En timme mindre sömn per natt ger mindre fettförlust trots lika stor viktnedgång

[King Grub]

Så lite som en timme för lite sömn per natt vid kaloriunderskott gör att man förlorar mindre kroppsfett, trots en lika stor viktnedgång som med mer sömn. Sömnbrist, så lite som en timme per natt, kan leda till en sämre kroppssammansättning och försämrad balans av aptitreglerande hormoner, och det räcker inte att "sova ikapp" på helgen.

STUDY OBJECTIVES:

To examine the effects of moderate sleep restriction on body weight, body composition, and metabolic variables in individuals undergoing caloric restriction.

METHODS:

Overweight or obese adults were randomized to an 8-week caloric restriction (CR) regimen alone (n=15) or combined with sleep restriction (CR+SR) (n=21). All participants were instructed to restrict daily calorie intake to 95% of their measured resting metabolic rate. Participants in the CR+SR group were also instructed to reduce time in bed on 5 nights and to sleep ad libitum on the other 2 nights each week.

RESULTS:

The CR+SR group reduced sleep by 57±36 minutes per day during sleep restriction days, and increased sleep by 59±38 minutes per day during ad libitum sleep days, resulting in a sleep reduction of 169±75 minutes per week. The CR and CR+SR groups lost similar amounts of weight, lean mass, and fat mass. However, the proportion of total mass lost as fat was significantly greater (p=0.016) in the CR group. This proportion was greater than body fat percentage at baseline for the CR (p = 0.0035) but not the CR+SR group. Resting respiratory quotient was reduced (p=0.033) only in CR, and fasting leptin concentration was reduced only in CR+SR (p=0.029).

CONCLUSIONS:

Approximately one hour of sleep restriction on 5 nights a week led to less proportion of fat mass loss in individuals undergoing hypocaloric weight loss, despite similar weight loss. Sleep restriction may adversely affect changes in body composition and "catch-up" sleep may not completely reverse it.

Sleep. 2018 Feb 9. Influence of Sleep Restriction on Weight Loss Outcomes Associated with Caloric Restriction.

[ceejay]

Vore intressant att veta om de jämför exempelvis 4-5h eller 8-9h sömn per natt.

[King Grub]

Dom fick sova en timme mindre än vad dom brukar göra, ingen specifik tid.

[Ett Orm]

Köper detta rakt av och går o lägger mig. God natt!

[forslund]

Jag sov en timme mindre inatt än normalt. Fan.

[speedy83]

Gött att jag sover 2-4 timmar mindre per natt sedan ungefär 3 år tillbaka då pga barn. Inte så konstigt att man inte blir av med fettet!

Tragiskt..

[Sheikah]

Undrar hur det kan det tänkas vara vid viktuppgång. Om man försöker att långsamt öka i vikt, och sover i enlighet med sitt sömnbehov eller kanske lite över, kommer man då få mer fettfri massa i förhållande till fettmassa, än en annan person som sover mindre än sitt ursprungliga behov?

[King Grub]

Det är sannolikt alltid dåligt för... för allt, att sova för lite. Att sova för mycket är också dåligt, men det borde vara svårare att regelbundet åstadkomma ofrivilligt.

[Kif]

Hur ställer det sig till personer som alltid sover lite? Jag misstänker att alla som jobbar också använder en väckarklocka som avbryter sömnen för tidigt.

[King Grub]

Den som permanent sover för lite är permanent en sämre version av sig själv.

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Den som permanent sover för lite är permanent en sämre version av sig själv.

Sover du fortfarande runt tre timmar per natt?

[Grahn]

Ursprungligen postat av exevision

Sover du fortfarande runt tre timmar per natt?

Tänk dig hur grym han skulle vara på 8h!

[King Grub]

Ursprungligen postat av exevision

Sover du fortfarande runt tre timmar per natt?

Varför tror du att jag sover tre timmar per natt som standard?

Och för övrigt är det för lite sömn i förhållande till det individuella sömnbehovet som räknas, inte för lite sömn till det på befolkningsnivå vanligaste sömnbehovet. Sover jag 8 timmar är jag väldigt sjuk.

[smerk]

Vad är det, typ 1% av befolkningen, som har en mutation vilket gör att de behöver mycket mindre sömn för att fungera väl. Grub är sannolikt en av dem, vilket dock inte är fallet för de flesta av oss andra.

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Varför tror du att jag sover tre timmar per natt som standard?

Och för övrigt är det för lite sömn i förhållande till det individuella sömnbehovet som räknas, inte för lite sömn till det på befolkningsnivå vanligaste sömnbehovet. Sover jag 8 timmar är jag väldigt sjuk.

Jag minns tydligen fel. Du sover lite mer än så.

Ursprungligen postat av King Grub

Högst individuellt.

Jag har inget speciellt sömnbehov utan sover högst 4-5 timmar per natt. Är aldrig trött.