 |
2018-02-10, 06:52
|
#496 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 10 Februari 2018
Vecka 5 Pass 4
Sundsvalls Atletklubb 15.10-17.30 Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte, SBD-Sleeves 10x20kg 3x50kg 3x70kg 2x80kg 2x90kg @6.8 2x90kg @7 2x90kg @7 2x90kg @7  Marklyft med bälte 5x50kg 2x90kg 2x110kg @7 2x110kg @7 2x110kg @7 2x110kg @7 - Bålrotationer 3x10/sida - Hängande benlyft 3x12 Kommentar: Böj: Yes. Kändes stabilt, behövde typ 0 upppsykning. Mark: Lätt. Liksom i tisdags fick jag till kompaktheten och "ba ner o dra/trycka stången".
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
2018-02-11, 17:03
|
#497 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 11 Februari 2018
Vecka 5 Pass Extra
Sundsvalls Atletklubb 11.30-13.30 Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte, SBD-sleeves 10x20kg 3x50kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg @7 2x90kg @7 2x90kg @7 2x90kg @7 Marklyft med bälte 5x50kg 2x90kg 1x100kg 1x110kg @6.5 1x110kg @6.5 1x110kg @6.5 1x110kg @7 - Chins pronerat grepp 10, 8, 6 - Baksida axlar cable 3x15 + Rodd cable 3x10 Kommentar: Ett extra pass för att hålla tonus i kroppen. För mycket vila gör att jag tappar känslan.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-02-14, 06:04
|
#498 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 13 Februari 2018
Vecka 6 Pass 1 av 3
Sundsvalls Atletklubb 15.40-18.15 Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte, SBD-Sleeves 10x20kg 4x50kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 1x95kg 1x100kg 2x100kg @9 2x100kg @9.5 2x100kg @9.5 2x100kg @9.5 - Tot Rep PB Bänkpress 10x20kg 4x40kg 3x50kg 2x55kg 2x60kg 1.5x65 1x65kg @10 1x65kg @10 2x60kg @9 3x55kg @7.5 3x55kg @7.5 3x55kg @7.5 3x55kg @7.5 3x55kg @7.5 Kommentar: Böj: Stabil känsla. Har gjort en 2:a på 100 förut men inte med detta utförande. Kan vara min bästa böjar. Någonsin.  Bänk: Böjarna tog mycket tid och i ärlighetens namn var nog fokuset lite dåligt och påskyndat när det väl var dags att bänka.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-02-16, 06:56
|
#499 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 15 Februari 2018
Vecka 6 Pass 2 av 3
Sundsvalls Atletklubb 15.15-16.50 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, SBD-Sleeves 10x20kg 3x50kg 3x70kg 3x80kg @7 3x80kg @7 3x80kg @7 3x80kg @6.5 Marklyft utan bälte 3x50kg 3x85kg @5.5 3x85kg @5.5 3x85kg @5.5 3x85kg @5.5 Bänkpress 10x20kg 3x40kg 3x50kg @6 3x50kg @6 3x50kg @6 3x50kg @6 Kommentar: Inga konstigheter. Vikt med kläder, på tävlingsvåg 56,14kg. Mer mat.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-02-18, 05:40
|
#500 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 17 Februari 2018
Serie 1 och Kalles Minne
Sporthallen, Sundsvall 9.00 - 16.00 Invägning 9.00: 55,38kg Värmstart 10.00 Tävlingsstart 11.00 Knäböj 10x20kg 3x50kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg 1x92.5kg 1x92.5kg #1: 102.5kg 🔴⚪⚪ #2: 107.5kg --- #3: 107.5kg --- Bänkpress 10x20kg 4x40kg 2x50kg 1x55kg 1x57,5kg 1x55kg #1: 62,5kg ⚪️⚪️⚪️ #2: 65kg ⚪️⚪️⚪️ #3: 67,5kg --- Marklyft 4x50kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg #1: 130kg ⚪️⚪️⚪️ #2: 140kg --- #3: --- Total: 297,5kg Total poäng: 353.10p - Bästa Damlyftare Alla lyften. Kommentar: Den som följt min toppning inför denna tävling kan räkna ut att det inte fanns några förväntningar på personliga rekord. Resultatet blev väldigt likt DM i november men med skillnaden att detta inte var lika förkrossande i och med att föregående period inte gått enligt plan. Förvånande att bli bästa lyftare när det gick så dåligt, försöker glädjas åt det men är inte helt lätt när jag inte drivs av att slå någon annan än mig själv. Nuggets and Pearls: - Första gången jag varit sist ut i lyftarordningen i ingångsvikter och nästan alla andra vikter också. - Invägningspers med 4 hekto! Så som maten pressats ned hade jag hoppats på mer men I'll take it. - Fått mitt första 2-1 godkända lyft. Vad sidodomaren gav röd för är oklart. Någon sa djupet och en annan säkning av stången.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2018-02-27, 07:45
|
#501 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 26 Februari 2018
Sundsvalls Atletklubb 15.15-17.20
Uppvärmning 20 min Knäböj utan bälte, SlingShot Sleeves 10x20kg 3x50kg 2x70kg 2x75kg 2x75kg 2x75kg 2x75kg 2x75kg 2x75kg Marklyft utan bälte 4x50kg 2x90kg 2x100kg 2x105kg 2x110kg 2x110kg 2x110kg 2x110kg - Benspark 3x10 - Bencurl 3x10 - Bulgariska utfall 3x10 - Hängande benlyft 3x10 - Baksida axlar DB 3x12 - Kryss latsdrag 3x10 Kommentar: Första passet efter en veckas träningsledigt. Kan inte komma ihåg senaste jag vilade en hel vecka.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-02-28, 07:01
|
#502 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 27 Februari 2018
Sundsvalls Atletklubb 15.15-17.20
Uppvärming 10 min Bänkpress 2ct 10x20kg 5x40kg 3x50kg 2x55kg 2x60kg 2x60kg 1x60kg 1x60kg 1x60kg 1x62,5kg 3x50kg (3ct) 4x50kg (3ct) Knäböj utan bälte, Slingshot sleeves 10x15kg 3x45kg 3x65kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg Frontböj utan bälte, Slingshot sleeves 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg - Baksida axlar Cable 3x20 + Flyes Cable 3x10 - Sideraise Cable 4x10/sida Kommentar: Ville jobba på att bli bra på lågreps och stopp i bänk så blev lite sånt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-03-01, 08:39
|
#503 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 28 Februari 2018
Sundsvalls Atletklubb 15.50-17.50
Uppvärmning 10 min Knäböj utan bälte, Slingshot sleeves 10x15kg 3x45kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg 2x77.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg 2x77.5kg Marklyft utan bälte 5x60kg 3x90kg 2x105kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg - Rodd 3x12 - Baksida axlar 3x12 + Dips 3x10 - Latsdrag 3x10 + Hängande benlyft 3x10 - Bålrotationer 3x10/sida Kommentar: Lite böj och mark.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-03-03, 07:33
|
#504 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 2 Mars 2018
Sundvalls Atletklubb 15.15-16.45
Uppvärmning 10 min Knäböj utan bälte, SBD Sleeves 10x20kg 3x50kg 2x70kg 2x80kg 2x85kg 2x90kg 2x90kg 2x90kg 1x90kg Marklyft utan bälte 5x50kg 3x80kg 2x100kg 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg - rep PB utan bälte? - FU Incline DB press 3x10 15kg - Hammer Strength axelpress 3x10 Kommentar: Ville se om jag kunde dra 120 utan bälte. Det gick.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-03-06, 05:57
|
#505 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 5 Mars 2018
Nytt block: 'Power Stage'
Vecka 1 Pass 1 av 4 Sundsvalls Atletklubb 15.50-18.20 Uppvärmning 10 min Pausböj 2ct x 2 utan bälte Slingshot Sleeves Stopp halvvägs 2ct + Stopp fullt tävlingsdjup 2ct, 10x20kg 3x50kg 1x60kg 4x65kg @8-8.5 4x65kg @8-8.5 4x65kg @8-8.5 4x65kg @8-8.5 Bänkpress @8-8.5 10x20kg 4x40kg 2x50kg 2x55kg 2x57.5kg 2x57.5kg 4x55kg 4x55kg 4x55kg 4x55kg - Bänkpress för kompsyfte 3x10 45kg - FU Incline DB press 4x6 15kg (Tänkt Decline men den bänken upptagen) + Baksida axlar DB 4x12 - Hängande benlyft 3x10 + Side raise DB 3x10 - Latsdrag 3x10-12 - Dips 3x10 - Bålrotationer 4x10/sida - Plankan 4x 30sek + Incline crunch amrap 4x30sek Kommentar: Böj: Mjodå, måndagen inleddes med att smaka härligt brunt. Bänk: Ok.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
|
2018-03-07, 07:18
|
#506 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 6 Mars 2018
Vecka 1 Pass 2 av 4
Sundsvalls Atletklubb 17.00-19.00 Uppvärmning 10 min Knäböj utan bälte, SBD-Sleeves 10x20kg 3x50kg 3x70kg 6x80kg @8-8.5 6x80kg @8-8.5 6x80kg @8-8.5 6x80kg @8-8.5 Hangbar mark med bälte Ingen hjälp av banden sista 10-15 cm 5x60kg 4x100kg 3x120kg 4x130kg @7 4x130kg @7 4x130kg @7 4x130kg @7 Chins 3x8 + Bulgariska utfall 3x10/ben Bencurl enbens 4x5/ben Hipthrusters enbens 4xmånga Kommentar: Böj: Ovant med högreps, flåset fick jobba. Mark: KUL. KUL. KUL. Kan ha blivit väl så lätt med den setupen som går att ordna.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-03-08, 09:36
|
#507 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 7 Mars 2018
Vecka 1 Pass 3 av 4
Sundsvalls Atletklubb 15.15-18.40 Uppvärmning 15 min Speed squat med bälte, SBD-sleeves 10x20kg 3x50kg 2x70kg 2x80kg 2x85kg @7-8 2x85kg @7-8 2x85kg @7-8 2x85kg @7-8 2x85kg @7-8 2x85kg @7-8 Bänkpress 3 ct 10x20kg 4x40kg 3x45kg 4x47.5kg @7-7.5 4x47.5kg @7-7.5 4x47.5kg @7-7.5 4x47.5kg @7-7.5 4x47.5kg @7-7.5 4x47.5kg @7-7.5 Klossbänk 6cm Benchblokz4x50kg 4x60kg @9.5 <--- Tog fel på Benchblokz och hade 3cm istället för 6cm 4x60kg @7 4x60kg @7 4x60kg @7 - DB axelpress 3x10 10kg + Latsdrag 3x10 - Sideraise + reardelt Cable 3xmånga - Tryndrag 3x12 Kommentar: Böj: Ok. Bänk: Ok. Kul med klossbänk - hann bli deppad över hur första set kändes men så såg jag ju hur kollat fel på blocket! (benchblokz är ju en kloss som du sätter på stången och inte behöver någon som håller den åt dig)
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-03-09, 08:08
|
#508 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 8 Mars 2017
Vecka 1 Pass Extra Bänk från pass 2
Sundsvalls Atletklubb 15.15-16.15 Uppvärmning 5 min Bänkpress 10x20kg 4x40kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg @6.5 5x50kg @6.5 5x50kg @6.5 5x50kg @6.5 5x50kg @6.5 - Cable flyes chest + Reardelt + Sidedelt 20 min - Tricepextension dropset 3xmax/arm - Hammer strength chestpress 4xmax Kommentar: Inga konstigheter. Kändes förvånansvärt snärtigt att bänka trots föregående dagars pass.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-03-12, 07:32
|
#509 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 11 Mars 2018
Vecka 1 Pass 4 av 4
Sundsvalls Atletklubb 9.30-12.00 Uppvärmning 15 min Hangbar böj @7-8 med bälte, SBD-sleeves 10x20kg 10x20kg 3x60kg 2x80kg 3x100kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg - @8.5-9 3x110kg - @8.5-9 Marklyft utan bälte 5x60kg 6x100kg 6x102.5kg @6.5 - Rep PB utan bälte 6x102.5kg @6.5 6x102.5kg @7 6x102.5kg @7 Blockmark 5cm utan bälte 4x100kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg - Lårcurl 4x10-12 - Hyperextension 3x10 - Hipthrusters + Huvudstående bål 3x10 Kommentar: Böj: Ok. Har sedan Serie 1:an testat bredda stansen lite och höger ljumske har varit lite sliten nu några dagar så det störde känslan lite. Blev lite passiv sista seten pga det så dom var nog lite tyngre än @7-8. Men att få ha lite vikt på ryggen kommer ränta på bra. Mark: Superlätt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-03-13, 07:30
|
#510 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 12 Mars 2018
Vecka 2 Pass 1 av 4
Sundsvalls Atletklubb 15.20-17.30 Uppvärmning 10 min Pausböj 2ct x 2 utan bälte, SBD-sleeves Stopp halvvägs 2ct + Stopp fullt tävlingsdjup 2ct 10x20kg 3x50kg 1x60kg 4x65kg @7 4x65kg @7 4x65kg @7 4x65kg @7 Bänkpress med stopp 10x20kg 4x40kg 2x50kg 2x55kg 2x57.5kg 2x60kg @9 2x60kg @9 Bänkpress 5x55kg @8.5 5x55kg @10 5x55kg @8 5x55kg @8.5 - DB press 4x6 @6.5 15kg - Chins pronerat grepp 3x8 + HS chestpress 5x10-12 + HS rodd 5x10-12 - Baksida axlar + Utsida axlar 3x10-20 Kommentar: Böj: Höger höftböj var lite lugnare än igår, går tillbaka till normal stansen tills det ger med sig helt. Bänk: Ok. Nått set 5:or som jag tappade fokus på och det blev onödigt tungt. - Kompen kändes gedigen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:16.
