct hold på sista här

Stoppbänk 1rm 109kg
20*6
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 4
77,5*5 @ 4
85*5 @ 2
88*5 @ 1,1
82*5 @ 1
82*5 @ 1
82*5 @ 1,3
82*5 @ 1,5

[Tsubodai]

2054:e passet 8:e september mellan 1118 och 1322

Technogym benpress
60*10

Enbens technogym benpress 1rm 96,5kg
40*10
50*10 @ 4
62*10 @ 2v @ 1h
60*10 @ 1,5v @ 1,2h
60*10 @ 1h @ 2h
60*10 @ 1,4 höger först från detta set
60*10 @ 1,2h @ 0,8v
60*10 @ 1,2

Bänkpress med död start 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 8
67,5*5 @ 4,5
75*5 @ 3,5
82,5*5 @ 1,2
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 1,5
77,5*5 @ 1,5

Assisterade dips
-70*8 @ 3
-50*5 @ 3,5

Fria dips kv 93,1kg 1rm 111,5kg
3 @ 0,5
4 @ 0,2
4 @ 0,2
5 @ 0
4 @ 0,4

[Tsubodai]

2055:e passet 9:e september mellan 1823 och 2016

Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*5
50*5
62,5*5
72,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 1,2
77,5*5 @ 1
77,5*5 @ 1
77,5*5 @ 1
77,5*5 @ 0,8

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
0*10

Knäböj med lila gummiband fäst i taket på buren 1rm 185kg
60*4
90*4
110*4 @ 4 med bälte från detta set
130*4 @ 3
140*4 @ 2
150*4 @ 1,1
140*4 @ 1,4
140*4 @ 2
140*4 @ 1,5
140*4 @ 2
140*4 @ 2,5

[Tsubodai]

2056:e passet 10:e september mellan 1753 och 1957

Benspark
20*10

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 201kg
70*6
100*6 @ 8
120*6 @ 6
141,25*6 @ 4
155,25*6 @ 2
144,25*6 @ 1
144,25*6 @ 1,2 remmar på detta set
144,25*6 @ 2
Bra styrkeform denna dag

Bänkpress
20*5

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 64,3kg
20*5
40*5 @ 4
52*5 @ 1
48,4*5 @ 0,9
48,4*5 @ 0,9
48,4*5 @ 1,1
48,4*5 @ 0,8

Assisterade chins
-70*5
-50*4 @ 2,5

Chins
3 @ 1,5
3 @ 3
3 @ 3
3 @ 3
3 @ 0,8

[Tsubodai]

Råkade ut för ett datorhaveri och tappa då viljan att uppdatera träningsjournalen, bestämde mig även senaste tävlingen att ta 3 veckors träningsuppehåll. Det är nu över så dags att börja uppdatera här igen

2057:e passet 11:e september mellan 1814 och 1933

Raka marklyft 1rm 116,5kg
50*8
70*5
90*5 @ 3

Glute ham raise
4 @ 1
2,5reps kramp på rep 2
4 @ 0,6 inge kramp
2,5reps mer kramp
4 @ 0,6

Militärpress 4s ner 1rm 52,5kg
5*5
20*5
30*5 @ 6
42,5*5 @ 1
39,5*5 @ 1,3
39,5*5 @ 2
39,5*5 @ 1,1
39,5*5 @ 1,4

[Tsubodai]

Serieomgång 3 den 14 september på ASK

Vägde in på 91,8 kring 0930, var lite tyngre dagarna innan då morgonvikten var mellan 93 och 93,7-94

Knäböj
165 OOO
175 OOO
185 OOO
Planen var först 165, 180, 190. Så som 165 kändes så vågade jag dock inte höja till 180, Sen på 175 så kändes det som jag inte hade mer än 185 i mig

Bänkpress
110 OOO
115 OOO
120 OOO
Möjligt att jag hade haft 122,5 i mig, men nu blev det som det blev

Marklyft
192,5 OOO
202,5 OOO
212,5 OOO 2,5kg tävlingspers
Satte först 197,5 som ingångsvikt. Dock på sista värmningslyftet på 180 så kändes det inte tillräckligt bra så sänkte till 192,5. Det lyftet gick bra. Sen på 202,5 så kändes det överraskande tungt. När man kollar på det lyftet på film så ser det dock lite lättare ut. Bestämde mig då för att gå på pers i sista med 212,5kg. Hade innan tänkt gå på 217,5kg för nytt totalpers men så som 202,5 kändes så hade det blivit mycket av en chansning

Film på alla lyft finns här: https://www.instagram.com/p/B2cUo-JAmfF/

Totalt
517,5, vilket är 2,5kg under pers. 327,13wilks, 469,15 ipfpoäng

[Tsubodai]

2058:e passet igår mellan 1029 och 1324

Benspark
20*20

Utfallsgång
Kände mig lite stel/stram här

Knäböj 1rm 117kg
20*7
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 4
80*4 @ 2 med bälte från detta set
90*4 @ 1,5
100*4 @ 0,4
110*2 @ 0,2
100*3 @ 0,4
Va klen man blir av att inte träna på 3 veckor

Marklyft med bälte 1rm 169kg
60*3
80*2
100*1
120*1 @ 5
135*1 @ 3
152,5*1 @ 0,8 kändes som det var lite sneträff
152,5*1 @ 3
165*1 @ 0,6

Stoppbänk 1rm 94,5kg
20*10
40*10
60*8 @ 1
65*7 @ 0,5
70*5 @ 0,5
75*3 @ 0,5
80*4 @ 0,2
85*3 @ 0,2
80*2 @ 0,8
75*3 @ 0,3
60*7 @ 0,5
Tränings e1rm total på 380,5kg

Då var man igång igen, ser detta pass och nästa mest som en uppstart, ska börja med nytt program nästa vecka

[Tsubodai]

2059:e passet idag mellan 1234 och 1423

Stoppbänk med pronerat grepp 1rm 73kg
20*7 kändes lite stelt
30*7 @ 6
40*7 @ 6
50*7 @ 2
55*7 @ 1,2
51*7 @ 2
51*7 @ 2
51*7 @ 2
51*7 @ 2,5

Fustoppbänk 1rm 97,5kg
91*1 @ 1,5
En träningskompis fubänka en singel på 90 och utmana mig och jag valde att svara på det

Plan hantelpress 1rm 31,5kg
12*9 lätt
22*9 @ 1,5
22*9 @ 0,8
20*9 @ 1
20*9 @ 2
20*9 @ 0,8

Nordic gym gluteusmaskin
kv*9 @ 1
kv*9 @ 0,8
kv*9 @ 0,8
kv*9 @ 0,8
kv*9 @ 0,4
Tror jag har hittat en svaghet här

[Tsubodai]

Pass 2060 idag mellan 1817 och 1958

Benspark
20*20

Utfallsgång
Vänster framsida lår var stelare än höger

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 157kg
60*3
80*3
100*3 @ 6 mixat grepp från detta set
115*3 @ 4
125*3 @ 2
116,25*3 @ 3
116,25*3 @ 4
126,25*3 @ 4
Är ganska långt från toppform

Stoppsmalbänk 1rm 89kg
20*10
40*3
60*3 @ 4
67,5*3 @ 2
72,5*3 @ 3 med handledslindor, smärtade i ena handen på settet innan
77,5*3 @ 0,8
72*3 @ 1,4
72*3 @ 1,4
72*3 @ 2
72*3 @ 1

[Tsubodai]

Pass 2061 igår mellan 1824 och 1957

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 113,5kg
20*4
45*6
65*6
85*6 @ 1,2 med bälte från detta set
79*6 @ 0,8
79*6 @ 0,8
79*6 @ 0,7
79*6 @ 0,6
Lustigt hur mycket tyngre 85 var kontra 65

Bänkpress
20*6

Kedjebänk 1rm 67,1kg
20*5
40*4 @ 3,5
47,5*5 @ 2
53*4 @ 2
56*4 @ 1
52*4 @ 1
52*4 @ 2 bättre tekniskt
52*4 @ 1,4
52*4 @ 2,5

[Tsubodai]

2062:a passet 10:e oktober mellan 1805 och 1912

Militärpress 1rm 41,7kg
4*8
20*15 @ 0
25*8 @ 3
30*8 @ 1,5
28*8 @ 1
28*8 @ 2
28*8 @ 0,8
28*8 @ 0,4
En klubbkamrat trodde han kunde göra 100 reps med stången dagen innan, slutade med han gjorde 40reps, jag blev själv sugen att prova

Kettlebellsvingar 1rm 44kg
20*12 @ 5
24*12 @ 2
24*12 @ 4
24*18 @ 2 började slarva lite med utförandet
24*16 @ 1
24*19 @ 0,5 fusk på sista
Efter att ha lyssnat på över 200 avsnitt av styrkelabbet så föll jag till sist för Richters propaganda, fast den tog rätt fint på markulaturen ändå

[Tsubodai]

2063:e passet igår mellan 1114 och 1423

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 130kg
20*5
40*3
60*3
80*3 @ 4 med bälte från detta set
90*3 @ 3,5
95*3 @ 3
100*3 @ 2
105*3 @ 2,2
110*3 @ 1
102,5*3 @ 1,5
102,5*3 @ 2
102,5*3 @ 1,2
102,5*3 @ 1
102,5*3 @ 2,5

Marklyft med bälte 1rm 162kg
60*5
90*5 @ 9
110*5 kändes lättare
130*5 @ 1
130*5 @ 2
125*5 @ 1,5 med dragremmar från detta set
125*5 @ 2
125*5 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 98,5kg
20*10
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 4
80*3 @ 2
85*3 @ 1
80*3 @ 1,2
80*3 @ 1,5
80*3 @ 1,5
80*3 @ 1

[Tsubodai]

2064:e passet idag mellan 1212 och 1353

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 75kg
20*8
40*7
50*7 @ 4
56*7 @ 1,4
52,25*7 @ 2
52,25*7 @ 1
52,25*7 @ 1,2
52,25*7 @ 1,2

Hantelpress 1rm 39kg
14*9 lätt
24*14 @ 0,2
24*9 @ 0,5
24*9 @ 0,2
24*8 @ 0,2
24*7 @ 0,5

Nordic gym gluteusmaskin
kv*10 @ 0,5
kv*10 @ 0,5
kv*9 @ 1
kv*9 @ 0,5
kv*9 @ 0,4