Klo: Byggning

[Deceiver85]

You bet :p

[Honn]

Ursprungligen postat av Klo

Flyes i cable
ca 4 set, ngn drop och testade även att trycka mostmusc 15 sek i slutet av två set JOBBIGT!

Haha. Intressant tillvägagångssätt. Kanske får prova det nästa gång jag kör biceps. Någre set curls och upp med en dubbel biceps i 15s .

Press runt huvudet supersetat med smalbänk är gött. Ger mycket pump.

[Klo]

Idag var det kolloträff, det dök ju upp några stycken iaf

Jag körde lår/mage ihop med Sverker. Fick ngn mystisk knut i höftböjaren så det gick inte att köra knäböj men f ö funkade det. Vi körde: benpr, hacklift, benspark, ligg lårcurl, stå lårcurl, raka mark m hantlar, benlyft och cablecrunches. Superset mellan b.sparken och ligg lårcurl.
I morse en kortare promenad och nu är det väll dags för en längre för att bränna bort buffén.

Trevligt att träffa lite kollofolk live

[Klo]

Lite dålig uppföljning ett tag nu (ont om tid) men har iaf gått varvet runt och körde lår/mage igen igår. Känns som kroppen återhämtat sig lite efter senaste toppningen så nu är det fullt ös igen.

Nu går det faktiskt, om man tittar väldigt noga, att urskilja räfflor på quads och triceps

[Robban]

Ursprungligen postat av Klo

Lite dålig uppföljning ett tag nu (ont om tid) men har iaf gått varvet runt och körde lår/mage igen igår. Känns som kroppen återhämtat sig lite efter senaste toppningen så nu är det fullt ös igen.

Nu går det faktiskt, om man tittar väldigt noga, att urskilja räfflor på quads och triceps

Grymt! Jag vill också ha räfflor...
Kämpa på nu!

[Sverker]

Ribborna finns där redan idag. När du toppar formen och får bort vattnet kommer ribborna att sitta perfekt

[Klo]

Robban: I will

Sverker: känns skönt att höra dig säga det, det kan nog hålla borta deffnojan några dagar till

[Klo]

Några pass avverkade igen, skriver vikt/reps där jag kommer ihåg. Har helt säkert glömt bort en del...

Rygg/baks. axl/bic/vader i lördags:
Stångrodd
20*20, 70*12, 110*10, 130*7, 140*5, 110*9
Hantelrodd
41*10, 66*10 tog sån tid bytte till ->
Hantelrodd m två hantlar samtidigt
41*10, 41*7, 36*8
Chins
0*12, 0*9, 0*8, 0*7 fick grym nackspärr (tittade upp för mkt) som inte gått bort än
Latsdrag bak huvudet
ca 5 set med drop på två sista tror jag
Baks axl i pecdec
3 set drop på sista
Baks axl sittande m hantlar
3 set drop på sista (ganska försiktigt nacken gjorde ont)
Hantelcurl med knäna mot en bänk (bägge armarna samtidigt)
21*10, 21*9, 21*8, 21*7 var nog några fler enarms också
Koncentcurl mot låret
21*9, 21*7+11*11, 21*6+13*6, 21*5+13*6
21 stångcurl
första set på 30 var lite för tungt så de två sista var på 25
Vadpr i nordic benpr
ca 6 set toppade på 320*3 (lastad vikt), övriga set var ca 5-12reps
Enbens vadpr i hack
ingen lastad vikt ca 7 set i högt tempo 4-8 reps
Sittande vadpr
4 set sista var en tredels drop


Axlar/bröst/tric i söndags:
Militärpr sittande i smith
30-80kg, 4-12reps, 5 set
Hantellyft åt sidan
ca 4 set, har för mig att jag droppade åtminstone två set
Sittande bakåtlutade hantellyft åt sidan
ca 4 set, 8-10 reps
Hantellyft åt sidan lutad från vikten
ca 3 set, 7-11 reps
Skruvhantelpr (bröst)
26*12, 31*10, 31*8, 31*7 lite osäker på använd vikt? men nått åt det hållet
Snebänk i smith
ca 4 set, 60-80kg, ca 4-10 reps. Var det en drop också...?
Sneda hantelflyes
26*9+11*12, 26*8+16*7, 26*6+16*6, 26*6+16*8
Ligg tricpr runt huvudet m hantel
36*10, 36*8, 36*7
Frenchpr i smith
kommer inte riktigt ihåg denna kan ha vart superset m ngt alt dropsets
Någon tricepövning?
ca 4? antagligen några droppar...


Lår/mage igår:
Knäböj
har haft problem m höften så ganska försiktigt här 60-130kg, 4 set
Nordic Benpr (lastad vikt)
150-270kg, 4-16reps, ca 5 set
Sissysquat i nordic hacklift (lastad vikt)
30*10, 70*5, 50*8, 30*10 jeflar tog bra högt upp på låren
Benspark /superset m Sitt lårcurl
3 superset 6-10 reps
Ligg lårcurl
ca 4 set, 5-10 reps
Raka mark med hantlar
41*10, 61*10, 61*8, 41*15
Stå lårcurl
ca 3 set, sista var tredels dropset
Hängande benlyft (knäna ungefär upp till ögonhöjd)
10, 10, 9 var det ett till?
Crunches i gymleco
3 set dropset på två sista

Idag blir det vila både från styrka och tyngre kardio då jag känner mig sliten. Gick dock 60min i morse i hällregn bläää. Blir nog ngn mer promenad eller kanske cykling (inomhus alltså) om det inte slutar regna.

Har tightat till formen lite mer.

[Klo]

Har haft en liten förkylning som verkar ge sig nu woooho. Körde iaf rygg/bic/baks axl/vader igår. Reps, vikt och div tokdrops ungefär som vanligt.

Övningarna var:
Latsdrag, Smala chins, T-bar, Sittande rodd
Baks axl i nordic, Baks axl m hantlar
Stångcurl, Sittande bakåtlutad hantelcurl, Liggande biccurl till/lite förbi pannan i cable
Vadpr i nordic benpr, Enbensvadpr i nordic hacklift, Sittande vadpr

Går segt att ta bort sista fettet men tror/hoppas ändå att jag håller en bra fart på dieten och hinner "klart" till om 2 veckor

Börjar få ihop bra poser till det fria programet nu bara att öva in ordentligt

[Sverker]

Posering är träning, träning och träning. Kämpa på

[Robban]

Har du valt musik?

[AFanatic]

Ursprungligen postat av Klo

Har haft en liten förkylning som verkar ge sig nu woooho. Körde iaf rygg/bic/baks axl/vader igår. Reps, vikt och div tokdrops ungefär som vanligt.

Övningarna var:
Latsdrag, Smala chins, T-bar, Sittande rodd
Baks axl i nordic, Baks axl m hantlar
Stångcurl, Sittande bakåtlutad hantelcurl, Liggande biccurl till/lite förbi pannan i cable
Vadpr i nordic benpr, Enbensvadpr i nordic hacklift, Sittande vadpr

Går segt att ta bort sista fettet men tror/hoppas ändå att jag håller en bra fart på dieten och hinner "klart" till om 2 veckor

Börjar få ihop bra poser till det fria programet nu bara att öva in ordentligt

Det här ska bli spännande.

[Klo]

Robban: Ja
Har inte kunnat komma in på kollo sedan i fredags men King Grub och admins har hjälpt mig tillbaka nu så det blir till att tokläsa allt jag missat
Har tränat på som vanligt rygg/baks axl/bic/vader igår. Damn vad lätt jag är i kroppen måste testa maxning i chins nästa ryggpass!

Idag är jag tillförordnad grillkock (frun fyller år), det blir bl a scampispett i chilli/vitlök, fläskfilé får nog dra ned på kolisar för att klara kcal målet för dagen

Sneak från i söndags (fler i "dagsformen på oss kollomdelemmar":

[Sverker]

Klo är bättre irl

Jag känner mig rätt fet nu när Klo toppar formen. Han skriver inget om det själv men hans träning går bra och han ger järnnet i varje set.

[Jorgen]

Vi ses på invägningen boys.

En dryg vecka kvar nu bara.