Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-25, 11:11   #1186
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1664:e passet idag mellan 0735 och 1008. Börjar jobba kl 13 idag

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*8
20*6
40*3
60*3
80*3
100*2 med bälte från detta set
105*3 @ 7
105*3 @ 6
105*3 @ 8

Rumänska marklyft 1rm 132kg
60*5
80*4
94*7 @ 3
94*7 @ 1,5
94*7 @ 2,5
Kändes bra

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 117kg
20*8
40*3
60*3
70*3
80*2 @ 5
90*2 @ 2
100*2 @ 2
110*2 @ 0,1 PB
110*2 @ 0,3 PB
110*2 @ 0,1
110*2 @ 0,2
110*2 @ 0,1
Det här var kämpigt att ta sig igenom, men det gick

Dalatriceps 1rm 28,2kg
20*8 @ 0,5
20*8 @ 1,5
21*8 @ 0,5
21*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 14:24   #1187
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1665:e passet idag mellan 0907 och 1258

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 154kg
0*6
20*5
45*4
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 4
120*3 @ 5
140*3 @ 1
150*1 @ 0,5
140*2 @ 0,5
120*4 @ 4
Kändes inge vidare på 150 men det andra kändes lovande

Marklyft med bälte 1rm 193kg
70*2
100*2
120,4*1 @ 4
142,4*1 @ 4
162,4*1 @ 2
182,4*2 @ 0,4
182,4*2 @ 0,2
182,4*2 @ 0,1
182,4*2 @ 0,2
182,4*2 @ 0
Det här var kämpigt att ta sig igenom. Greppet var även lite halvdåligt

Smalbänk
20*15

Smalbänk mot lila gummiband 1rm 66kg
20*3
40*3
50*3 @ 2,5
50*3 @ 3
50*3 @ 3,5
50*3 @ 4
50*3 @ 5

Isometrisk smalbänk 3cm från bröstkorgen
5 sekunder
5 sekunder
Var rätt rodigt att hitta en vettig settup först, dock ett intressant sätt att träna på

Isometrisk bänkpress 3cm från bröstet
5 sekunder
5 sekunder

Bänkkast i smith
5
6
6
Det här var rätt skoj

Press bakom nacken 1rm 30,3kg
5*5
15*6
20*9 @ 3
20*8 @ 2
20*9 @ 1
20*9 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 22:40   #1188
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1666:e passet idag mellan 0834 och 1136

Benspark
20*20

Utfallsgång

Stoppbänk

20*7
40*4
60*3
70*3 @ 5
80*3 @ 4
90*1 @ 3
100*1 @ 1,5

Bara hålla stången
110 10ct
120 12ct

Stoppbänk 1rm 115kg
108*2 + fail
Tangerat pb och stången rörde sig några cm längre än förra maxreps försöket på 108

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 137kg
0*8
20*5
45*3
65*3
85*3 @ 3
105*4 @ 2 med bälte från detta set
115*4 @ 0,2 PB
115*2 @ 0,2
105*3 @ 0,2
100*4 @ 1
110*2 @ 0,5

Lättuppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
10*5
16*10 @ 2
18*14 @ 4
20*12 @ 2
20*15 @ 1

Assisterade dips
-75*12 @ 2
-65*9 @ 1
-55*8 @ 0,5

Sälrodd 1rm 77kg
37*8
54,5*8 @ 1,5
54,5*8 @ 2
54,5*8 @ 1,2
54,5*8 @ 0,5
54,5*8 @ 0,4 ganska strikt utförande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-30, 21:38   #1189
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1667:e passet idag mellan 1726 och 1941

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*8
20*6
40*5 ont i vänster knä
60*3 kändes bättre
80*3 nu var det nästan helt borta
90*2
105*3 @ 3 med bälte från detta set
105*3 @ 5
105*3 @ 4

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 97,5kg
20*3
40*3
60*3 hade glömt hur obehaglig den här känns i händerna
70*3 @ 6
77,5*6 @ 0,5
77,5*6 @ 0,4
77,5*6 @ 0,2
77,5*6 @ 0,5
77,5*6 @ 0,6
Pust och fy, det här var jobbigt

Liggande hantelpress 1rm 38kg
14*15
20*10 @ 1 dålig kontroll på settupen
20*15 @ 1 PB bättre kontroll
20*20 @ 1 PB vafan hände här

Latsdrag 1rm 80,5kg
40*14
50*12 @ 2
55*11 @ 0
55*11 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-31, 22:07   #1190
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1668:e passet idag mellan 1712 och 2014

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 150,5kg
0*8
20*5
45*4
65*3
85*3
105*3 @ 5 med bälte från detta set
120*2 @ 4,5
130*2 @ 3
135*2 @ 1
135*2 @ 0,5
Rätt kass styrkeform idag

Marklyft med paus vid knäna och bälte 1rm 174,5kg
60*2
100*3
120*2 @ 7
140*2 @ 4
150*2 @ 3
157,5*2 @ 1,5 PB
150*2 @ 2
Kändes bra här

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*6
40*3
60*3
70*3 @ 5
80*6 @ 1,5 PB
80*6 @ 0,9
80*6 @ 0,8
80*6 @ 1
80*6 @ 0,5 riktigt ont i vänster hand, troligen någon nervklämning i handfatan

Militärpress 4s ner 1rm 43,3kg
5*5
22,5*5
35*4 @ 0,8
35*4 @ 2
35*4 @ 2
35*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-04, 17:49   #1191
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Gick och blev sjuk mellan 1 och 3:e februari så missade 2 pass då. Men var tillräckligt frisk för att träna idag.

1669:e passet idag mellan 1135 och 1453

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 153,5kg
0*5
20*6
40*4
60*4
80*5 kändes som kroppen var riktigt fräsch och mjuk/full rörlighet, inga korta muskler
100*3 med bälte från detta set
120*4 @ 1
130*3 @ 0,5
130*3 @ 1
130*3 @ 0,8
120*4 @ 0,5
110*7 @ 2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102kg
20*5
40*4
60*3
70*5 @ 4
77,5*5 @ 4,5
85*5 @ 0,1

Marklyft med bälte 1rm 186,5kg
60*3
90*3
100*2 lätt
120*2
140*2 @ 3
152,9*2 @ 3,5
162,9*2 @ 2,5
172,9*1 @ 1
182,9*1 @ 0,5
182,9*1 @ 0,2 höll på att börja tappa stången

Liggande hantelpress 1rm 39,5kg
12*12
18*17
22*12 @ 1
22*12 @ 0,5
22*16 @ 0,5 PB
Ibland känns det som jag hittar en annan växel i hantelpressen

Assisterade dips
-75*12 @ 2
-65*8 @ 0,5
-60*9 @ 0,5

Sälrodd 1rm 76,5kg
37*8
56*7 @ 2
56*7 @ 2
56*7 @ 2
56*7 @ 1
56*7 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 21:57   #1192
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1670:e passet idag mellan 1758 och 2008

Dödbänk 1rm 104,5kg
20*5
20*3
40*4
60*4
70*3
80*4 @ 2
87,5*4 @ 1
87,5*4 @ 0,4
87,5*4 @ 0,6
87,5*4 @ 0,5
87,5*4 @ 0,4

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*5
20*5
40*3
60*3
82,5*4
105*3 @ 5
105*3 @ 6
105*3 @ 5

Liggande hantelpress 1rm 43kg
10*10
16*10
20*12 @ 3
24*16 @ 0,5 PB
24*14 @ 0,8
24*14 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-06, 22:29   #1193
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1671:a passet idag mellan 1737 och 2018

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 160,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*4
104*3 med bälte från detta set
125*1 @ 4
135*1 @ 3
145*1 @ 1,2
150*1 @ 1,5
155*1 @ 0,4
157,5*1 @ 0,4
Gick helt okej

Marklyft med paus vid knäna med bälte och järnvikter 1rm 184,5kg
70*2
100*1
120*2 @ 6
140*1 @ 3,5
150*2 @ 4 PB
160*2 @ 3 PB
170*1 @ 2 PB

Marklyft med paus precis ovanför golvet 1rm 173kg
170*1 @ 0,5
170*1 @ 0,3

Koreanbänk eller 3 pausbänk 1rm 95,5kg
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 3
77,5*3 @ 3
77,5*3 @ 1
77,5*3 @ 0,8
77,5*3 @ 0,4
77,5*3 @ 0,2
Var först en paus 4-5cm ovanför brsötkorgen påvägen ner sen på korgen sen en 3 paus.
Hade brist på tid idag så fick hoppa över militärpressen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-12, 21:46   #1194
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Blev sjuk igen efter pass 1671. Hosta som kändes som den rev i lungorna och lätt feberkänning, så det blev träningsuppehåll tills idag. 1672:a passet idag mellan 1821 och 2001

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 200kg
70*3
100*3
120*2
140*1 @ 7
160*1 @ 3
180*1 @ 1 lite dålig uppsykning inför
192,4*1 @ 1
192,4*1 @ 0,6
192,4*1 @ 0,8
192,4*1 @ 0,6
192,4*1 @ 0,4
Gick över förväntan här, trodde innan att jag skulle åka på en bom på första settet på 192,4

Bänkpress 1rm 125,5kg
20*8
40*4
60*4
70*12 @ 0,8
70*16 @ 0,4 PB
70*13 @ 0,5
70*13 @ 0,5
Tycker det blev en lite väl hög 1rm siffra, men det kanske ligger lite sanning i den
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-19, 22:18   #1195
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Var hyffsat frisk fram till den 14/2(kollegan ville dock prompt jobba in fredag), sen åkte jag på feber på kvällen den 15 när jag packade träningsväskan. Bestämde mig då att inte tävla på serie 1, har blivit alldeles för många missade träningspass för att kunna styra upp det nu. Igår kväll började jag känna mig så gott som helt frisk men valde med att vänta till idag med att träna. Nu borde jag förhoppningsvis var helt frisk, men med tanke på hur februari gått hittills så lär det visa sig

1673:e passet idag mellan 1853 och 2017

Knäböj 1rm 151,5kg
0*10
20*7
45*5
65*5
85*3 @ 4 med bälte från detta set
105*3 @ 4
120*3 @ 4 kändes överraskande bra
140*2 @ 0,5 kändes betydligt sämre styrkemässigt kontra hur 120 var
120*3 @ 3

Bänkpress med död start 1rm 99,5kg
20*6
40*3
60*3
70*3
80*4 @ 1
81*4 @ 0,6
82*4 @ 0,5
83*4 @ 1
84*4 @ 0,4
85*4 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-20, 22:04   #1196
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Fortsatt frisk så blev träning idag också

1674:e passet idag mellan 1900 och 2034

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausmark(låg höjd på pausen) med järnvikter
1rm 181,5kg
70*3
100*3 med bälte från detta set
120*3 @ 5
140*3 @ 3
156*3 @ 2 PB
165*2 @ 0,8 PB
150*2 @ 0,5
Ett tidigare pb var 155*3 @ 2 från 3 november 2015

Koreanbänk 1rm 88kg
20*3
40*3
60*3 @ 3
70*3 @ 2,5
77,5*3 @ 0,6
77,5*3 @ 0,4
75*3 @ 0,4
75*3 @ 0,6
75*3 @ 0,7
Märkbart sämre dagsform än första gången med koreanbänk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-25, 22:23   #1197
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Har varit mycket att göra senaste dagarna så ligger lite efter med träningsloggandet

1675:e passet 23:e februari mellan 1309 och 1515

Benspark
20*18

Utfallsgång

Knäböj med SBD värmare
1rm 147,5kg
0*7
20*5
45*5
65*3
85*3 kändes tungt
105*3 @ 4
125*3 @ 0,4
125*3 @ 0,8
135*2 @ 0,4
125*4 @ 0,4
Sämre dagsform än förväntat

Bänkpress med död start 1rm 106kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 4
82,5*3 @ 2,5
92,5*3 @ 0,2
92,5*3 @ 0,8
92,5*3 @ 0,2
92,5*3 @ 0,1
92,5*3 @ 0,4
Det här var kämpigt att ta sig igenom

Dalatriceps
20*5 @ 0
15*9 @ 0
15*9 @ 0
15*12 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-26, 22:53   #1198
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1676:e passet 24:e februari mellan 1408 och 1726

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj med g-force skor
1rm 126,5kg
0*5
20*5
40*5
60*5
70*3
77,5*5 @ 4
90*5 @ 3
95*5 @ 1,5
105*4 @ 0,5
105*4 @ 0,3
105*4 @ 0,2

Marklyft med bälte 1rm 192kg
60*3
80*2
102,5*2
122,5*3 @ 4
132,5*4 @ 6
152,5*2 @ 4
172,5*2 @ 0,5
172,5*3 @ 0,6
152,5*3 @ 1
152,5*3 @ 2
152,5*3 @ 3
Kändes hyffsat bra ändå

Rumänska marklyft 1rm 139,5kg
87,5*9 @ 4
87,5*9 @ 1,5
87,5*9 @ 1
87,5*9 @ 0,5
87,5*9 @ 0,5

Koreanbänk 1rm 94,5kg
20*3
40*3
62,5*3 @ 5
72,5*3 @ 3
82,5*3 @ 0,8
82,5*3 @ 0,3
82,5*3 @ 0,2
82,5*3 @ 0,2
82,5*3 @ 0,1

Press bakom nacken 1rm 31,3kg
5*12
15*8
15*8
17,5*13 @ 0
20*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 21:47   #1199
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1677:e passet 25:e februari mellan 1636 och 1820

Bänkpress med död start höjd 11 1rm 103,5kg
20*5
40*4
60*2
70*2 @ 4
80*2 @ 4
90*2 @ 2,5
97,5*2 @ 0,3 PB
97,5*2 @ 0,2
97,5*2 @ 0,2
97,5*2 @ 0,2
97,5*2 @ 0,2
Det här har var utmanande att ta sig igenom

Liggande hantelpress 1rm 44kg
12*8
20*17 @ 3
24*16 @ 0,5
24*17 @ 0 PB

Assisterade dips
-75*14 @ 1
-65*12 @ 0,5
-55*8 @ 0

Sälrodd 1rm 76kg
37*7
58,75*6 @ 1
58,75*6 @ 1,5
58,75*6 @ 1,5
58,75*6 @ 0,5
58,75*6 @ 0,3
58,75*6 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 22:13   #1200
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1678:e passet 26:e februari mellan 1853 och 2016

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 156kg
0*10
20*5
45*3
65*3
85*1
90*5 @ 6 med bälte från detta set
105*4 @ 4
122,5*3 @ 2
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,2
140*2 @ 1
140*2 @ 0,4
140*2 @ 0,3
Kändes hyffsat bra

Pinböj höjd 6 1rm 138,5kg
82,5*5 @ 5
89*5 @ 4
96*5 @ 4
96*5 @ 1,5
95*5 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)