Vägen mot en bättre fysik

[BigNick]

Hantelpress

8,8,7 @ 34 kgs hantlar Gött!!

Lutande hantelpress

8,7,7 @ 28 kgs hantlar

Hanteflyes

10*3 @ 14 kgs hantlar

Pec-deck

10*3 @ 50 kg

Triceps pushdowns

10*3 @ 55 kg

Triceps med rep

10*3 @ 30 kg

[Filipb]

Nu jävlar!!

[BigNick]

Ursprungligen postat av Filipb

Nu jävlar!!

Hehe börjar likna nåt i hantelpressen även om man lyckades kräma ur några reps på 40 i oslo

[BigNick]

Latsdrag

8*3 @ 80 kg

Sittande rodd

7*3 @ 65 kg

Pulldown i någon maskin

10*3 @ 40 kg

Ryggups

10*3 @ 10 kgs viktplatta

[BigNick]

Sittande hantelpress

6 @ 30 kgs hantlar phew tungt att få upp dessa sittandes
8*2 @ 28 kgs hantlar

Miltärpress

9*3 @ 35 kg

Hantellyft åt sidan

12*3 @ 9 kgs hantlar

Delts maskin

10*3 @ 25 kg

Bicepscurls

7*3 @ 16 kgs hantlar

Preachercurls

10*3 @ 25 kg

[BigNick]

Benpress

8*3 @ 150 kg

Benspark

8*3 @ 80 kg

Lårcurl

10*3 @ 50 kg

Vadpress

10*3 @ 40 kg

10 min cykling

Bra pass idag, riktigt nöjd med benpressen. 150 kg känns lite i benpress för vet jag kört på över 200 för men kanske beror på vad det är för typ av maskin

[BigNick]

Hantelpress

8,7,6 @ 36 kgs hantlar Inget pb men tyngsta hantlarna på 3 år iaf!

Lutande hantelpress

8*3 @ 28 kgs hantlar

Pec-deck

10*3 @ 50 kg

Bicepscurls

8*3 @ 35 kg

Triceps med rep

8*3 @ 35 kg

[Filipb]

Fan, nu går det framåt

[BigNick]

Ursprungligen postat av Filipb

Fan, nu går det framåt

Ja äntligen

Militärpress

6*3 @ 45 kg

Sittande axelpress i maskin

10*3 @ 45 kg

Hantellyft åt sidan

10*3 @ 10 kgs hantlar

Bicepscurls

8*3 @ 32,5 kg

Hammercurl med rep

10*3 @ 30 kg

Var trött o seg idag så fick bli ett lätt pass

[BigNick]

Benpress

8*3 @ 150 kg

Benspark

9*3 @ 80 kg

Lårcurl

8*3 @ 50 kg

Vadpress

8*3 @ 40 kg

[BigNick]

Hantelpress

8,7,6 @ 36 kgs hantlar

Lutande hantelpress

8*3 @ 28 kgs hantlar

Hantelflyes

9*3 @ 16 kgs hantlar

Pec-deck

8*3 @ 50 kg

Triceps pushdowns

9*3 @ 57 kg

Triceps med rep

10*3 @ 35 kg

Phew var kämpigt idag men lyckades med samma vikter som sist i pressarna iaf. Blir nog bänkpress igen nästa bröstpass

[BigNick]

Chins

8,6,6

Marklyft

5*3 @ 85 kg

Latsdrag

12*3 @ 50 kg

Rodd

10*3 @ 50 kg

Någon till pulldown-maskin

10*3 @ 55 kg

Måste strukturera ryggpassen lite bättre, årets mål är att inte suga i chins längre så blir väl satsa mer på det och överge de här flummaskinerna

[BigNick]

Sittande hantelpress

8,7,7 @ 28 kgs hantlar

Militärpress

8*3 @ 35 kg

Hantellyft åt sidan

10*3 @ 10 kgs hantlar

Bicepscurls

8*3 @ 35 kg

3 set Bicepscurls i maskin

[BigNick]

Blev ett tidigt morgonpass idag, -12 och blåsigt påväg till gymmet.. påminde mig om Norrland

Chins

7,5,5,5

Latsdrag

10*3 @ 70 kg

Sittande rodd

8*3 @ 60 kg

Pulldowns i maskin

10*3 @ 50 kg

3 set Ryggups

Helt okej, ska slänga in chins på axelpasset också och tror nästa ryggpass blir dedikerat åt mark+chins enbart.

[BigNick]

Knäböj

5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
3 @ 65 kg

Benpress

8*3 @ 110 kg

Lårcurl

10*3 @ 55 kg

Vadpress

10*3 @ 40 kg

Inte blivit knäböj på ett tag så fick bli lätta vikter, kände mig stel men ingen vidare smärta så blir väl öka 5kg till nästa gång iaf.