2018-01-25, 11:11
|
#1186
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1664:e passet idag mellan 0735 och 1008. Börjar jobba kl 13 idag
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*8
20*6
40*3
60*3
80*3
100*2 med bälte från detta set
105*3 @ 7
105*3 @ 6
105*3 @ 8
Rumänska marklyft 1rm 132kg
60*5
80*4
94*7 @ 3
94*7 @ 1,5
94*7 @ 2,5
Kändes bra
Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 117kg
20*8
40*3
60*3
70*3
80*2 @ 5
90*2 @ 2
100*2 @ 2
110*2 @ 0,1 PB
110*2 @ 0,3 PB
110*2 @ 0,1
110*2 @ 0,2
110*2 @ 0,1
Det här var kämpigt att ta sig igenom, men det gick
Dalatriceps 1rm 28,2kg
20*8 @ 0,5
20*8 @ 1,5
21*8 @ 0,5
21*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-27, 14:24
|
#1187
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1665:e passet idag mellan 0907 och 1258
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 154kg
0*6
20*5
45*4
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 4
120*3 @ 5
140*3 @ 1
150*1 @ 0,5
140*2 @ 0,5
120*4 @ 4
Kändes inge vidare på 150 men det andra kändes lovande
Marklyft med bälte 1rm 193kg
70*2
100*2
120,4*1 @ 4
142,4*1 @ 4
162,4*1 @ 2
182,4*2 @ 0,4
182,4*2 @ 0,2
182,4*2 @ 0,1
182,4*2 @ 0,2
182,4*2 @ 0
Det här var kämpigt att ta sig igenom. Greppet var även lite halvdåligt
Smalbänk
20*15
Smalbänk mot lila gummiband 1rm 66kg
20*3
40*3
50*3 @ 2,5
50*3 @ 3
50*3 @ 3,5
50*3 @ 4
50*3 @ 5
Isometrisk smalbänk 3cm från bröstkorgen
5 sekunder
5 sekunder
Var rätt rodigt att hitta en vettig settup först, dock ett intressant sätt att träna på
Isometrisk bänkpress 3cm från bröstet
5 sekunder
5 sekunder
Bänkkast i smith
5
6
6
Det här var rätt skoj
Press bakom nacken 1rm 30,3kg
5*5
15*6
20*9 @ 3
20*8 @ 2
20*9 @ 1
20*9 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-28, 22:40
|
#1188
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1666:e passet idag mellan 0834 och 1136
Benspark
20*20
Utfallsgång
Stoppbänk
20*7
40*4
60*3
70*3 @ 5
80*3 @ 4
90*1 @ 3
100*1 @ 1,5
Bara hålla stången
110 10ct
120 12ct
Stoppbänk 1rm 115kg
108*2 + fail
Tangerat pb och stången rörde sig några cm längre än förra maxreps försöket på 108
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pinböj höjd 6 1rm 137kg
0*8
20*5
45*3
65*3
85*3 @ 3
105*4 @ 2 med bälte från detta set
115*4 @ 0,2 PB
115*2 @ 0,2
105*3 @ 0,2
100*4 @ 1
110*2 @ 0,5
Lättuppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
10*5
16*10 @ 2
18*14 @ 4
20*12 @ 2
20*15 @ 1
Assisterade dips
-75*12 @ 2
-65*9 @ 1
-55*8 @ 0,5
Sälrodd 1rm 77kg
37*8
54,5*8 @ 1,5
54,5*8 @ 2
54,5*8 @ 1,2
54,5*8 @ 0,5
54,5*8 @ 0,4 ganska strikt utförande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-30, 21:38
|
#1189
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1667:e passet idag mellan 1726 och 1941
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*8
20*6
40*5 ont i vänster knä
60*3 kändes bättre
80*3 nu var det nästan helt borta
90*2
105*3 @ 3 med bälte från detta set
105*3 @ 5
105*3 @ 4
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 97,5kg
20*3
40*3
60*3 hade glömt hur obehaglig den här känns i händerna
70*3 @ 6
77,5*6 @ 0,5
77,5*6 @ 0,4
77,5*6 @ 0,2
77,5*6 @ 0,5
77,5*6 @ 0,6
Pust och fy, det här var jobbigt
Liggande hantelpress 1rm 38kg
14*15
20*10 @ 1 dålig kontroll på settupen
20*15 @ 1 PB bättre kontroll
20*20 @ 1 PB vafan hände här
Latsdrag 1rm 80,5kg
40*14
50*12 @ 2
55*11 @ 0
55*11 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-01-31, 22:07
|
#1190
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1668:e passet idag mellan 1712 och 2014
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 150,5kg
0*8
20*5
45*4
65*3
85*3
105*3 @ 5 med bälte från detta set
120*2 @ 4,5
130*2 @ 3
135*2 @ 1
135*2 @ 0,5
Rätt kass styrkeform idag
Marklyft med paus vid knäna och bälte 1rm 174,5kg
60*2
100*3
120*2 @ 7
140*2 @ 4
150*2 @ 3
157,5*2 @ 1,5 PB
150*2 @ 2
Kändes bra här
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*6
40*3
60*3
70*3 @ 5
80*6 @ 1,5 PB
80*6 @ 0,9
80*6 @ 0,8
80*6 @ 1
80*6 @ 0,5 riktigt ont i vänster hand, troligen någon nervklämning i handfatan
Militärpress 4s ner 1rm 43,3kg
5*5
22,5*5
35*4 @ 0,8
35*4 @ 2
35*4 @ 2
35*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-04, 17:49
|
#1191
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Gick och blev sjuk mellan 1 och 3:e februari så missade 2 pass då. Men var tillräckligt frisk för att träna idag.
1669:e passet idag mellan 1135 och 1453
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 153,5kg
0*5
20*6
40*4
60*4
80*5 kändes som kroppen var riktigt fräsch och mjuk/full rörlighet, inga korta muskler
100*3 med bälte från detta set
120*4 @ 1
130*3 @ 0,5
130*3 @ 1
130*3 @ 0,8
120*4 @ 0,5
110*7 @ 2
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102kg
20*5
40*4
60*3
70*5 @ 4
77,5*5 @ 4,5
85*5 @ 0,1
Marklyft med bälte 1rm 186,5kg
60*3
90*3
100*2 lätt
120*2
140*2 @ 3
152,9*2 @ 3,5
162,9*2 @ 2,5
172,9*1 @ 1
182,9*1 @ 0,5
182,9*1 @ 0,2 höll på att börja tappa stången
Liggande hantelpress 1rm 39,5kg
12*12
18*17
22*12 @ 1
22*12 @ 0,5
22*16 @ 0,5 PB
Ibland känns det som jag hittar en annan växel i hantelpressen
Assisterade dips
-75*12 @ 2
-65*8 @ 0,5
-60*9 @ 0,5
Sälrodd 1rm 76,5kg
37*8
56*7 @ 2
56*7 @ 2
56*7 @ 2
56*7 @ 1
56*7 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-05, 21:57
|
#1192
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1670:e passet idag mellan 1758 och 2008
Dödbänk 1rm 104,5kg
20*5
20*3
40*4
60*4
70*3
80*4 @ 2
87,5*4 @ 1
87,5*4 @ 0,4
87,5*4 @ 0,6
87,5*4 @ 0,5
87,5*4 @ 0,4
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*5
20*5
40*3
60*3
82,5*4
105*3 @ 5
105*3 @ 6
105*3 @ 5
Liggande hantelpress 1rm 43kg
10*10
16*10
20*12 @ 3
24*16 @ 0,5 PB
24*14 @ 0,8
24*14 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-06, 22:29
|
#1193
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1671:a passet idag mellan 1737 och 2018
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 160,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*4
104*3 med bälte från detta set
125*1 @ 4
135*1 @ 3
145*1 @ 1,2
150*1 @ 1,5
155*1 @ 0,4
157,5*1 @ 0,4
Gick helt okej
Marklyft med paus vid knäna med bälte och järnvikter 1rm 184,5kg
70*2
100*1
120*2 @ 6
140*1 @ 3,5
150*2 @ 4 PB
160*2 @ 3 PB
170*1 @ 2 PB
Marklyft med paus precis ovanför golvet 1rm 173kg
170*1 @ 0,5
170*1 @ 0,3
Koreanbänk eller 3 pausbänk 1rm 95,5kg
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 3
77,5*3 @ 3
77,5*3 @ 1
77,5*3 @ 0,8
77,5*3 @ 0,4
77,5*3 @ 0,2
Var först en paus 4-5cm ovanför brsötkorgen påvägen ner sen på korgen sen en 3 paus.
Hade brist på tid idag så fick hoppa över militärpressen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-12, 21:46
|
#1194
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Blev sjuk igen efter pass 1671. Hosta som kändes som den rev i lungorna och lätt feberkänning, så det blev träningsuppehåll tills idag. 1672:a passet idag mellan 1821 och 2001
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft med bälte 1rm 200kg
70*3
100*3
120*2
140*1 @ 7
160*1 @ 3
180*1 @ 1 lite dålig uppsykning inför
192,4*1 @ 1
192,4*1 @ 0,6
192,4*1 @ 0,8
192,4*1 @ 0,6
192,4*1 @ 0,4
Gick över förväntan här, trodde innan att jag skulle åka på en bom på första settet på 192,4
Bänkpress 1rm 125,5kg
20*8
40*4
60*4
70*12 @ 0,8
70*16 @ 0,4 PB
70*13 @ 0,5
70*13 @ 0,5
Tycker det blev en lite väl hög 1rm siffra, men det kanske ligger lite sanning i den
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-19, 22:18
|
#1195
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Var hyffsat frisk fram till den 14/2(kollegan ville dock prompt jobba in fredag), sen åkte jag på feber på kvällen den 15 när jag packade träningsväskan. Bestämde mig då att inte tävla på serie 1, har blivit alldeles för många missade träningspass för att kunna styra upp det nu. Igår kväll började jag känna mig så gott som helt frisk men valde med att vänta till idag med att träna. Nu borde jag förhoppningsvis var helt frisk, men med tanke på hur februari gått hittills så lär det visa sig
1673:e passet idag mellan 1853 och 2017
Knäböj 1rm 151,5kg
0*10
20*7
45*5
65*5
85*3 @ 4 med bälte från detta set
105*3 @ 4
120*3 @ 4 kändes överraskande bra
140*2 @ 0,5 kändes betydligt sämre styrkemässigt kontra hur 120 var
120*3 @ 3
Bänkpress med död start 1rm 99,5kg
20*6
40*3
60*3
70*3
80*4 @ 1
81*4 @ 0,6
82*4 @ 0,5
83*4 @ 1
84*4 @ 0,4
85*4 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-20, 22:04
|
#1196
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Fortsatt frisk så blev träning idag också
1674:e passet idag mellan 1900 och 2034
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausmark(låg höjd på pausen) med järnvikter 1rm 181,5kg
70*3
100*3 med bälte från detta set
120*3 @ 5
140*3 @ 3
156*3 @ 2 PB
165*2 @ 0,8 PB
150*2 @ 0,5
Ett tidigare pb var 155*3 @ 2 från 3 november 2015
Koreanbänk 1rm 88kg
20*3
40*3
60*3 @ 3
70*3 @ 2,5
77,5*3 @ 0,6
77,5*3 @ 0,4
75*3 @ 0,4
75*3 @ 0,6
75*3 @ 0,7
Märkbart sämre dagsform än första gången med koreanbänk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-25, 22:23
|
#1197
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Har varit mycket att göra senaste dagarna så ligger lite efter med träningsloggandet
1675:e passet 23:e februari mellan 1309 och 1515
Benspark
20*18
Utfallsgång
Knäböj med SBD värmare 1rm 147,5kg
0*7
20*5
45*5
65*3
85*3 kändes tungt
105*3 @ 4
125*3 @ 0,4
125*3 @ 0,8
135*2 @ 0,4
125*4 @ 0,4
Sämre dagsform än förväntat
Bänkpress med död start 1rm 106kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 4
82,5*3 @ 2,5
92,5*3 @ 0,2
92,5*3 @ 0,8
92,5*3 @ 0,2
92,5*3 @ 0,1
92,5*3 @ 0,4
Det här var kämpigt att ta sig igenom
Dalatriceps
20*5 @ 0
15*9 @ 0
15*9 @ 0
15*12 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-26, 22:53
|
#1198
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1676:e passet 24:e februari mellan 1408 och 1726
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj med g-force skor 1rm 126,5kg
0*5
20*5
40*5
60*5
70*3
77,5*5 @ 4
90*5 @ 3
95*5 @ 1,5
105*4 @ 0,5
105*4 @ 0,3
105*4 @ 0,2
Marklyft med bälte 1rm 192kg
60*3
80*2
102,5*2
122,5*3 @ 4
132,5*4 @ 6
152,5*2 @ 4
172,5*2 @ 0,5
172,5*3 @ 0,6
152,5*3 @ 1
152,5*3 @ 2
152,5*3 @ 3
Kändes hyffsat bra ändå
Rumänska marklyft 1rm 139,5kg
87,5*9 @ 4
87,5*9 @ 1,5
87,5*9 @ 1
87,5*9 @ 0,5
87,5*9 @ 0,5
Koreanbänk 1rm 94,5kg
20*3
40*3
62,5*3 @ 5
72,5*3 @ 3
82,5*3 @ 0,8
82,5*3 @ 0,3
82,5*3 @ 0,2
82,5*3 @ 0,2
82,5*3 @ 0,1
Press bakom nacken 1rm 31,3kg
5*12
15*8
15*8
17,5*13 @ 0
20*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-27, 21:47
|
#1199
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1677:e passet 25:e februari mellan 1636 och 1820
Bänkpress med död start höjd 11 1rm 103,5kg
20*5
40*4
60*2
70*2 @ 4
80*2 @ 4
90*2 @ 2,5
97,5*2 @ 0,3 PB
97,5*2 @ 0,2
97,5*2 @ 0,2
97,5*2 @ 0,2
97,5*2 @ 0,2
Det här har var utmanande att ta sig igenom
Liggande hantelpress 1rm 44kg
12*8
20*17 @ 3
24*16 @ 0,5
24*17 @ 0 PB
Assisterade dips
-75*14 @ 1
-65*12 @ 0,5
-55*8 @ 0
Sälrodd 1rm 76kg
37*7
58,75*6 @ 1
58,75*6 @ 1,5
58,75*6 @ 1,5
58,75*6 @ 0,5
58,75*6 @ 0,3
58,75*6 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-02-28, 22:13
|
#1200
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1678:e passet 26:e februari mellan 1853 och 2016
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 156kg
0*10
20*5
45*3
65*3
85*1
90*5 @ 6 med bälte från detta set
105*4 @ 4
122,5*3 @ 2
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,2
140*2 @ 1
140*2 @ 0,4
140*2 @ 0,3
Kändes hyffsat bra
Pinböj höjd 6 1rm 138,5kg
82,5*5 @ 5
89*5 @ 4
96*5 @ 4
96*5 @ 1,5
95*5 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:11.
|
|