Vill bli riktigt stark i bänkpress! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2017-07-04, 06:56

Loggar du alla övningar eller kör du mer som du inte skriver? Ser att du skrev ner böjen ett pass (5e juni).

Om du inte kör böj och mark - får du inte ångest av styrke- och muskeltapp? Du har ju ändå böjt 160 och markat 200!

Karshy · 2017-07-05, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Loggar du alla övningar eller kör du mer som du inte skriver? Ser att du skrev ner böjen ett pass (5e juni).

Om du inte kör böj och mark - får du inte ångest av styrke- och muskeltapp? Du har ju ändå böjt 160 och markat 200!

tagit en paus från böj och mark för att jag vill så gärna nå en viss vikt på bänkpress dm, ska börja köra det efteråt

Karshy · 2017-07-05, 16:00

Dagens

Försöker alltid köra långa stopp på detta passet då vikten inte är så tung.

Bänkpress med stopp
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6

Chins
med gummiband(18,15,15,12,12)

Skivstångscurl
35x8
40x8
42,5x8
40x8
30x13

Karshy · 2017-07-07, 18:41

Dagens

Bänk med stopp
127.5x5
127.5x5
127.5x5
127.5x5
127.5x5

Sälrodd maxbrett
70x8
75x8
80x8
80x8
80x8

Omvända flyes
6kgx20
6kgx15
6kgx15

Rotator och massa annat rehab för skuldrorna

Karshy · 2017-07-09, 17:57

Dagens:

Idag fick jag hjälp av en 200kg bänkare, tips som kan förändra allt då han såg saker som jag inte ens tänkt på. Hoppas på underverk!

Bänk med stopp
135kgx4
135kgx4
135kgx4
135kgx4

Knäböj
60kgx6
80kgx6
85kgx6
90kgx6
95kgx6
100kgx6

Chins
16,10,10 med gummiband(15,11)

Tricep extensions med skivstång
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Skivstångscurl
40kgx10
40kgx10
40kgx8

1x0 · 2017-07-10, 12:49

Citat:

Ursprungligen postat av Karshy

tagit en paus från böj och mark för att jag vill så gärna nå en viss vikt på bänkpress dm, ska börja köra det efteråt

Önskar jag klarade det men får som sagt ångest om jag skulle ta paus från någon av de tre stora. Rädd att tappa. Har lite skitskador som säkert mått bra av några veckor off från böj och mark.

Citat:

Ursprungligen postat av Karshy

Idag fick jag hjälp av en 200kg bänkare, tips som kan förändra allt då han såg saker som jag inte ens tänkt på. Hoppas på underverk!

Vad för några tips?
Har du några bänkvideos att bjuda mig på?

Karshy · 2017-07-10, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Önskar jag klarade det men får som sagt ångest om jag skulle ta paus från någon av de tre stora. Rädd att tappa. Har lite skitskador som säkert mått bra av några veckor off från böj och mark.

Vad för några tips?
Har du några bänkvideos att bjuda mig på?

Kan ladda upp klipp imon eller torsdag

, men var beredd på att jag inte har mycket till lyftväg, och därav tipset jag fick, jag använder i princip mestadels tricep i mina lyft, och han sa att det ska vara mitt fokus nu, så blir extensions 2 gånger i veckan nu. Och jag tror han har rätt, för jag har aldrig kört tricep riktigt hårt och speciellt inte extensions! Har lagt ner sjukt mycket energi på både militärpress och bröstövningar men känner att det ger mig inget! så tricep rädda mig nu! ;D

1x0 · 2017-07-11, 08:07

Citat:

Ursprungligen postat av Karshy

Kan ladda upp klipp imon eller torsdag

, men var beredd på att jag inte har mycket till lyftväg, och därav tipset jag fick, jag använder i princip mestadels tricep i mina lyft, och han sa att det ska vara mitt fokus nu, så blir extensions 2 gånger i veckan nu. Och jag tror han har rätt, för jag har aldrig kört tricep riktigt hårt och speciellt inte extensions! Har lagt ner sjukt mycket energi på både militärpress och bröstövningar men känner att det ger mig inget! så tricep rädda mig nu! ;D

Härligt.

Menar gubben på gymmet att du behöver träna långa tricepshuvudet? Vilken övning menar du med "extensions"?
Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning!
24 april, 2017/Styrketräning /Av: Daniel Richter

Karshy · 2017-07-12, 22:35

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Härligt.

Menar gubben på gymmet att du behöver träna långa tricepshuvudet? Vilken övning menar du med "extensions"?
Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning!
24 april, 2017/Styrketräning /Av: Daniel Richter

Ja precis! kör skivstång sen bakom huvudet när jag ligger på en bänk

Dagens:

Bänkpress utan stopp
125x11
125x10
125x10
125x10
120x10
120x10

Tricep extensions
40kgx10
35kgx10
35kgx10

Sälrodd maxbrett
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Omvända flyes
3x15 @ 6kg

Karshy · 2017-07-14, 17:48

Dagens:

Bänkpress utan stopp
100kgx10
120kgx5
125kgx5
130kgx5
135kgx5
130kgx5
130kgx5

Chins
11 med gummiband(12,12,12,12)

Skivstångscurl
40kgx8
42,5kgx8
40kgx8

Knäböj med safety bar
5x10or med 20kg på varsin sida

Världens träningsvärk från i förgår så passet blev ganska lidande!, blev en stege med 135kg som toppset, på söndag kommer jag gå på 140kg och se om jag kan få med mig en 6-7reps.

1x0 · 2017-07-14, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av Karshy

Dagens:

Du tar bara med koden efter "=" i när du bäddar in youtubelänkar. Såhär:

https://www.youtube.com/watch?v=YJHjqLUNhR0
__

Det gymmet är inte i Karlskrona? Ser ut som det gymmet där Robin Sjögren och massa andra lyfter, Örebro?

Bänktekniken ser jävligt innött ut!

Karshy · 2017-07-14, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Du tar bara med koden efter "=" i när du bäddar in youtubelänkar. Såhär:

https://www.youtube.com/watch?v=YJHjqLUNhR0
__

Det gymmet är inte i Karlskrona? Ser ut som det gymmet där Robin Sjögren och massa andra lyfter, Örebro?

Bänktekniken ser jävligt innött ut!

Ahhh danke! jag ska försöka vara mer duktig att filma

Man vill ju helst bara göra det på bra vikter :P

Ja det stämmer, jag har bara varit lat och ändra min stad, flyttade upp hit för plugg^^

Det ser alltid bra ut på lägre vikter, tyvärr så fallerar det totalt på 150kg+ måste bli mer stabil och så, kan vara för att jag ej klarar hålla samma brygga med tyngre vikter.

1x0 · 2017-07-14, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av Karshy

Ahhh danke! jag ska försöka vara mer duktig att filma

Man vill ju helst bara göra det på bra vikter :P

Ja det stämmer, jag har bara varit lat och ändra min stad, flyttade upp hit för plugg^^

Det ser alltid bra ut på lägre vikter, tyvärr så fallerar det totalt på 150kg+ måste bli mer stabil och så, kan vara för att jag ej klarar hålla samma brygga med tyngre vikter.

Filma din sälrodd! Har du stor ROM? Någon bild på riggen? Någon googlebild på bänken du använder (för att se tjockleken)? Har du precis så du når ner med händerna för greppa stången? Skadat dig eller fått ont av sälrodd? Jag flaxar som attans med benen men inte fått ont.

Vad maxar du i roddsälen, ser massa 8or på 80 kilo, 105-110 maxning?

Sälrodd är nog bra för dig då. Att hålla dig tight på nedvägen i bänken så du inte slår ner bryggan. För sälrodd är ju antagonisterna som tränas mot bänkpressen.
__

Ok. Bor i Karlshamn jag så tänkte först 'vad är det för fräsigt blekingegym'.

Tog du bort youtubefilmen, på bänkpressen?

Karshy · 2017-07-14, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Filma din sälrodd! Har du stor ROM? Någon bild på riggen? Någon googlebild på bänken du använder (för att se tjockleken)? Har du precis så du når ner med händerna för greppa stången? Skadat dig eller fått ont av sälrodd? Jag flaxar som attans med benen men inte fått ont.

Vad maxar du i roddsälen, ser massa 8or på 80 kilo, 105-110 maxning?

Sälrodd är nog bra för dig då. Att hålla dig tight på nedvägen i bänken så du inte slår ner bryggan. För sälrodd är ju antagonisterna som tränas mot bänkpressen.
__

Ok. Bor i Karlshamn jag så tänkte först 'vad är det för fräsigt blekingegym'.

Tog du bort youtubefilmen, på bänkpressen?

Jag kan filma sälrodden =) Jag försöker köra sälrodd som byggning därav de höga repsen, jag har gjort 105kg som bäst i en 1a, nu försöker jag dra stången mer rakt upp och håller bänkmaxbrett, Sen tror jag mycket på att träna med tunga vikter ofta i bänkpressen! menar vem som helst kan ha en bra form på 60-75%, men kör du 80% och uppåt får man kämpa!

Ahhh nice, jag har en gång i tiden spenderat många dagar i karlshamn, min far bor där nämligen =) högadal om jag inte kommer ihåg fel. Vart tränar du i karlshamn då? känner inte till några gym där.

1x0 · 2017-07-15, 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av Karshy

Jag kan filma sälrodden =) Jag försöker köra sälrodd som byggning därav de höga repsen, jag har gjort 105kg som bäst i en 1a, nu försöker jag dra stången mer rakt upp och håller bänkmaxbrett, Sen tror jag mycket på att träna med tunga vikter ofta i bänkpressen! menar vem som helst kan ha en bra form på 60-75%, men kör du 80% och uppåt får man kämpa!

Ahhh nice, jag har en gång i tiden spenderat många dagar i karlshamn, min far bor där nämligen =) högadal om jag inte kommer ihåg fel. Vart tränar du i karlshamn då? känner inte till några gym där.

Gör det (filma sälrodd)!
Stångbana: Då kör du som Berkhan: https://www.instagram.com/p/BV-Dx_6D...nberkhan&hl=sv
Här är ungefär som jag kör, fast inte lika extremt:
https://www.instagram.com/p/BRTeyxPB...perhurri&hl=sv
https://www.instagram.com/p/BQIgLpag...mjolkdrickaren
Undra vad skillnaden blir. Rakt ut gentemot mer bakåt. Mer övre rygg, baksida axlar och armar, av rakt upp med maxbrett? Mindre lats? Aja jag gillar maxbrett även om lite svagare - för armbågarna flare'ar ut, som på uppvägen i bänkpressen.

Sant angående teknikförändring 60%1RM kontra 80%+1RM. Märkt att jag tappat min bänkteknik en aning när jag är i intensitetsblock/toppning, lyfter över 90%. Nedvägen blir slafsig och icke-kontrollerad.

Edit. Nu fungerar videoklippet igen!
Hur hjälper lyftarbältet dig? Avlastar det svanken så du kan tolerera mer volym? Lite som knä- och armbågsvärmare?
Har du inga klackskor, det gör väl att man kan brygga ännu mer, för du kan få bak benen mer mot huvudet, utan att hälarna lämnar golvet. Ser många monsterbryggbänkare som kör med platta skor dock, så kanske inte hjälper (med klack). Gör det för mig iallafall, kan brygga lite extra än om jag är barfota.
___

Jag bor strax utanför Karlshamn och tränar inte på ett av gymmen där inne. Finns väl 5-6 stycken, dålig koll vilka som är bäst. Tränar på en gammal styrkelyftsklubb från 80-talet jag!

Är mest motionärer, pensionärer och flyktingar. Jag är den enda som styrkelyfter (böj-bänk-mark) i princip.