Hej Kolo!
Jag är en mångårig lurker, fast med många och långa uppehåll, här på forumet som tänkte att jag äntligen skulle starta en journal nu när jag lyckats komma igång ordentligt med min träning.
Ålder: 28
Längd: 179
Vikt: 85
Bakgrund:
För ungefär 10 månader sedan bestämde jag mig för att börja träna igen efter att ha varit en soffpotatis större delen av de senaste 8 åren. Visst, jag har gymmat kontinuerligt nåt halvår och börjat springa 3-4 gånger under dessa 8 år, men det har aldrig blivit någit varaktigt av det och beskrivningen soffpotatis känns passande. Innan jag började träna förra hösten var det ungefär ett år sedan jag ägnat mig åt någon form av regelbunden träning. Den gången, dvs hösten 2014 sprang jag i ungefär 2 månader innan jag åkte på en hälsporre som varade i typ 5 månader.
När jag var yngre tränade jag väldigt mycket lagidrott samt åkte en hel del skateboard, men jag slutade med detta när jag var runt 20. I samband med att jag slutade träna började också kilona öka. Jag gick från runt 78-79kg till som högst 93kg vintern 2013. Detta var resultatet av inaktivitet, halvkass kost samt en hel del festande. Jag har gjort några halvhjärtade försök att gå ner i vikt och det har väl gett vissa resultat, men jag har ändå tyckt att jag vägt betydligt mer än vad jag borde och detta missnöje var en del av orsaken till att jag började träna förra hösten. Jag har sakta minskat i vikt och är nöjd med utvecklingen. Har inte velat fokusera allt för mycket på just vikten, utan försöker hålla en balans där jag känner att jag stadigt går neråt samtidigt som träningen funkar bra. Mitt driv att träna bygger självklart inte bara på att gå ner i vikt. Jag vill även må bättre och känna mig mer atletisk i allmänhet, vilket jag definitivt gör mer idag än för ett år sedan.
Utvecklingen under det senaste året har varit okej, men det kunde ha varit bättre. Dels har jag haft problem med sömnen på grund av stress och jag har även dragit på mig en skada i senfästet ovanför knäskålen på ena benet, vilka båda påverkat träningen negativt. Båda dessa problem stör för tillfället inte träningen allt för mycket och i dagsläget går styrketräningen bra. I sommras började jag även springa en del, vilket gick bra i ungefär två månader innan jag drog på mig en hälseneinflammation som jag för närvarande jobbar på att kurera. Även denna känns som att den är på bättringsvägen, men det är nog några veckor kvar innan jag kan börja springa igen och när jag väl gör det får jag skynda långsamt. Viktmässigt går det som sagt sakta men säkert neråt. Jag siktar på att få bort ett par kilo till innan jul för att sedan kunna njuta lite. I vår planerar jag att köra en ordentlig deff för att komma ner till min målvikt.
Nuvarande träning och resultat:
Jag kör som sagt en relativt allsidig träning för tillfället. Just nu blir det styrketräning 3ggr/vecka enligt Styrkelabbets helkroppspass, fast med vissa modifikationer, samt konditionsträning 2-3ggr/vecka. Fokus är på basövningar och jag slänger in lite disco samt magövningar när jag känner att jag har tid/ork. Jag försöker även jobba en del på min rörlighet, men även jag är kanske inte riktigt så dedikerad som jag borde vara har det ändå skett vissa framsteg. För närvarande klarar jag följande vikter i de tre stora lyften:
Bänk: 90-95kg. Har inte maxat men klarar precis 82.5kg 5x4
Marklyft: 140kg
Knäböj: 90kg? Har som sagt inte kunnat träna böj på ett tag.
Jag föredrar att springa som konditionsträning, men för tillfället blir det mest att sitta på träningscykeln eller gå promenader pga hälsenan. Jag slänger även in lite HIIT ibland, men även här är hälsenan ett hinder just nu. Innan hälsenan gav upp kunde jag springa milen på strax över 55 min.
Mål:
Mina mål är att förbättra min stryka och kondition samt att gå ner i vikt till någonstans kring 78-80kg. För tillfället ligger mina konkreta träningsmål på kort eller medellång sikt. Långsiktigt är målet främst att fortsätta med allsidig träning och sen får vi se vart det leder.
Målen på kort och medellång sikt är följande:
Bänkpress: 100kg innan nyår
Marklyft: 150kg innan nyår
Knäböj: Inget viktmål än då jag precis börjat kunna köra böj igen efter att knät krånglat.
Löpning: Halvmara inbokad i vår och att ta sig runt under två timmar är minimimålet just nu. Sen får vi se om detta mål kommer höjas eller sänkas beroende på hur snart jag kan komma igång med löpningen igen och hur mycket jag då kan träna.
Dagsform:
Nu kommer lite bilder på dagsformen. Bilderna är från de senaste dagarna vid en kroppsvikt kring 85kg.
Efter denna rätt långa presentation tackar jag för mig. Jag hoppas att någon kommer vilja följa min journal och tips och kritik är självklart välkommet.