Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-14, 09:46   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Repetitionshastighet och hypertrofi

Citat:
Currently, it is unclear whether manipulation of movement velocity during resistance exercise has an effect on hypertrophy of specific muscles. The purpose of this systematic review of literature was to investigate the effect of movement velocity during resistance training on muscle hypertrophy. Five electronic databases were searched using terms related to movement velocity and resistance training. Inclusion criteria were randomised and non-randomised comparative studies; published in English; included healthy adults; used dynamic resistance exercise interventions directly comparing fast training to slower movement velocity training; matched in prescribed intensity and volume; duration ≥4 weeks; and measured muscle hypertrophy. A total of six studies were included involving 119 untrained participants. Hypertrophy of the quadriceps was examined in five studies and of the biceps brachii in two studies. Three studies found significantly greater increases in hypertrophy of the quadriceps for moderate-slow compared to fast training. For the remaining studies examining the quadriceps, significant within-group increase in hypertrophy was found for only moderate-slow training in one study and for only fast training in the other study. The two studies that examined hypertrophy of the biceps brachii found greater increases for fast compared to moderate-slow training. Caution is required when interpreting the findings from this review due to the low number of studies, hence insufficient data. Future longitudinal randomised controlled studies in cohorts of healthy adults are required to confirm and extend our findings.
Eur J Sport Sci. 2018 Feb 12:1-10. Effect of movement velocity during resistance training on muscle-specific hypertrophy: A systematic review.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-14, 10:06   #2
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 392
Så egentligen: fundera inte så mycket på TUT, lyft skiten bara!
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-14, 10:17   #3
ARMSTARK
BÄNKPRESSARE
 
ARMSTARKs avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
Så länge man bara lyfter med den tilltänkta muskeln så utvecklar man mer energi vid hög acceleration, står man däremot och svingar upp vikten med hela kroppen blir det kontraproduktivt.
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria Visa inlägg
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
ARMSTARK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-14, 10:20   #4
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Chris Beardsley skrev en pedagogisk förklaring i en artikel om varför man kan tänka sig att snabb/explosiv träning inte ger lika mycket hypertrofi.

Summering:
Citat:
What is the takeaway?

Muscle growth is not determined by the degree of motor unit recruitment, but by the mechanical loading experienced by each muscle fiber.

To achieve the necessary level of mechanical loading, contraction velocity must be both maximal and slow, because only this combination leads to enough simultaneous crossbridges forming in the muscle fibers controlled by high-threshold motor units.

This state can be achieved by either (1) lifting heavy weights, or (2) lifting light weights to muscular failure.

Recruiting high-threshold motor units does not work if the velocity is not slow (like when lifting light weights quickly, and not to failure), as the mechanical loading on each individual fiber is insufficient, because the crossbridges detach too quickly after forming.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-14, 10:46   #5
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 392
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Så länge man bara lyfter med den tilltänkta muskeln så utvecklar man mer energi vid hög acceleration, står man däremot och svingar upp vikten med hela kroppen blir det kontraproduktivt.
Absolut. Stor skillnad på att göra övningen snabbt kontra att använda momentum eller svinga med hela kroppen..
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-15, 18:10   #6
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av NickeSthlm Visa inlägg
Absolut. Stor skillnad på att göra övningen snabbt kontra att använda momentum eller svinga med hela kroppen..
Jag tror att nyckeln är följande However, when intensity was accounted for, there was a trend for a small effect favoring fast compared with moderate-slow training when moderate intensities, defined as 60-79% one repetition maximum, were used (effect size 0.31; p = 0.06). Strength gains between conditions were not influenced by training status and age.

Dvs i ett spann där du kan utmana muskeln utan att varken fuska eller på annat sätt underlätta lyftet = Old School methods

Citat:
Resistance training performed at fast movement velocities using moderate intensities showed a trend for superior muscular strength gains as compared to moderate-slow resistance training. Both training practices should be considered for novice to advanced, young and older resistance trainers targeting dynamic muscular strength.
Glöm inte att det är en sammanställning av av studier som använts, troligen har de använt uteslutningskriterier för vilka studier som har ansets relevanta för studien, för att kanske få ett önskat resultat.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-02-15 klockan 18:14.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)