r3tard ska testa att bli stark - Kolozzeum Forum

r3tard · 2018-01-03, 15:07

Tja,

Tanken med varför jag skriver detta är för att jag måste komma tillbaka till den strikta styrketräningen jag körde förut. Ska försöka att följa upp efter varje träningspass och minst en gång i veckan skriva min vikt.

Längd: 172cm
Nuvarande vikt: ~80kg

PB:
Bänk 157.5kg KV: ~76kg
Marklyft: 230kg ~80kg
Knäböj: 165kg ~79kg

Mål:
Bänkpress: 180kg innan Maj
Marklyft: 230kg innan Maj
Knäböj: 165kg innan Maj

Jag har tränat kontinuerligt i cirka 5 år och la till en början fokus på styrka och gick senare över till massa men nu är det dax att bygga styrka igen.
För tillfället har jag små problem med ryggen vilket medför att träningen blir lidande. Jag ska kontakta naprapat för att se om de kan hjälpa mig med problemen.

Nuvarande form:

Aeiko · 2018-01-03, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av r3tard

Tja,

Tanken med varför jag skriver detta är för att jag måste komma tillbaka till den strikta styrketräningen jag körde förut. Ska försöka att följa upp efter varje träningspass och minst en gång i veckan skriva min vikt.

Längd: 172cm

Nuvarande vikt: ~80kg

PB:

Bänk 157.5kg KV: ~76kg

Marklyft: 230kg ~80kg

Knäböj: 165kg ~79kg

Mål:

Bänkpress: 180kg innan Maj

Marklyft: 230kg innan Maj

Knäböj: 165kg innan Maj

Jag har tränat kontinuerligt i cirka 5 år och la till en början fokus på styrka och gick senare över till massa men nu är det dax att bygga styrka igen.

För tillfället har jag små problem med ryggen vilket medför att träningen blir lidande. Jag ska kontakta naprapat för att se om de kan hjälpa mig med problemen.

Nuvarande form:

Grymt! Men hur kommer det sig att underkroppen är så mycket svagare än överkroppen? Bra bänk.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

r3tard · 2018-01-03, 15:40

Citat:

Ursprungligen postat av Aeiko

Grymt! Men hur kommer det sig att underkroppen är så mycket svagare än överkroppen? Bra bänk.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tack :-)

Bra fråga!

Har alltid gillat bänkpress mer än knäböj och marklyft. Måste vara ärlig och säga att min teknik på bänken är bättre än de andra två troligtvis pga. dålig rörlighet i underkroppen. (Därför jag har skador i ryggen också)
Med tanke på satsningen jag ska göra ska jag lägga mer fokus just på teknik och stretching i basövningarna.

r3tard · 2018-01-03, 15:43

Snabb träning på lunchen idag:

Chins:
20kgx6st
30kgx5st
30kgx3st
20kgx8st

Stångrodd:
80kgx10st
90kgx8st
90kgx6st

Bicepcurls stång:
60kgx6st

Adept · 2018-01-03, 16:02

Grymt stark! Bra fysik dessutom

Kommer följas!

r3tard · 2018-01-03, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av Adept

Grymt stark! Bra fysik dessutom

Kommer följas!

Tack kompis!

Du är välkommen att följa :-)

r3tard · 2018-01-04, 13:13

Snabbt pass: Axlar och triceps:

Sittande militärpress med stång:
80kgx5
90kgx4
95kgx1
80kgx7

Sittande hantellyft åt sidan:
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Skullcrusher med ez:
60kgx4
60kgx4
60kgx4

Dagsformen med dåliga bilder:

Beefcake1993 · 2018-01-04, 13:28

Äntligen lite mer starka människor! Blir kul att följa ^^

r3tard · 2018-01-04, 15:29

Citat:

Ursprungligen postat av Beefcake1993

Äntligen lite mer starka människor! Blir kul att följa ^^

Haha tack! Kan inte hålla med om att jag är stark men tanken är att bli det. Välkommen! :-)

r3tard · 2018-01-05, 12:54

Träning idag:

Knäböj:
100x1
110x1
120x1
110x3
100x5
80x8

Marklyft:
100x5
140x3
140x3
140x8

Stela marklyft
60x10
60x10

Mage & Vader och Stretch där efter.

Kände mig otroligt svar imorse, troligtvis för att jag tränade 07.30 och för att ryggen sa ifrån redan från start.
Körde kanske 70-80% för att inte skada ryggen och för att komma igång med knäböjen och marklyften.

Lärdomar från detta pass:
*Kör inte tunga övningar på morgonen
*Kör inte knäböj tillsammans med marklyft

r3tard · 2018-01-07, 16:09

Träning idag:

Bänkpress:
120x1
140x1
130x3
120x7
130x1
100x15

Dips:
40kgx5
70kgx3
60kgx3
50kgx6
40kgx6

Triceps med rep + lite mage

r3tard · 2018-01-08, 10:10

Rygg och biceps:

Marklyft
140x1
150x1
170x1
150x5
130x10

Chins viktade:
30kgx1
40kgx3
30kgx5
20kgx6
0kgx10 i ringar

Stångrodd
100x8
100x8
70x15

Bicepcurls
50x3
70x6
50x10

Mage

Kändes som att marklyften gav riktigt bra kontakt i ryggen. Hade inga värk i ryggen idag så ska sakta men säkert bygga upp styrkan i marklyft så jag inte åker på värre ryggproblem.

r3tard · 2018-01-09, 13:22

Axlar idag:

Sittande militär med stång:
90x1
100x0 (fail)
90x3
90x4
90x2

Hantellyft åt sidan:
20kgx12
20kgx14
20kgx12

Snabbt pass på lunchen. Har cirka 25 minuter på mig att träna vilket gör att jag inte hinner köra alla de övningar jag vill men detta brukar räcka.
I övrigt känns det riktigt bra att styrkan sakta men säkert börjar komma tillbaka. Målet i militärpressen är att ta 110x1 eller 100x5 vilket jag gjort tidigare.

r3tard · 2018-01-10, 13:44

Ben idag: (25 min)

Knäböj:
120x1
130x1
140x1
120x5

Frontböj:
100x3

Vader, stretch och mage vid sidan av.
Snabbt men effektivt pass. Känns skönt att vara tillbaka i squatracket efter att varit ifrån det i snart 1 år. Ryggen konstigt nog också bättre efter några böjar.

Lennix · 2018-01-10, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av r3tard

Axlar idag:

Sittande militär med stång:
90x1
100x0 (fail)
90x3
90x4
90x2

Hantellyft åt sidan:
20kgx12
20kgx14
20kgx12

Snabbt pass på lunchen. Har cirka 25 minuter på mig att träna vilket gör att jag inte hinner köra alla de övningar jag vill men detta brukar räcka.
I övrigt känns det riktigt bra att styrkan sakta men säkert börjar komma tillbaka. Målet i militärpressen är att ta 110x1 eller 100x5 vilket jag gjort tidigare.

Helt sjuk militärpress...