Jag vill ju tro att man kan träna sig bättre på maxlyft i förhållande till maxrep och tvärt om. En styrkelyftare som har 10kg mellan 5an och 1an har väl inte lyckats där t ex. Men där tänker folk olika vet jag.
Jag skulle säga mer volym, samt kanske även en dag i veckan då du kör tyngre än 5x5. Typ 3 set 2 reps och så. Slipa på formen, kolla varenda video du hittar och var inte rädd att fråga efter hjälp/tips/spottning på gymmet osv. Jag kör även rätt mycket triceps/lats efter varje bänkpass just för det är muskelgrupper jag känner att jag använder mycket i bänken.
Nu har jag inte på något sätt påstått att jag är särskilt stark med mina 5x5 på 110 kg. Det var mer för att ni skulle få någon form av referens. Jag tycker dock att 5x5 på 70 kg i bänk är i lägsta laget oavsett vad med tanke på att jag är man, 190 cm och 90 kg.
Jag har iaf utökat volymen, 3 ggr/vecka. Jag har också finslipat tekniken lite och känner att jag får bättre tryck, "fjädring" när jag ändrade fotplaceringen.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
Tänkte låna tråden då jag är i nästan exakt samma sits som TS. Knappa 40 år, 1,87 cm, 90 kg, tränat dryga två år (efter 10+ år av i princip ingen träning, förutom nån löprunda då och då) med följande stats:
Bänk: 80 (1 RM)
Mark: 190 (1 RM)
Böj: ? (1 RM), 100 (8 RM). Har svårt för böj rent tekniskt så har aldrig vågat testa att maxa.
Är riktigt nöjd med utvecklingen i mark. Dock kommer jag ingenstans i bänk. Kör f.n. 5 pass/v, vartannat pass överkropp, vartannat pass underkropp. Kör alltid 2 bröstövningar per överkroppspass dock inte alltid bänkpress. Mitt dilemma är att jag gör framsteg i bröstpress (där jag iaf kan köra 3x10x80) men i just bänk är jag fortfarande riktigt kass. Känner mig helt enkelt obekväm med övningen, lyckas inte skapa tryck i kroppen och tycker jag jobbar betydligt mer med armar än bröst i bänkpressen jämfört med ex.vis bröstpressen.
Hur får man till ordentlig spänning i kroppen då man kör bänk? Och hur flyttar jag fokus från triceps till bröst? Alla tips uppskattas.
Tänkte låna tråden då jag är i nästan exakt samma sits som TS. Knappa 40 år, 1,87 cm, 90 kg, tränat dryga två år (efter 10+ år av i princip ingen träning, förutom nån löprunda då och då) med följande stats:
Bänk: 80 (1 RM)
Mark: 190 (1 RM)
Böj: ? (1 RM), 100 (8 RM). Har svårt för böj rent tekniskt så har aldrig vågat testa att maxa.
Är riktigt nöjd med utvecklingen i mark. Dock kommer jag ingenstans i bänk. Kör f.n. 5 pass/v, vartannat pass överkropp, vartannat pass underkropp. Kör alltid 2 bröstövningar per överkroppspass dock inte alltid bänkpress. Mitt dilemma är att jag gör framsteg i bröstpress (där jag iaf kan köra 3x10x80) men i just bänk är jag fortfarande riktigt kass. Känner mig helt enkelt obekväm med övningen, lyckas inte skapa tryck i kroppen och tycker jag jobbar betydligt mer med armar än bröst i bänkpressen jämfört med ex.vis bröstpressen.
Hur får man till ordentlig spänning i kroppen då man kör bänk? Och hur flyttar jag fokus från triceps till bröst? Alla tips uppskattas.
Du behöver fixa din setup! För bli mer tajt i kroppen. Bättre att du plöjer igenom youtubevideos med sökorden: "bench leg drive" och "bench setup".
Oerhört lättare med videoformat, än läsning.
Izzy Narvaez (från powerliftingtowin) har en riktigt bra bänkpressvideo om leg drive. Hittar inte den nu. Här är en bra bänkartikel (finns videoformat också) av honom: http://www.powerliftingtowin.com/pow...o-bench-press/
Du behöver fixa din setup! För bli mer tajt i kroppen. Bättre att du plöjer igenom youtubevideos med sökorden: "bench leg drive" och "bench setup".
Oerhört lättare med videoformat, än läsning.
Izzy Narvaez (från powerliftingtowin) har en riktigt bra bänkpressvideo om leg drive. Hittar inte den nu. Här är en bra bänkartikel (finns videoformat också) av honom: http://www.powerliftingtowin.com/pow...o-bench-press/
Tack! Har kollat en del på Youtube men tycker det är svårt att sålla ut vad som faktiskt är "korrekt" setup och vad som mest är BS... Men det du länkar, särskilt andra länken, känns riktigt vettigt. Ska kolla ordentligt och faktiskt försöka applicera detta.
Tack! Har kollat en del på Youtube men tycker det är svårt att sålla ut vad som faktiskt är "korrekt" setup och vad som mest är BS... Men det du länkar, särskilt andra länken, känns riktigt vettigt. Ska kolla ordentligt och faktiskt försöka applicera detta.
Jag har "börjat om" lite. Stått still på 1RM-nivån ~135 kg ett bra tag nu. Kör 5x10 reps och 5x8 reps en gång vardera varje vecka. Lite tunga singlar för teknikträning och viktvana däremellan. Så tre pass per vecka. Tänkte mata på med dessa repsantal någon månad framöver. Gör det egentligen mest för att jag "aldrig" har gjort det, komma ur comfort zone. Testa något nytt. När jag känner mig nöjd eller när det tar stopp så drar jag ned repsen lite och matar på innan det tar stopp igen, då sänker jag igen. I slutändan är tanken att ha ökat maxstyrkan.
Låter det vettigt? Innan har jag sällan överstigit fem reps.
Låter det vettigt? Innan har jag sällan överstigit fem reps.
Jag hoppas det!
Jag har också nyligen börjat köra mera reps(och volym) (8-10) på vissa pass. Tidigare har jag mest gjort 2-6 reps, har stått still på samma vikt i 10år!(många av dessa år har jag inte tränat nästan alls)
Jag hoppas det!
Jag har också nyligen börjat köra mera reps(och volym) (8-10) på vissa pass. Tidigare har jag mest gjort 2-6 reps, har stått still på samma vikt i 10år!(många av dessa år har jag inte tränat nästan alls)
10 år, då känner jag mig inte berättigad att gnälla
Jag tänker att i värsta fall så blir man stimulerad av att testa något nytt samt bygger lite muskler. Finns inget att förlora på att förnya sig i det här fallet. Det finns det dock med att köra vidare i samma gamla hjulspår.
Är riktigt nöjd med utvecklingen i mark. Dock kommer jag ingenstans i bänk. Kör f.n. 5 pass/v, vartannat pass överkropp, vartannat pass underkropp. Kör alltid 2 bröstövningar per överkroppspass dock inte alltid bänkpress. Mitt dilemma är att jag gör framsteg i bröstpress (där jag iaf kan köra 3x10x80) men i just bänk är jag fortfarande riktigt kass. Känner mig helt enkelt obekväm med övningen, lyckas inte skapa tryck i kroppen och tycker jag jobbar betydligt mer med armar än bröst i bänkpressen jämfört med ex.vis bröstpressen.
Hur får man till ordentlig spänning i kroppen då man kör bänk? Och hur flyttar jag fokus från triceps till bröst? Alla tips uppskattas.
Vill du bli bra på bänkpress är det bänkpress du ska köra. Flera gånger i veckan.
Setup i bänken kan man göra på lite olika vis, bara testa dig fram till du hittar ett sätt du tycker är bekvämt. Kolla lite youtube.