¯\_(ツ)_/¯

[Adama]

Nä fan, kände att jag måste börja logga igen efter långt uppehåll. Det är väl främst styrka som fortfarande är "roligast" att jaga men motivationen har varit upp och ner under 2017.

Funderar på att ta ett sabbatsår från styrkelyftandet. Just nu tränar jag cirkelfys på friskis, crossfit med pt och styrketräning antingen hemma i källaren eller på gym. Jag vill gärna träna hyfsat snabba pass, men med hög frekvens om jag får till det.

Behöver minska magen och vill bygga muskler på överkroppen, får se hur jag lyckas med det

Årgång
1976

Startvikt detta året
~95 kg

pb:n från 2017
knäböj 195 kg
bänkpress 122,5 kg
marklyft 220 kg

--

Knäböj utan bälte
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Precis börjat om "från början" på 120 kg och stegar uppåt igen.

Kettlebellswingar
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

Mage
3 set till fail

Typiskt pass hemma i källaren då jag vill att det ska gå snabbt som attan. Iaf när det gäller underkropp då jag inte prioriterar det för tillfället.

[spoon]

Kul med ny journal

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Adama]

Ursprungligen postat av spoon

Kul med ny journal

Jao tack, saknar lite att kunna gå tillbaka och kolla vad jag har gjort (särskilt assistansen) så ska försöka vara flitig igen.

[Adama]

Bänk/Överkropp idag!

Bänkpress
stegade upp till
9 x 100 kg (PB)

Lyckades äntligen spöa ett jäkligt svårslaget gammalt pb.. legat på 8 reps i typ ett år. Periodvis har jag droppat ned till 6 reps också. Men idag gick det!

Sittade militärpress
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Gillar denna. Måste ju sitta ned eftersom jag har för lågt i tak, och utan rygstöd, men tycker den tar bra på axlarna.

Stångrodd
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Liggande tricepsextensions med skivstång
10 x 30 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Stångcurl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Får duga som snabbpass! Nästa bänkpass så går jag på ett program igen för det funkar aldrig när jag bara ad-hoc tränar.

[Adama]

Underkropp idag då

Knäböj utan bälte
5 x 127,5 kg
5 x 127,5 kg
5 x 127,5 kg

Det tickar på uppåt...

Marklyft utan bälte
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Har nyligen bytt tillbaka till smalmark men har en innötningsperiod helt klart. Samt att magen måste minskas, går inte att smalmarka med bälte så som det är nu.

Benspark
3 x 15

Bencurl
3 x 15

Mage
3 x 15

Lätt men ändå givande pass!

[spoon]

Hur fixar du bencurl hemma? Du får gärna lägga upp lite bilder på gymmet

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Adama]

Ursprungligen postat av spoon

Hur fixar du bencurl hemma? Du får gärna lägga upp lite bilder på gymmet

Jag tränade inte hemma igår ;-) Brukar försöka köra åtminstone benpassen på gymmet för det är för tråkigt hemma. Men det beror mkt på hur det funkar med familjen om jag kommer iväg eller inte.

Detta är typ hela mitt hemmagym:

IMG_9628.jpg

1 x Bodysolid PPR200 powerrack
1 x Rogue Ohio Power Bar

hemmasnickrad platform och bänk, bumpers från Thor Fitness

Har tankar om förbättringar till gymmet, behöver få upp hyllor och piffa lite men har inte haft tid/ork än

Jag skulle vilja ha en latsdrag också, har ett pannrum intill detta där den skulle kunna stå. Men sälrodd och stångrodd funkar än så länge.

[Adama]

Kort pass som dammades av ikväll

Knäböj
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Marklyft
5 x 142 kg
5 x 142 kg
5 x 142 kg

Mage
3 set

Vikterna tickar på uppåt, ingen aning hur långt det räcker i böjen utan bälte, i form borde jag klarat 150 kg snudd på 160 kg kanske. Men får väl se, har ju börjat strypa maten lite nu.

[Adama]

Bänkprogram igen då!

Bänkpress med stopp
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg

Hade matat in lite för högt i bänkpressboogie, ska ju sikta på att köra allt med stopp denna gången för att ev. få ett stopp-pb.

Sälrodd
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Stångrodd med omvänt grepp
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Facepulls
3 x 20 x gummiband

i superset med

Stångcurl
3 x 12 x 25 kg

Har modifierat assistansen i programmet, till vad jag tycker är bättre iaf.

[Adama]

Underkropp idag då

Knäböj utan bälte
5 x 132,5 kg
5 x 132,5 kg
5 x 132,5 kg

Marklyft utan bälte
5 x 144 kg
5 x 144 kg
5 x 144 kg

Legcurls
3 x 12

Benspark
3 x 12

Mage
3 x 15

Vikterna känns fortfarande lätta. Kroppsvikten ned ca ett kilo efter denna veckan.. så ca 94 kg.

[Adama]

Blev bänk innan ikväll

Bänkpress med stopp
5 x 62,6 kg
4 x 75 kg
3 x 85 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
1 x 102,5 kg
1 x 102,5 kg
1 x 102,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg

Inbillar mig att bänken redan går tyngre eller om det bara är som det känns, rätt bra fart på stången ändå.

Militärpress
10 x 40 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

Sidolyft
3 x 12

Baksida axlar
4 x 12

Pushdowns
4 x 12

Bra pass, fick lite skön pump i axlar/triceps.

[Adama]

Knäböj utan bälte
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

Marklyft utan bälte
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

Rygglyft
3 x 12

Mage
3 x 12

Kortis men bra ändå. Lite tyngre än förra.

[Adama]

Bänkpress med stopp
8 x 2 x 97,5 kg

Hade noll lust att träna idag, blev bara detta. Ska dra ner lite på tränandet, har kört sex dagar i veckan ett tag nu och jag börjar tycka det är tråkigt. Vill hinna med annat, så får se.. kanske kan klara mig med 4-5 dagar

[Adama]

Knäböj utan bälte
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Bänkpress med stopp
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg

Marklyft utan bälte
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Militärpress
3 x 12 x 40 kg

Latsdrag
3 x 12

Körde "allt" idag. Men det var rätt tufft att orka med det när man är hungrig. Ska labba lite och se om jag hittar något vettigt schema jag orkar följa under dieten.

[Adama]

Bänkpress med stopp
10 x 2 x 97,5 kg

Latsdrag
Stångrodd
Facepulls
Stångcurls

Massa set och reps på assistansen.