Svag i bänkpress, tips? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2018-02-15, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det har jag säkert fel i, det var lite snabb googling som gav mig siffran att det man gör 5*5 på är 65 % av 1RM.

Men 130 tar man nog iaf, det räcker ju iaf för att vara intermediate...

5x5 skulle jag nog klassa kring 80-85%. 85% om du har riktigt lång vila och är nära fail.

85% brukar motsvara 5 rm på ganska många, men sen finns det ju dom som är mer repsstark än maxstark.

Ozziking · 2018-02-15, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

5*5 på 110 kg motsvarar ungefär 1RM på 170 kg, vilket är "intermediate", dvs normalt för en som tränat "några år". http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html

Heeelll no det där är så inkorrekt lol

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Diomedea exulans · 2018-02-15, 17:55

Ja ja, jag ångrade mig faktiskt!!

Chorizo · 2018-02-15, 18:34

Jag vill ju tro att man kan träna sig bättre på maxlyft i förhållande till maxrep och tvärt om. En styrkelyftare som har 10kg mellan 5an och 1an har väl inte lyckats där t ex. Men där tänker folk olika vet jag.

waspen123 · 2018-02-15, 18:45

Jag skulle säga mer volym, samt kanske även en dag i veckan då du kör tyngre än 5x5. Typ 3 set 2 reps och så. Slipa på formen, kolla varenda video du hittar och var inte rädd att fråga efter hjälp/tips/spottning på gymmet osv. Jag kör även rätt mycket triceps/lats efter varje bänkpass just för det är muskelgrupper jag känner att jag använder mycket i bänken.

LunaSpice · 2018-02-21, 10:13

Nu har jag inte på något sätt påstått att jag är särskilt stark med mina 5x5 på 110 kg. Det var mer för att ni skulle få någon form av referens.

Jag tycker dock att 5x5 på 70 kg i bänk är i lägsta laget oavsett vad med tanke på att jag är man, 190 cm och 90 kg.

Jag har iaf utökat volymen, 3 ggr/vecka. Jag har också finslipat tekniken lite och känner att jag får bättre tryck, "fjädring" när jag ändrade fotplaceringen.

Mullansson · 2018-02-22, 18:52

Tänkte låna tråden då jag är i nästan exakt samma sits som TS. Knappa 40 år, 1,87 cm, 90 kg, tränat dryga två år (efter 10+ år av i princip ingen träning, förutom nån löprunda då och då) med följande stats:

Bänk: 80 (1 RM)
Mark: 190 (1 RM)
Böj: ? (1 RM), 100 (8 RM). Har svårt för böj rent tekniskt så har aldrig vågat testa att maxa.

Är riktigt nöjd med utvecklingen i mark. Dock kommer jag ingenstans i bänk. Kör f.n. 5 pass/v, vartannat pass överkropp, vartannat pass underkropp. Kör alltid 2 bröstövningar per överkroppspass dock inte alltid bänkpress. Mitt dilemma är att jag gör framsteg i bröstpress (där jag iaf kan köra 3x10x80) men i just bänk är jag fortfarande riktigt kass. Känner mig helt enkelt obekväm med övningen, lyckas inte skapa tryck i kroppen och tycker jag jobbar betydligt mer med armar än bröst i bänkpressen jämfört med ex.vis bröstpressen.

Hur får man till ordentlig spänning i kroppen då man kör bänk? Och hur flyttar jag fokus från triceps till bröst? Alla tips uppskattas.

1x0 · 2018-02-22, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av Mullansson

Tänkte låna tråden då jag är i nästan exakt samma sits som TS. Knappa 40 år, 1,87 cm, 90 kg, tränat dryga två år (efter 10+ år av i princip ingen träning, förutom nån löprunda då och då) med följande stats:

Bänk: 80 (1 RM)
Mark: 190 (1 RM)
Böj: ? (1 RM), 100 (8 RM). Har svårt för böj rent tekniskt så har aldrig vågat testa att maxa.

Är riktigt nöjd med utvecklingen i mark. Dock kommer jag ingenstans i bänk. Kör f.n. 5 pass/v, vartannat pass överkropp, vartannat pass underkropp. Kör alltid 2 bröstövningar per överkroppspass dock inte alltid bänkpress. Mitt dilemma är att jag gör framsteg i bröstpress (där jag iaf kan köra 3x10x80) men i just bänk är jag fortfarande riktigt kass. Känner mig helt enkelt obekväm med övningen, lyckas inte skapa tryck i kroppen och tycker jag jobbar betydligt mer med armar än bröst i bänkpressen jämfört med ex.vis bröstpressen.

Hur får man till ordentlig spänning i kroppen då man kör bänk? Och hur flyttar jag fokus från triceps till bröst? Alla tips uppskattas.

Du behöver fixa din setup! För bli mer tajt i kroppen. Bättre att du plöjer igenom youtubevideos med sökorden: "bench leg drive" och "bench setup".
Oerhört lättare med videoformat, än läsning.

Juggernaut training systems har gjort fem stycken färska bänkpress-teknikvideos:
https://www.youtube.com/watch?v=u-H61Lf5Xb0 (finns #1 till #5)

Izzy Narvaez (från powerliftingtowin) har en riktigt bra bänkpressvideo om leg drive. Hittar inte den nu. Här är en bra bänkartikel (finns videoformat också) av honom:
http://www.powerliftingtowin.com/pow...o-bench-press/

Mullansson · 2018-02-22, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Du behöver fixa din setup! För bli mer tajt i kroppen. Bättre att du plöjer igenom youtubevideos med sökorden: "bench leg drive" och "bench setup".
Oerhört lättare med videoformat, än läsning.

Juggernaut training systems har gjort fem stycken färska bänkpress-teknikvideos:
https://www.youtube.com/watch?v=u-H61Lf5Xb0 (finns #1 till #5)

Izzy Narvaez (från powerliftingtowin) har en riktigt bra bänkpressvideo om leg drive. Hittar inte den nu. Här är en bra bänkartikel (finns videoformat också) av honom:
http://www.powerliftingtowin.com/pow...o-bench-press/

Tack! Har kollat en del på Youtube men tycker det är svårt att sålla ut vad som faktiskt är "korrekt" setup och vad som mest är BS... Men det du länkar, särskilt andra länken, känns riktigt vettigt. Ska kolla ordentligt och faktiskt försöka applicera detta.

LunaSpice · 2018-02-23, 08:40

Citat:

Ursprungligen postat av Mullansson

Tack! Har kollat en del på Youtube men tycker det är svårt att sålla ut vad som faktiskt är "korrekt" setup och vad som mest är BS... Men det du länkar, särskilt andra länken, känns riktigt vettigt. Ska kolla ordentligt och faktiskt försöka applicera detta.

Ben Pollack är ganska grym.

https://www.youtube.com/watch?v=w3PMyPOy_NM

MackeJuve · 2018-02-23, 09:01

Jag har "börjat om" lite. Stått still på 1RM-nivån ~135 kg ett bra tag nu. Kör 5x10 reps och 5x8 reps en gång vardera varje vecka. Lite tunga singlar för teknikträning och viktvana däremellan. Så tre pass per vecka. Tänkte mata på med dessa repsantal någon månad framöver. Gör det egentligen mest för att jag "aldrig" har gjort det, komma ur comfort zone. Testa något nytt. När jag känner mig nöjd eller när det tar stopp så drar jag ned repsen lite och matar på innan det tar stopp igen, då sänker jag igen. I slutändan är tanken att ha ökat maxstyrkan.

Låter det vettigt? Innan har jag sällan överstigit fem reps.

Kicken · 2018-02-23, 11:33

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Låter det vettigt? Innan har jag sällan överstigit fem reps.

Jag hoppas det!
Jag har också nyligen börjat köra mera reps(och volym) (8-10) på vissa pass. Tidigare har jag mest gjort 2-6 reps, har stått still på samma vikt i 10år!(många av dessa år har jag inte tränat nästan alls)

MackeJuve · 2018-02-23, 11:35

Citat:

Ursprungligen postat av Kicken

Jag hoppas det!
Jag har också nyligen börjat köra mera reps(och volym) (8-10) på vissa pass. Tidigare har jag mest gjort 2-6 reps, har stått still på samma vikt i 10år!(många av dessa år har jag inte tränat nästan alls)

10 år, då känner jag mig inte berättigad att gnälla

Jag tänker att i värsta fall så blir man stimulerad av att testa något nytt samt bygger lite muskler. Finns inget att förlora på att förnya sig i det här fallet. Det finns det dock med att köra vidare i samma gamla hjulspår.

r3mpuh · 2018-02-23, 12:17

Bänkpress är överskattat, kör mer marklyft!

vicarious · 2018-02-23, 12:32

Citat:

Ursprungligen postat av Mullansson

Är riktigt nöjd med utvecklingen i mark. Dock kommer jag ingenstans i bänk. Kör f.n. 5 pass/v, vartannat pass överkropp, vartannat pass underkropp. Kör alltid 2 bröstövningar per överkroppspass dock inte alltid bänkpress. Mitt dilemma är att jag gör framsteg i bröstpress (där jag iaf kan köra 3x10x80) men i just bänk är jag fortfarande riktigt kass. Känner mig helt enkelt obekväm med övningen, lyckas inte skapa tryck i kroppen och tycker jag jobbar betydligt mer med armar än bröst i bänkpressen jämfört med ex.vis bröstpressen.

Hur får man till ordentlig spänning i kroppen då man kör bänk? Och hur flyttar jag fokus från triceps till bröst? Alla tips uppskattas.

Vill du bli bra på bänkpress är det bänkpress du ska köra. Flera gånger i veckan.

Setup i bänken kan man göra på lite olika vis, bara testa dig fram till du hittar ett sätt du tycker är bekvämt. Kolla lite youtube.