Vars är formen, ge mig formen...

[baktung]

Läckra Jefferson! Hur kändes det, förutom att det var första gången och tekniken inte var perfekt? Visst är det lättare att använda ryggen tidigare än i vanliga mark?

[delta_mats]

Ursprungligen postat av baktung

Läckra Jefferson! Hur kändes det, förutom att det var första gången och tekniken inte var perfekt? Visst är det lättare att använda ryggen tidigare än i vanliga mark?

Svårt att säga, får nog prova lite mer för att kunna ge en vettig analys faktiskt. Men som du tyckte kändes det som att där fanns potential till tunga lyft.

[delta_mats]

15/2-18
Ben


Det tränades idag men gick fruktansvärt tungt. Har haft några riktiga skitpass på jobbet senaste veckan som slagit sönder sömnen ordentligt. Runt 20 timmar övertid under en veckas tid.

Ids inte skriva ner vikt, set eller reps för det var lugnt och lätt på den fronten idag även om det fysiskt tog emot rejält.

Knäböj
Utfallsgång
Hipthruster
Vadpress stående i superset med sittande
Benspark

[delta_mats]

16/2-18
Press


Känslan betydligt bättre idag. Men det tar såklart längre tid att fullt återhämta sig efter en slitig tid.


Stockpress
1x4 63 kg
1x5 63 kg
1x3 63 kg


Lutande hantelpress
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 22,5 kg
1x10 22,5 kg
1x10 22,5 kg


Baksida axlar
4 set

Utsida axlar
4 set


Triceps
Pullover och pushdown i superset.
4 set


Vader
Stående och sittande vadpress i superset.
3 set

[delta_mats]

17/2-18

Spark 8,2 km.

[delta_mats]

18/2-18
Drag


Marklyft Hexbar
1x5 140 kg
1x5 140 kg
1x3 160 kg
1x3 180 kg
1x1 190 kg

Marklyft
1x10 140 kg


Kabelrodd och latsdrag
6 superset


Bicce
9 set


Vader
Stående 3 set
Sittande 3 set

[delta_mats]

20/2-15
Press


Axelpress bakom nacke i smith
1x8 30 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x10 30 kg

En sån stång som är viktlös typ, men när jag väl lade på vikt tycker jag nog det kändes tyngre. Nåväl det är pålastad vikt som anges.


Lutande hantelpress
1x12 30 kg
1x11 30 kg
1x9 30 kg
1x10 22,5 kg
1x10 22,5 kg
1x10 22,5 kg


Baksida axlar
1x15 40
1x15 42,5
1x15 42,5
1x15 42,5
1x15 42,5


Hantellyft åt sidan
1x15 6 kg
1x15 6 kg
1x15 5 kg
1x15 5 kg


Lutande flyes
1x15 10 kg
1x15 10 kg


Lutande kabelflyes
1x15 12,5
1x15 15


Triceps
4 superset Pullover och pushdown


Vader
3 superset Stående och sittande

[delta_mats]

Det kommer snart slinka in en helt annan träningsform i journalen, som nog kommer göra denna gamla kropp gott! Håll utkik

[delta_mats]

23/2-18
Ben


Hopprep
10 min uppvärmning. Var ganska rostig, men när man är bra så är det en rolig och bra träningsform. Hoppades en hel del hopprep back in the days när jag tränade boxning.


Utfallsgång
1x2 40 kg
1x1 40 kg
1x1 40 kg
1x1 40 kg
1x1 40 kg

1 vända är 16 steg totalt, första setet körde jag två vändor. Märker tydligt att det blir tvärjobbigt vid runt 20-24 steg typ. Är inte van med högre reps helt enkelt.


Hipthruster
1x15 80 kg
1x15 80 kg
1x15 80 kg
1x15 80 kg
1x15 80 kg

Jag har anammat det här med att utveckla Gluteus Maximus som är en såpass stor och stark muskel och involverad i så många rörelser, både uthållig och explosiv.


Sidewalks med gummiband
3 set 15 steg fram och tillbaka

Hittade ett rejält tungt band denna gången så blev kämpigt.


Benspark
1x15 75
1x15 82
1x15 75


Vader
Superset stående och sittande

1x15 55 + 1x15 25
1x15 65 + 1x15 35
1x15 65 + 1x15 35

[mela]

Ursprungligen postat av delta_mats

Det kommer snart slinka in en helt annan träningsform i journalen, som nog kommer göra denna gamla kropp gott! Håll utkik

Yoga?

[shadowfire]

Ska du bli sådan dära hockeyspelare?!

[Angel]

Ursprungligen postat av delta_mats

Det kommer snart slinka in en helt annan träningsform i journalen, som nog kommer göra denna gamla kropp gott! Håll utkik

Hot yoga??

[delta_mats]

Ursprungligen postat av mela

Yoga?

Njaee, inte riktigt min träningsform.

Ursprungligen postat av shadowfire

Ska du bli sådan dära hockeyspelare?!

Ja för det är bra för en gammal kropp!

Ursprungligen postat av Angel

Hot yoga??

Hot yoga? Men nej ingen yoga alltså även om det kanske vore välbehövligt.

[delta_mats]

26/2-18
Ben


Hopprep 10-15 min.


Utfallsgång
2 vändor x 40 kg
2 vändor x 40 kg
1 vända x 40 kg
1 vända x 40 kg


Hopprep 10 min


Hipthruster
1x15 80 kg
1x15 80 kg
1x20 80 kg
1x20 80 kg
1x15 80 kg

Lite hopprep mellan seten.


Benspark
2x15


Vader
3x15 stående plus sittande i superset.

[delta_mats]

28/2-18
Press


Hopprep uppvärmning 10 min. Skaplig träningsvärk i vaderna från dagarnas hopprep. Körde även runt 20 min igår kväll som jag inte skrev upp.

Köpte nya skor att träna i, riktigt sköna är dom. Nike Freerun Run heter dom. Nu kan de gamla slängas, det finns en liten punkt som trycker/skaver på dom som retat mig bra länge.


Sittande axelpress i smithmaskin
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg
1x3 75 kg
1x12 40 kg


Lutande hantelpress
1x10 30 kg
1x5 35 kg
1x15 20 kg


Baksida axlar
1x20 4 kg
1x15 42,5
1x15 45
1x15 40
1x15 40


Hantellyft åt sidan
1x15 5 kg
1x15 6 kg
1x15 6 kg


Flyes i cablecross
1x10 20
1x10 20
1x10 15


Triccar
3 tri-set