Större hypertrofi i typ I-fibrer med låg belastning - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Jocke67 · 2018-02-04, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP

Borde inte pyramider vara optimalt då, bästa av båda världar?

Eller periodisering?

Anders The Peak · 2018-02-04, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Eller periodisering?

På vilket sätt klan det vara bra i det här fallet?

Anders The Peak · 2018-02-04, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic

Har alla muskler både typ 1 och typ 2 fibrer? Vilken av dessa är det i så fall som har störst påverkan på storleken? Min fråga är helt enkelt om man borde slänga in ett 30+ reps pass emellanåt eller helt enkelt bygga sin träning kring det.

Det räcker säkert bra med att du kör ett par set till 30 fail. Efter 3 minuters vila det går du över och tränar 2-3 *6-12 där varje set ska ha en vikt så att du klarar av att göra respektive set på 15 sekunder.

Jocke67 · 2018-02-04, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

På vilket sätt klan det vara bra i det här fallet?

Om man vill komma åt en del av vinsterna från högrepsträning och hypertrofi utan att behöva försaka all lågrepsträning.

sumialic · 2018-02-04, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det räcker säkert bra med att du kör ett par set till 30 fail. Efter 3 minuters vila det går du över och tränar 2-3 *6-12 där varje set ska ha en vikt så att du klarar av att göra respektive set på 15 sekunder.

Jag kör helkroppspass ca tre gånger i veckan (vissa dagar en dags vila mellan passen och andra gånger två dagars vila). Det brukar bli 4-6 set med 10-15 reps per muskelgrupp.

För mig vore det mest bekväma att köra extrema högreppare på 30+ på ett separat pass. Tror du det vore fördelaktigt för mig att göra detta på vart tredje pass?

Captainwide · 2018-02-04, 20:42

Nog visste jag att 60 reps på 60 kilo i knäböj skulle kunna vara till någon nytta, någon gång

Anders The Peak · 2018-02-04, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Om man vill komma åt en del av vinsterna från högrepsträning och hypertrofi utan att behöva försaka all lågrepsträning.

Vedertaget ger inte lågrepsträning speciellt mycket hypertrofi utan mer nervanpassning och specialisering av muskelfibrer. Jag tror inte periodisering ger så mycket hjälp direkt för muskeluvecklingen utan ger mer variation som ger individen en chans att få motivation att träna vidare år efter år och det leder till mer muskel- och styrkeutveckling.

stemag · 2018-02-05, 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av Captainwide

Nog visste jag att 60 reps på 60 kilo i knäböj skulle kunna vara till någon nytta, någon gång

Jag gjorde 100 reps på 60kg i frontböj i morse. (10x10)
Ingen lek kan jag säga...

Anders The Peak · 2018-02-05, 13:34

Citat:

Ursprungligen postat av stemag

Jag gjorde 100 reps på 60kg i frontböj i morse. (10x10)
Ingen lek kan jag säga...

Men det är inte 100 reps i ett svep utan 10 reps uppdelat på 10 set. Pröva nästa gång att köra hundra reps i ett svep...

stemag · 2018-02-05, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Men det är inte 100 reps i ett svep utan 10 reps uppdelat på 10 set. Pröva nästa gång att köra hundra reps i ett svep...

Låter som en toppenidé

sailorman · 2018-02-05, 14:12

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det räcker säkert bra med att du kör ett par set till 30 fail. Efter 3 minuters vila det går du över och tränar 2-3 *6-12 där varje set ska ha en vikt så att du klarar av att göra respektive set på 15 sekunder.

Varför inte börja med de tyngre setten för att sedan avsluta med 30-repparna?

Anders The Peak · 2018-02-05, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av sailorman

Varför inte börja med de tyngre setten för att sedan avsluta med 30-repparna?

Har inget stöd i någon studie men jag tror att det ger större utdelning i form av både styrka och muskler. Förberedda välfungerande muskler...

Baskagge · 2018-02-05, 15:27

Får väl avsluta bänkpresspassen med armhävningar. Frågan är om det är negativt för typ 2-fibrerna.

På veckans axelpass ska jag se hur många reps jag orkar med bara stången. Tar det i slutet på passet.

trädgårdsmöbel · 2018-02-06, 15:54

Om man kör högreps med tung belastning istället för låg, samma antal reps, har det samma effekt på typ I-fibrerna?

Dvs tex. 30 reps i stångrodd med 100kg vs 30 reps i stångrodd med 50kg.

Jocke67 · 2018-02-06, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Om man kör högreps med tung belastning istället för låg, samma antal reps, har det samma effekt på typ I-fibrerna?

Låter ju skitbra! Jättemånga reps och aptungt, att ingen tänkt på det förut?

Tror jag ska testa detta i kombination med en högfrekvent brosplit. Isolerade basövningar, tungt som fan och höga reps till failure.