Vars är formen, ge mig formen...

[delta_mats]

17/8 -09

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress.
1x3 80 kg
3x1 90 kg
1x5 80 kg

Lutande hantelpress.
1x5 27,5 kg
3x5 25 kg


Stående militärpress.
1x7 50 kg
Körde den här efter bänkpressen.

Hantellyft åt sidan.
2x12 7,5 kg
1x10 7,5 kg
Körde såna där strikta, därav fjantvikten.


Pushdown i cablecross.
2x6 50 kg
1x5 50 kg

Bänkdips.
1x15
1x12
1x10


Rotatorcuffar.


Jag och min bror kommer ha en rolig liten tävling mot varandra om ett par månader. Tävlingen består av styrkelyftsmoment som 1rm i knäböj, bänkpress och marklyft, men också max antal chins, och max antal reps på 50 kg i militärpress.
Utöver dessa delgrenar kommer vi även tävla i löpning, 60m, 400m, 2,5km och 4,5km. Den som vinner flest delgrenar är segrare.

[delta_mats]

18/8 -09

Löpning 4km

Målet var att ta sig runt spåret och det gjorde jag. Visserligen fattades kanske 300-400 meter från hela 4,5 km slingan men så exakt är jag inte i det här skedet.
När jag börjar jogga runt utan större ansträngning så blir det att ta tid. Första målet tror jag blir under 20 min.

[delta_mats]

19/8 -09
Rygg/Biceps

Chins.
1x7
1x5
1x3

Var rätt länge sedan jag tränade chins sist, får hoppas att jag gör snabba förbättringar. Tror det behövs minst 15 reps för att utmana brorsan när det är dags för tävlingen.

Latsdrag smalt grepp.
2x5 80 kg
1x4 80 kg

Hantelrodd.
4x10 30 kg

Blev ganska strikt, fast med fullt ROM. Hade kunnat köra tyngre, och kommer göra det i fortsättningen.


Hantelcurl.
1x4 22,5 kg
1x10 15 kg
1x10 12,5 kg
1x12 10 kg


Marklyft.
4x10 60 kg

Kände inget i ryggen så nästa pass ska jag prova höja vikten något.

[delta_mats]

20/8 -09

Löpning 4 km

Gick överlag bättre idag än i förrgår, men jag blev väldigt trött efter en lång backe, som dessutom nyper till mot toppen.
Har träningsvärk i vaderna sedan förra passet, men knappast något som hämmade mig.

Kommer köra samma typ av konditionsträning en vecka åt gången istället som jag tänkte först, variera från gång till gång.

[delta_mats]

21/8 -08
Ben/Mage


Knäböj.
1x3 100 kg
1x2 120 kg
1x1 122,5 kg
1x1 125 kg

Inget annat än fiasko. Men börjar jag tänka tillbaka på när jag senast tränade ben regelbundet kanske det inte är så konstigt. Efter februari i år har det bara blivit något benpass här och där. Tillsammans med viktminskning så förstår jag ju, men det är ändå trist.

Omvänt i hacksquat.
3x5 140 kg

Det här är en övning jag gillar mer och mer. Valde att inte köra tyngre för jag gillade drivet jag fick från botten och upp.

Liggande lårcurl.
1x3 50 kg
1x5 45 kg
1x6 40 kg
1x10 35 kg


Liggande benlyft.
2x15
1x12
Lite burns och annat jobbigt som avslutning.

[delta_mats]

23/8 -09

Löpning 4km.

Kändes rätt bra idag. Tidsmässigt tror jag inte det skiljde så mycket mot förra gången, men blev inte alls lika trött idag.

Tror jag kommer fortsätta med löpningen som kondisionsträning, men köra olika distanser.

[delta_mats]

24/8 -09
Bröst/Axlar/Triceps

Vägde in mig på 98 kg idag.


Bänkpress.
1x5 80 kg
1x2 90 kg
3x1 90 kg

Lite störande är min högra axel. Får en aning ont innan jag är ordentligt uppvärmd, vet inte vad det beror på men det har varit så till och från ganska länge vad jag kan minnas.

Stående militäpress.
1x8 50 kg
2x1 50 kg

Kort kort vila. Fixade en rep mer än förra veckan i första setet.

Lutande hantelpress.
1x4 30 kg
1x5 27,5 kg
2x6 25 kg

Hantellyft åt sidan.
1x6 12,5 kg
1x6 10 kg
1x12 7,5 kg
1x10 7,5 kg

Körde strikt precis som förra veckan.

Pushdown i cablecross.
1x8 55 kg
2x6 55 kg

Bänkdips.
1x15
1x13
1x10

Rotatorcuffar.

[delta_mats]

25/8 -09
Löpning


Löpning 2x2km.

Idag sprang jag korta spåret på 2 km. Planen var att hålla lite högre tempo över den sträckan, sedan vila och köra igen. Första varvet gick dock ungefär 2 min snabbare än andra varvet. Och det kan jag tacka den berömda backen (som även finns på 4,5km slingan) som totalt suger allt flås ur mig. Nu fick jag ju springa den två gånger.
Sen blev det nedvarvningspromenad ytterligare en runda i illertempo.

En grej som jag finner lite lustigt är att mina vader får ordentligt mycket stryk av att jogga, jag fick samma känningar som vid träningsvärk direkt efter första varvet, och det blev förstås mer efter andra varvet.

[delta_mats]

26/8 -09
Rygg/Biceps


Marklyft.
3x5 100 kg

Kändes inte riktigt bra i ryggen idag, blev riktigt missnöjd för jag hade hoppats få testa dra lite tyngre lyft.
Vet inte om det är dags att gå och kolla upp mig, har visserligen blivit lite bättre med tiden men det räcker ju inte. Är ca 4 veckor sedan jag gjorde illa mig nu. Känns långt ner i ryggen, nästan nere vid svanskotan lite till höger.

Chins.
1x7
1x3
1x8 negativa

Kändes tungt och segt, sämre än förra veckan.

Hantelrodd.
5x8 32,5 kg

Körde lugnt och strikt, full ROM.

Hantelcurl.
1x10 15 kg
1x8 15 kg
1x6 15 kg
Dropset här
1x6 12,5 kg
1x6 10 kg

[delta_mats]

27/8 -09
Löpning


Löpning 120mx10.

Var sugen på lite högre tempo, så jag stegade helt enkelt upp 120 meter och sprang åt ena hållet och gick tillbaka. Tröck på de första stegen och försökte sedan löpa lugnt och fint på 70-80% av max. Rätt kul som omväxling och jobbigt mot slutet.

[delta_mats]

28/8 -09
Ben/Mage


Kunde varken köra böj eller hacklift idag. Blir att boka tid hos naprapaten.

Benspark.
5x8 40 kg

Lårcurl.
1x6 50 kg
1x5 50 kg
2x5 45 kg
1x6 40 kg
Dropset ner till 25 tror jag.

Benspark.
1x12 30 kg
1x8 30 kg

Körde ingen mage heller eftersom jag tänkte att även det skulle påfresta ryggen.
Ett riktigt trist pass idag. Känner lite panik över att tvingas avstå från riktiga benövningar när jag redan nu är svårt klen.

[delta_mats]

30/8 -09
Löpning


Löpning 2,5km.

Sprang på spåret där vi ska ha en av deltävlingarna.
Jag fick tyvärr lite astma, sen var tanken inte att ta ut mig heller. Tiden blev i alla fall måttliga 12.43 min.

[delta_mats]

31/8 -09
Bröst/Axlar/Triceps


Bänkpress.
1x3 80 kg
1x2 90 kg fail på andra dock
1x1 95 kg, lite hjälp
1x1 90 kg

Alltså, normalt hade jag inte failat här, men en kombination av asdålig bänk där stoppningen var så mjuk att jag fick ont bakom ryggen plus att jag testade hålla ett par centimeter bredare än normalt var orsaken.

Militärpress.
1x7 50 kg

Ingen förbättring. Höll lite för smalt, kändes som att det blev lite dåliga vinklar.

Lutande hantelpressar.
3x5 26 kg

Hantellyft åt sidan.
2x12 7,5 kg
1x10 7,5 kg

Strikt som vanligt nu för tiden.

Bänkdips.
1x15 10 kg i knät.
1x12 15 kg i knät.
1x10 15 kg i knät.

[delta_mats]

1/9 -09
Löpning


Löpning 7,4km.

Längsta sträckan än så länge. Joggade efter asfalt ikväll och blev ett ganska lugnt och fint tempo, inga branta backar.
Men när jag vände efter halva sträckan så hade jag svag uppför nästan hela vägen till skillnad från början då jag således hade svag nedför. Det resulterade i 4,5 min långsammare tid på hemvägen. Plus att jag då kände mig lite trött i ljumskarna och att fotsulorna var lite avdomnade. I övrigt var jag knappt andfådd då jag stannade.
Tid: 46 min. Kroppsvikt 97 kg.

[delta_mats]

3/9 -09
Rygg/Biceps


Chins.
1x7
1x3
1x4
1x3,5

Lite längre vila mellan andra och tredje än första och andra setet.

Pullups.
2x3

Latsdrag.
2x6 70 kg

Hantelrodd.
4x8 35 kg

Hantelcurl.
1x12 15 kg
1x12 12,5 kg
3x10 10 kg


Blir lätt löpning ikväll. Jag hade årets träningsvärk i ljumskarna igår, idag är det bättre men fortfarande rejält. Även vaderna känns riktigt mosade men det är jag mer van vid. Tror dom har blivit närmare en halv centimeter större sedan jag började jogga. Förut var dom mellan 41-41,5. Nu är dom mellan 41,5och 42. Ändå har jag gått ner i vikt under tiden.