Svag i bänkpress, tips?

[Melker2]

Ursprungligen postat av Chorizo

Jag det är ovanligt med så långa kvinnor. Men det är å andra sidan ovanligt med så svaga män. Att göra knäböjningar 5x5 på 20 kg över sin kroppavikt är (ursäkta uttrycket) ”tantträning”. Klart han kan lyfta mycket mer än så med den kroppen (om han inte är skadad). Man kan lyfta mycket i knäböj.

Så illa är det väl inte att böja 5*5 med 110kg stång på axlarna?

[Kif]

Ursprungligen postat av Melker2

Så illa är det väl inte att böja 5*5 med 110kg stång på axlarna?

Nä jag tycker inte heller det. Rätt stora starka kvinnor chorizo umgås med till vardags tror jag om han förutsätter att ts är kvinna pga böjvikten
http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...andardsKg.html

[Jocke67]

Jag tror det är mer ovanligt med 190cm långa kvinnor jämfört med män så klena att de bara knäböjer 110kg (5x5)?
Men jag kan ha fel, bara en känsla jag har.

[Sidén]

Ursprungligen postat av Chorizo

Jag det är ovanligt med så långa kvinnor. Men det är å andra sidan ovanligt med så svaga män. Att göra knäböjningar 5x5 på 20 kg över sin kroppavikt är (ursäkta uttrycket) ”tantträning”. Klart han kan lyfta mycket mer än så med den kroppen (om han inte är skadad). Man kan lyfta mycket i knäböj.

Man kan se allt från olika perspektiv.
Jag tror att de allra flesta som inte tränar skulle bli ganska imponerade om de såg någon som kunde göra fina knäböjar på 110kg.
Jämför man det med bra styrkelyftare är det klart att det är en fånig vikt.
Men varför ens behöva se det så? Ganska tråkigt att träna på och få höra att man är en ovanligt svag man som kör på tantvikter.

Fan. Ingen av oss är väl talanger på allt av det vi gör här i livet?
Det är viktigt att vi försöker. Man ska väl inte lägga av bara för att man inte är bäst?

/Tantsvag man, 27.

[Ozziking]

Om man har två presspass i veckan hur skulle man kunna lägga upp det då?

Kör just nu två pass med fokus på bänk/militärpress. Kör dock båda övningarna på båda passen.

pass 1: fokus bänk (3x4-6 1x AMRAP på -10/15kg mindre än tyngre set), sittande militärpress 3x8-12

pass 2: fokus militärpress (3x4-6 1x AMRAP på -10/12,5kg mindre än tyngre set), bänkpress 3x15-20 (vill här klara 50kg x15, 15, 20 reps = 50 reps, ligger just nu runt 15, 15, 16).

Är det "bättre" att köra typ en pausbänk variant pass 2 eller ska man hålla det mer hypertrofi-inriktat? Variera 3x15-20, 4x12-14 (12, 12, 12, 14 = 50 reps) , 5x10?

Har hakat upp mig på 50 reps av någon konstig anledning. Känns som ett bra riktmål.

[Bjorneman]

Vi tantsvaga får väl starta en stödgrupp.

[Hyperion1]

https://youtu.be/eBIInwyXIfA

[Jeneric]

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag tror det är mer ovanligt med 190cm långa kvinnor jämfört med män så klena att de bara knäböjer 110kg (5x5)?
Men jag kan ha fel, bara en känsla jag har.

Det är nog faktiskt lite tecken på snäv referensram.

[HenrikJ]

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag tror det är mer ovanligt med 190cm långa kvinnor jämfört med män så klena att de bara knäböjer 110kg (5x5)?
Men jag kan ha fel, bara en känsla jag har.

Jag har extremt sällan sett snubbar knäböja 5x5 på så höga(!) vikter som 110 kg, och då har jag ändå besökt gym regelbundet sedan 2004. Aldrig tränat på lyftarklubb dock, men sett över gymmare i allmänhet är han tveklöst i den starkare änden av spektrat.

[vicarious]

Ursprungligen postat av Ozziking

Om man har två presspass i veckan hur skulle man kunna lägga upp det då?

Kör just nu två pass med fokus på bänk/militärpress. Kör dock båda övningarna på båda passen.

pass 1: fokus bänk (3x4-6 1x AMRAP på -10/15kg mindre än tyngre set), sittande militärpress 3x8-12

pass 2: fokus militärpress (3x4-6 1x AMRAP på -10/12,5kg mindre än tyngre set), bänkpress 3x15-20 (vill här klara 50kg x15, 15, 20 reps = 50 reps, ligger just nu runt 15, 15, 16).

Vad har du för mål?

7 set bänkpress i veckan är ganska lite. Högre frekvens och mer volym är troligtvis något som skulle ge dig framsteg.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av vicarious

Vad har du för mål?

7 set bänkpress i veckan är ganska lite. Högre frekvens och mer volym är troligtvis något som skulle ge dig framsteg.

100 i bänk

60 press

Okej! vill inte gå på för hög volym direkt då. Men hur är kanske något i stil med detta?

Pass 1:

4x6 / 5x5 / 6x4 - ( V1 / V2 / V3 )

Pass 2:

3x15-20 / 4x12-14 / 5x10 - ( V1 / V2 / V3 )


Att man börjar på t.ex. 60 x4x6, sen 62,5 x5x5, 65x6x4 --> 62,5x4x6 osv.

Pass 2 lägre % av 1 rm (70 tip)

Sen kan jag nog slänga in lite smalbänk var och varannan helg för extra triceps om så behövs.

Eller har du något annat förslag?

[trädgårdsmöbel]

5*5 på 110kg i böj kan vara allt från "uselt" (hockeyböj) till "dåligt" (90 graders-böjar) till "halvkasst" (fulldjup).

[Diomedea exulans]

5*5 på 110 kg motsvarar ungefär 1RM på 170 kg, vilket är "intermediate", dvs normalt för en som tränat "några år". http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

5*5 på 110 kg motsvarar ungefär 1RM på 170 kg, vilket är "intermediate", dvs normalt för en som tränat "några år". http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html

Haha det KAN det bara inte göra, motsvara 170x1 alltså. Jag är för tillfället på nivån 170-175 kg i 1RM. Gjorde en femma på 150 kg häromdagen. Borde kunna klara 5x5 på 140 kg. Garanterat på 135 kg.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haha det KAN det bara inte göra, motsvara 170x1 alltså. Jag är för tillfället på nivån 170-175 kg i 1RM. Gjorde en femma på 150 kg häromdagen. Borde kunna klara 5x5 på 140 kg. Garanterat på 135 kg.

Det har jag säkert fel i, det var lite snabb googling som gav mig siffran att det man gör 5*5 på är 65 % av 1RM.

Men 130 tar man nog iaf, det räcker ju iaf för att vara intermediate...