Bighulken 2015!

[bighulken]

Latsdrag bakom nacke: 3x8r=86kg
frmför: 4x8r=86kg
Smal rodd: 3x8r=86kg
Bred rodd, bänkpress fattning: 4x8r=86kg
i SS med
Benspark/SS Bencurl: 6x10r=86kg.
Stående vader: 6x15r.

sauna å stretch.
1 tim drygt.

[bighulken]

wu: sidolyft-cuffs- lätt push downs.
Bänk:
20x20
10x60
10x100
2x130
2x150
1x155
1x160
1x165
1x170

CAT:
1x190
3x200
3x200
3x200
Vilket var max, som gick att få på stången!!!...shiiit vikter!!...

snedbänk:
10x20
10x60
10x100
10x120
10x120
10x120
Explosiva på 120kg.

Tricca:

Push downs: 3x12r=max i viktmag=210ibs.
Drag ö huvud med rep: 3x8r=200ibs.

[bighulken]

Hemmavid...
stretching, 1tim.

Innan dess lagat 15st matlådor, modell, stooora!!
Hela frysen full nu...Räcker väl tills nästa vecka typ!!!....phuuuu...

Sen försöka planera lite, inför tävling. Har ju i alla fall, 8-9 veckor på mig.
Borde kunna bli något grund schema, sen sista 3 veckor, toppning.

Men nu börjar det hopa sig!!!.....inför våren också, båteriet osv, mobilkranen måste ha service, kapell sys, bil service, båt service, Moppe service, osv.....

Sen ska man sköta det vanliga kneget också......phuuuu......+träna.......Hujedamej jaa........

[bighulken]

Stretching:
Tjockstrumpor å varmbyxor på:

Ben: insida, utsida, baksida, framsida.-ländrygg- gluteus.=45 minuter.

Lattisimus- Pectoralis- tricca- bicca-nacke- underarmar.=30 minuter.

Tillsammans med musik, och då, avslappnande musik. typ, instrumental musik(för mig då)........alla är vi olika.

Nu redo, för ny, träningsvecka. Samt jobba å allt annat= betalt löneslaveri................lol......

Även gjort upp tränings-program, för de kommande 10 veckorna, för mig och.....Adept......inkl, toppning. Och med komplement träning....phuuuu..........mkt jobb är det.......

Sen så börjar båtsäsongen också, strax, och inför det måste mobilkranen ha service osv.....och allt annat också.....bil, båt, moppe, kranen, slipen, båt-vagn, bryggorna ses över, bojarna, + allt annat....phuuu......

Jao jao, man bäddar som man får ligga......säger morsan alltid.......

[bighulken]

wu.
Bänk:
20x20
10x60
10x90
3x125
3x125

Arb. set: 5x2r@7.

Snedbänk:
10x20
10x60
10x90
Arb. set: 3x10r=120kg. Explosiva.

SS med Stående vader: 6x15r.
1 Tim.

Sauna å tänj......

[bighulken]

Vila bidde det!!!..........
Behöver det, känner jag. Inte så slut i kroppa, men mentalt trött!!!......

Lite för mycket just nu, med allt!!!.......jobb, klubb, hobbys, och våren stundar strax också........phuuu......skönt med vår, men mkt att göra också.

Men!!!!....hör å häpna......jag har tackat Nej!!!....till saker också........lol...
Det är nog det som är svårast, kanske?......
Jobbet var på mig, och ville ha med mig på styrelsemöte osv.....jag tackade snällt , nej!!!.....

Även till andra saker, har jag tackat nej!!....till.........Orkar inte med allt, som folk försöker få in en i!!!...........

Så planerar en avstängning strax!!.....utav allt!!.......Ska ha det helt tyst, runtikring.....ingen tellie.....ingen TV......ingen kontakt med folk osv..........bara ha det helt tyst å lugnt .......Måste vila det mentala, känner jag........


Men serie 1, närmar sig med stormsteg!!..........och det kan bli trevligt, hoppas jag!!!.........Valet har gjorts, och blir en resa osv........lite nya erfarenheter och sånt.....Näää...nu käka gröt....å sen iväg på Löneslaveriet.............Hepp..........

[bighulken]

wu. arm-viftande.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
3x120
3x120
arb. set: 4x2r@7. m 5ct..explosiva upp!!

Snedbänk:
10x20
10x60
10x90
Arb. set: 1x10r/2x5r=120kg Explosiva.

Push downs:
3x12r=max i viktmag=210 ibs.

Drag ö huvud, rep:
3x10r=200 ibs.

Klart på 1 tim, sen sauna....mmm....gött.......

Sen så pajade kyl/frys!!!:......skit också!!!........
Bara fixa en ny, nu då!!!..........Måste ha frysen, beroende utav den, alla matlådor jag hela tiden gör!!!......
Hade tur!!!....morsan hade plats i sin frys, för en 12-14st matlådor!!!:....phuu......2-3st hängde jag utanför fönster!!....

[bighulken]

Sitter å väntar in, de som ska komma med kyl/frys.....

Jaha, idag blir det bara stretching, utav Ben, ländrygg, gluteus.
Stretchade undersidan utav fot, på jobbet i sauna, 2ggr/denna vecka, för har märkt att jag fått lite kramp/sendrag, under foten, ibland. Nu har det redan blivit bättre!!.....

På söndag, är det träning, medelst, instruktion/träning utav domarsignaler osv, inför tävling. Min adept, som ville detta. Kan vara bra för mig också, tror jag.

Just nu!!!.....kör jag bara på blöj-vikter i träningen/bänken. Typ@7, osv.
Och sen sista veckan, nästa vecka, så blir det ännu lättare träning, och bara ettor/ tvåor typ....på @5-6. Men!!...explosiva upp!!!......med 5ct stopp på.

Kanske dra ned till jobbet å basta lite.. senare idag?...mmm....sauna är kanonbra där nu!!!....efter renoveringen.

Sen så har gymet börjat att likna något nu också, efter mer än 6 månader!!....
Men det tråkiga är: att vi har bara 1st stång, styrkelyfts-stång.

Men det funkar, annars får man träna något annat, under tiden den är upptagen. Men, men, det är ett jobb-gym, så vad mer kan man begära?.......Jo...förstås, lite mera vikter, kanske?.....plåtvikter då, så att det får plats på stången.

För detta nya gym, har endast bumper-vikter=ofärgade, svarta!!!.....Visserligen 20kg:s, 15kg:s, 10kg:s, osv.....Men vill gärna ha ett par 25:or i plåt!!!.......och ett par 20:or också då, färgkodade!!......

Men man kan int få allt!!!......he he he ......Men ska försöka!!!!....snacka med chefen osv.....och går inte det, gå högre upp = högre chefer osv.....

[bighulken]

Jahopp......Fått mkt gjort i helgen.....

Men till träningen då!!
Vi hade bestämt typ efter 14:00 idag, på jobb-gym.
Min adept och jag. Så jag var där tidigare (som vanligt)....i full stridsklädsel!!!...

Värmde, och sedan började jag köra.
Bänk:
20x20kg
10x20kg
10x60kg

2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
Alla med stopp på, och 3ct på.

Jaa!!!!......Det sket sig direkt!!!!!!!!!!!!.............
När jag var själv där.

Planen var att följa Sheiko, inför tävling, men men, det funkade inte denna gång heller........lol.......
Enligt den skulle jag ha kört på typ: 2x2r=123kg--2x1r=131kg.....

Men kändes väl hyfsat, i alla fall.
Sen hjälpte jag adept, med domarsignaler osv.....
Funkade väl hyfsat det med, lite korrigeringar vart det i bänken, speciellt stoppet på bröstet då, och efterföljande lyft, till fullt uträtade armar.

Körde lite extra låångt stopp!!!......för att han skulle vänja sig, att så kan det ibland bli!!.......

Nu vila å käka, å sen Löineslaveriet igen då.......sova......mmmm......

[bighulken]

Vila.......................!!!

[bighulken]

Tisdag: vila.

Onsdag:
Jao, lite lek på jobbet-gym.
wu.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
Arb. set:3x2r@6...med stopp å 3ct..

Torsdag hemmavid.
curl: 3x8r.

Fredag.
stretching utav : Ben- ländrygg- Gluteus-.....lite på tricca/bicca.

[bighulken]

Lördag.

Åkte å hämtade adept å co....
Och sedan ned till Trosa, för serie 1:an....
Gick fortare än vad jag trodde, typ 45 minuter, att åka dit.

Det var en häftig lokal de hade(Skrotnissarna).....
En gammal industribyggnad(hangar) typ, och mycket stor sådan.
De hade gym, crossfit, styrkelyft, kampsport, mm.... där i byggnaden.

Mkt folk kom det eftersom tiden gick, bara från våran klubb (Södra), typ 20st tävlande. sedan från andra klubbar med. De hade mkt bra podium, för att tävla och idka styrkelyft. Häftigt högt i tak var det typ 5-6-7 meter.

Det fanns gått om ställningar, både för böj, och bänk....
Jao jao, började värma lite, efter ett tag, i alla fall, på den sidan tyngdlyftarna körde, men fanns plats för alla.

Körde det vanliga :
Bänk:
wu=axelviftande, lite cuffs med gummiband.
Bänk:
20x20
10x60
5x100
2x120
2x140
Sen ingång då, lätt!!!....
1x165kg. Funkade bra.

Även för adept, funkade det bra att värma, upp till ingång!!....

Sen vänta å kolla på de andra (styrkelyftarna), när de körde böjen .
Sen efter de hade kört klart, kom vi in i bilden (Bänkarna), så att de fick lite extra vila, eftersom de redan hade kört böj. De bänkade efter oss......

Jao jao....165kg explosiv upp!!....Höll på å missa , att lyfta, snackade med en person, då de (domarna, funktionärerna) proklamerade, att det var min tur nu......lol......jaha!!...sade jag och kutade ut på podiumet...45 sek kvar, ja ja gott om tid kvar......he he he ....men 3 vita där, inga problems.

Sen direkt till (bordet där de nu sitter, vad det nu heter?)....och meddelande kommande vikt, 172.5kg, tyckte jag verkade som en bra vikt.

Sen vänta igen , gick iväg till receptionen,och tog en fika, som var gratis....tog med mig den till podiumet, ca: 7 meter.
Mkt trevlig stämning var det också.....en hel del folk i rörelse också och som publik.

Jepp, de ropade på mig, igen!!.....lol.......jaha , min tur igen....oppps.....kutade ut på podiumet igen då......lol......

Lade mig ned och greppade den sköööna stången, räffler som var icke slitna= bra grepp.....Lyfte ut, å höll stilla, fick signal fortare denna gång, (än på första lyftet),.....bra det,,,,ned till bröst, och sedan en klar och hög signal(som jag redan bett om, pga hörsel nedsättning, och pressa.....hyfsat gick det= godkänt, 3 vita.

Sedan same sak då, sade, 175kg.....safety lift typ.

vänta å sen lyft igen då......Men denna gång var jag ännu mera ofokuserad, medans lyftet pågick.....he he he .....så missade hålla spänningen i kroppa, under nedfärden......så vart ingen spänd fjäder som skulle hjälpa till under uppfärden utav stången.....mest bara lite puuust, å stopp 3cm ovanför korgen typ, å sen hjälp att få upp stången.....men det gjorde mig inget....nöjd i alla fall......

Adept, gjorde hyfsat ifrån sig.....1:a 105 kg, inga problems där inte.....
Sen höjning till 110kg, och på den 2:a lyftet, så vart det skumt.....fail där...........
3:a lyftet, bättre, kom upp men tydligen rumplyft där, som alla domarna såg=3 röda, för honom där....synd......

Sen kollade vi lite till på allt, sen hemåt då ...

Söndag.
Idag blir det stretch för min del......känns lite i rygga......nice, då vet jag vad som behöver bättras.

[bighulken]

Torsdag.

wu.
Bänk- snedbänk- axelpress- sidolyft- baksida axlar- Tricca: push downs-Drag ö huvud, rep- i SS med : Bicca: Skivstångscurl- Maskincurl.
Sen den wunderbara sauna.......med lite tänj.....

Thats it.......2 tim + sauna= 3tim.....

Joo, det är lite vinter här i sthlm nu!!.....Då blir ungarna glada i alla fall!!....sportlov å allt........

Själv försöker jag ladda upp , ny energi, för programmet som jag lagt upp nu, i 7 veckor framåt...huuaa.....bara bita ihop, igen då......Hepp......

[bighulken]

lite wu osv.

Bänk-rygg-ben...mmm, gött...1.5 tim träning.....+sauna.

Egentligen skulle jag bara, kört rygg/ben, men kände för att bänka lite....lol.

[bighulken]

Idag blidde det bara, stretching, utav hela kroppa....

Ben: insida, utsida, baksida, framsida.
Gluteus, ländrygg. Sen lite armar: bicca/tricca, underarmar.

Sen lite nacke, mage, och till sist massage i stolen, ca: 3x20 minuter....skööönt.......med blod genom-strömning.....

Nu bara ladda för kommande veckan....

Jaha, och vikten?...vet jag ej....pga på serie 1:an, hade de bara en vanlig personvåg....och dessa funkar inte så bra för mig....blir mest ERR.....eller bara ett streck....på vågen där.....lol.

Så är det att bo i landet lagom........Där man ska väga 70/80kg och 170/180cm längd, och helst stl 43/45 i skor........