Ett nytt liv, en ny chans.

[Rahf]

Dumma livsval. Lidingös sydsida. Kvällslöpning 16/02

Tid: 1:13:48
Distans: 12km (varav 7-8km trail)
Tempo: 6:08
Extrautrustning: Pannlampa och ryggsäck med arbetskläder och dylikt. Totalt cirka 4kg extravikt på ryggen.

Beslutet att springa hem från jobbet känns vemodigt redan innan jag sätter igång. Varför gör jag det här?

Med min svarta canvastumör på ryggen bär det iväg längs Lidingös snirklande vägar och stigar. Jag har ingen egentlig plan, annat än att försöka hålla vatten inom synhåll, för då vet jag vilken riktning som är rätt.

Redan tidigt känner jag hur skapula-svulsten påverkar löpsteget. Allting är verkligen två nivåer tyngre och svårare. Särskilt när jag kommer ut på stigar blir det kämpigt, med lätt snötäcke och förrädisk is under precis hela sträckan.

Varje backe stöter fram mjölksyra, som om motorcylindrarna hostar till och inte antänder allt bränsle som sprutas in. Uppstötningar kommer under första halvan av passet, då saker som skvalpar i magen inte riktigt passerat gasiga delar än.

Andra halvan slutar uppstötningarna, äntligen.

Andra halva drar kroppen i spaken märkt "Nödutrymning: Tvåan." Så därefter får man glatt springa med rejäla korvar tryckandes mot det oheligaste. Skit också...Haahh... Rolig i text kan man vara också, ja.

(Hatar mig själv för den ordvitsen. Både under passet och nu i skrivande stund.)

Utsikten mot vattnet är vacker. Utsikten mot land påminner om ett vintrigt 28 Dagar Senare. Vädret är gråmulet och mörkt, varje bebyggd eller snart-färdig-plats jag kommer till är helt övergiven. Kusligt. Nästan som man ska förvänta sig zombies runt hörnet.

Vid ett tillfälle måste jag stanna för att hala fram pannlampan. Det är första gången jag någonsin bär en sån mackapär, och upplevelsen är som om Jesus själv spottat mig i ögonen och utdelat en helig lavett. Helt plötsligt kan jag se strukturen på underlaget, istället för det vristdödande vitslask som varit. Guld värt!

Ja, hela passet är en upptäcktsfärd, både inombords och utomhus. I slutändan känner jag inte ens vikten från ryggsäcken längre, och vänjer mig till och med vid den maracas som är min obligatoriska ekonomiburk med tuggummi i ytterfacket (eucalyptus, mina nyfikna vänner. Koalans egna haschplanta).

Ropsten nalkas. Passet tar slut. Kroppen värker. Jag är nöjd.

Livet går vidare. Pannlampor till folket, tack.

[Rahf]

Fortfarande lite värk i knäna. Motivationen är inte på topp heller, som att kroppen börjat tänka själv, och köpslår om att ta det lugnare idag. Och då fick det prutande svinet ändå en grym natts sömn.

[shadowfire]

Du borde bli inspiratör för folk som överväger att börja med löpning.

[micke81]

Härligt målande beskrivning av kvällslöpningen

[Rahf]

Ursprungligen postat av shadowfire

Du borde bli inspiratör för folk som överväger att börja med löpning.

Med tanke på att ingen någonsin är intresserad av att höra mig prata om sånt här, kan jag lika gärna spendera energi på att kristallisera tankarna i text

Fast inspiratör... Jag blir lite rädd för såna ibland. Känns nästan skenheligt ibland.

Jag undrar hur marknadsföringen ser ut för någon som inleder ett tal med:

- Snorkråkern i skägge och istappar i mungipa! Nog fan kom det till å gö ont mä!

[Rahf]

När en deloadvecka bör skötas rätt. Gymträning 17/02.

Uppvärmning på assault bike 5 min
Foam rolling
Allmängympa

Press i sitt

8x30kg
8x30kg
6x35kg
8x35kg

Även om vikten inte är jättetung så känns det idag jättejobbigt. Alltså mentalt betungande och svåröverkomligt.

Muskelryck

3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Massa ryckvariationer: hängryck, ståryck, ryck, styrkeryck, etc.

Massvis av reps på 40kg för att komma igång.

Ryck

2x50kg
2x50kg
0x60kg bom på 2st
0x60kg bom på 2st
1x60kg bom på 1st
2x60kg
0x60kg bom på 2st
2x60kg
2x60kg
2x50kg

Det är som att genomgå sorgens stadier. Fyra bommar på raken krävs det innan jag tar ett steg tillbaka och fokuserar om. Ställer mig framför stången. Stänger ögonen. Tar in omgivningen. Tömmer hjärnan.

Det första som väller upp är ilska. Det bubblar av känslor, och jag hör hur omgivningen noterar min ilska, för plötsligt tystnar ett par irriterande munnar som oavbrutet har babblat nonsens, duckspeak. Det är inte för att jag lever om, utan snarare att jag har stått blickstilla i tjugo sekunder, och att mina nu öppna ögon glöder av växande vrede.

Besvikelsen och sorgen vill komma upp också, men den är inte nödvändig just nu. Jag är för trött för att kunna lyfta mer om det rinner ut, så jag stänger portmonnän och använder de mynt jag får. Det måste räcka till dagens pass, även om notan kommer ge mig ränta.

Greppar stången. Drar. Sträcker. Flänger upp stången som en timsgammal elefantunge och vrålar i triumf när fanskapet stannar ovanför huvudet.

Frontböj

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lätt. Jättelätt. Men kroppen pekar på räntan, samtidigt som huvudet köpslår om mer energi. Varje repetition känns alltså jobbig, nästan ångestframkallande.

Marklyft

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Av ren själviskhet vill jag känna mig stark. Och det här känns också spontant som en god idé, då högra sätet trilskats under veckans gång.

Muscle-ups

Förarbete med lite gungande och koll av axlarna.

2st
2st
2st
2st

Sen vill inte händerna spela mer.

Skönt att det ändå sitter ganska bra, även om dessa repetitioner inte var lika övertygande som förra veckan.

Jag behöver även införskaffa ett par grips. Smärtan i valkarna är distraherande och kontraproduktiv.

Knees-to-elbows

10st
10st

Ont i händerna!

Chins (supinerat alltså)

12st
10st
10st

Mycket bra att köra detta idag! Skulderbladen hojtar till från den ovana rörelsen, vilket känns positivt för allmänna rygghälsan. Mer supinerat tarvas alltså.

Wall walk

1st + 15 sekunder väggplanka
2st

Får känningar i vänster handlov och avbryter.

Det här ska nog jobbas mer på.

Sittande lårcurl

12x25kg
12x35kg
12x35kg

Pump! Jäklar vilken pump.

Kabelrotationer

10+10xen massa vikt
10+10xmer vikt än förra

Kul att testa nytt!

Summering: Samma som rycken.

Jag vet inte riktigt vad det är som påverkat mig så pass kraftigt. Mentala prestationsförmågan och viljan känns låg, vilket tyder på ett stadie av överansträngning. Men samtidigt har volymen varit lägre den här veckan, och intensiteten med.

Lite mer sömn och näring kanske? Då har jag ändå fått i mig bra mängder av protein under veckan, samtidigt som vågen står stilla.

Vi får se hur det känns under kommande vecka. Nu behövs det två högrevsburgare, äppelpaj, ostbågar, och Trocadero.

Höpp!

[Angel]

Hoppad dejten blev lyckad!

[Bob90]

Ursprungligen postat av Rahf

Vi får se hur det känns under kommande vecka. Nu behövs det två högrevsburgare, äppelpaj, ostbågar, och Trocadero.

Höpp!

Njut medans det varar, https://www.metro.se/artikel/vasa-br...-storfavoriten

[micke81]

Ursprungligen postat av Bob90

Njut medans det varar, https://www.metro.se/artikel/vasa-br...-storfavoriten

Lugn och fin,det där innebär bara att vasa bryggeri slutar producera läsken,Spendrups skall med största sannolikhet ta över hela produktionen

[Rahf]

Ursprungligen postat av Bob90

Njut medans det varar, https://www.metro.se/artikel/vasa-br...-storfavoriten

Ursprungligen postat av micke81

Lugn och fin,det där innebär bara att vasa bryggeri slutar producera läsken,Spendrups skall med största sannolikhet ta över hela produktionen

Och det hoppas jag i så fall innebär ett större utbud i fler butiker. Just nu är det ju bara Hemköp Stockholm som köper in Vasas drycker.

[Bob90]

Ursprungligen postat av micke81

Lugn och fin,det där innebär bara att vasa bryggeri slutar producera läsken,Spendrups skall med största sannolikhet ta över hela produktionen

Ursprungligen postat av Rahf

Och det hoppas jag i så fall innebär ett större utbud i fler butiker. Just nu är det ju bara Hemköp Stockholm som köper in Vasas drycker.

Jo, men jag är rädd att det (receptet) kanske görs om lite

[Rahf]

Hinner tyvärr inte skriva fullt just nu p.g.a. stundande dejt, men här kommer dagens löpstatus:

Totaltid: 1:01:50
Totaldistans: 13km
Tempo: 4:45/km

Intervallträning och återhämtning, vilket slog ut på ett totalsnitt ovan.

Skriver mer sen, beroende på när jag återvänder.

[Rahf]

Arg vikingkänsla i snöyra. Intervallöpning 18/02

Intervall: 1,6km @ 4:20 - 4:30 (tävlingsfart och strax däröver).
Vila: +5:15 under 3min
Tid utslaget på 10km: 46:35

Klockan är mycket och jag vill fatta mig kort ikväll.

Blandade känslor över denna. Glädje över att med ganska bra känsla kunna bibehålla ett snitt på ungefär 4:25-4:27 över varje intervall, samtidigt som underlaget var lika löpvänligt som blankis mot sommardäck. Halva sträckan var på snö och is, medan resten var på asfalt.

Vid Djurgårdsbron och 7km bestämmer jag mig för att fortsätta, trots dreglande och snorkråkor. Jag måste faktiskt ha sett nästan komisk ut, för både vackra svenska damer pekar och fnittrar åt min löpande nuna, samtidigt som mörka turister tjoar och hejar på mig när jag passerar. Det blir brasklappar i masugnen. Smörjmedel till pumpen. Energi till tunga ben.

Vid nåt tillfälle slår det mig hur lätt tempot faktiskt känns. Lungorna pallar det. Benen känns ju som de gör, men det är alltid mer eller mindre blykänsla nuförtiden. Känslan blir en brasklapp till.

Efter fjärde intervallen väljer jag att sakta ned till återhämtningshastighet (5:30ish) och avsluta passet. Distansen känns fantastisk och huvudet får sig en skjuts i rätt riktning. Till slut promenerar jag raskt mot hemmet.

Väl hemma slås jag av hungern. Det är inte samma känsla man normalt får, utan snarare bara vetskapen och en påminnelse att jag måste äta. En tomhet.

Kvarg, müsli, mjölk, mjukt bröd, messmör, en halv äppelpaj, proteindrink, proteinpudding, mycket vätska, ja det är en hel del som åker ned i avfallskvarnen. Och till slut känner sig magen nöjd. Till slut blir den lugn.

Det kanske finns 44 minuter med rätt förberedelser?

PS: Min dejt var dundervacker, jäklar. Vältränad dessutom. Svensk med föräldrar från mellanöstern, liksom... här är den ytliga delen av mitt ego, så nu är det bara vira den jäveln runt ditt lillfinger, damen.

Vi får se om hon är intressant också. Första dejten kändes ok. Inget gnistrande, men så är jag en försiktig pojke.

PPS: Gårdagens dejt ställde in. Hon behövde uppsöka läkare p.g.a. katastrofal influensa med möjlig lunginflammation. Däremot bjöd hon in att kontakta henne när jag besöker London.

Hoppas hon mår ok ikväll.

[Rahf]

Status: man mår som man bör.

Funderar på att ta ett 5k race snart, men vill gärna göra det på bana. Synd bara att Stadion har skidspår just nu.

[shadowfire]

Grymt bra sprunget!