Vill bli riktigt stark i bänkpress!

[DestinysChild]

Hej! Vad är det för tävling?

[Karshy]

Ursprungligen postat av DestinysChild

Hej! Vad är det för tävling?

Klubbmästerskapen

[Karshy]

Tävlingen:

Vikt 89.2kg

Knäböj 150x1 - 157.5x1 - 165x1

Bänkpress 145x1 - 152.5x1 - 160.5xMISS(klubbrekord)

Marklyft 175x1 - 187.5x1 - 200x1

Total 517.5kg

Kommentar: I både böjen och marken fanns det 2.5-5kg och hämta, så väldigt nöjd. Bänken blev ingen höjdare, tråkigt nog då det är den grenen jag har lagt mest energi på.

Vad är planen nu då?
För första gången känner jag efter en tävling att ja vill gå ner i vikt, och inte upp, det hjälper inte mig att väga såhär mycket. Jag kommer ha nästa tävling 15-25feb(serieomgång 1) och då ska jag väga 83kg! Och till serieomgång 2 så blir det testa att pressa ner vikten ännu mer, till 74an. Men det tar vi då! nu är det 83 som gäller.

Hur ska jag ändra träningen för att bli starkare?

Jag har insett att min träning ej fungerar, vad som krävs för att komma upp i 160+ med stopp är: Bänkpress med en längre bana, kunna få arbeta upp bottenstyrkan.

Jag vill ha dock en övning som tillåter mig att kunna ha maximal spänning i skulderpartiet, och därför är inte smalbänk ett bra alternativ, utan FU bänk! med mitt vanliga grepp. Detta kommer köras hela tiden nu, 2018 ska vara det bästa året för min bänk!

I böj och mark fortsätter jag på det jag kör, tungt varje gång! men lite volym.

[Karshy]

2018-01-01

KV 90.4kg

FU-Bänk med stopp 6x6 @ 95kg
Knäböj 142.5x1 / 150x1 / 157.5x1
Chins med kv(10,10,10,6)
Skivstångscurl 4x10 @ 30kg

[Karshy]

2018-01-03

KV 89.8

FU-Bänk med stopp 7x5 @ 101.5kg
Marklyft 5x130 / 5x140 / 5x150
Rodd 5x8 50kg
Omvända flyes 3x15x4kg
20minuter cykling

[Karshy]

2018-01-03

KV 89.5

FU-Bänk med stopp 8x4 @ 108kg
Knäböj 5x100 / 5x110 / 5x120 / 5x130
Chins med kv 10,10,10,8
Bicep 3x10 30kg, / 1x10 32.5kg
20minuter cykling

[Karshy]

2018-01-06

KV 89.8

FU-Bänk med stopp 10x3 @ 115kg
Rodd 4x8 50kg / 1x8 52.5kg
Omvända flyes 2x15x4kg / 1x15x5kg
20minuter cykling

[Karshy]

2018-01-08

KV 90.0

FU-Bänk med stopp 6x6 @ 100kg
Knäböj 5x100 / 5x110 / 5x120 / 5x130
Chins med kv 10,10,10,10
Skivstångscurl 2x10 30kg, / 2x10 32.5kg
30minuter cykling

[Karshy]

2018-01-10

KV 89.6

FU-Bänk med stopp 7x5 @ 107.5kg
Sälrodd (utan remmar) 70x8/70x8/72.5x8/75x8/75x8
Omvända flyes 1x15x4kg / 2x15x5kg

[Karshy]

2018-01-18

KV 88.5

FU bänk med stopp 7x5 @ 110kg
Sälrodd(utan remmar) 72.5x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8
omvända flyes 3x15
1 timme cardio

[Karshy]

Gårdagens pass 2018-01-20

KV: 87.8

FU bänk med stopp 10x3 122.5kg sista veckan av smolov jr! nästa fredag maxning. Nuvarande pb är 135kg i denna övningen.

Sälrodd 8x75 / 8x77.5 / 8x77.5 / 8x77.5 / 8x80

omvända flyes 3set

1 timme cardio

[Karshy]

2018-01-27:

KV: 86.7

Maxning FU-bänk med stopp:
137.5x1 pb!
140x1 pb!

Chins med kv(17,10,10,10)
skivstångscurl 35x10/35x10/30x15