40 g protein innan sömn nödvändigt för att upprätthålla proteinsyntes över natten - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Beemel · 2016-12-02, 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns en lång text kallad "Type of Pre-Sleep Protein" i artikeln där man går igenom saken, med referenser till all forskning som finns på området.

Jo visst, men min fundering (som förvisso kankse inte framgick av min frågeställning) är om det är skillnader för detta ändamål så länge proteinet är fullvärdigt.
Jag ser och kan läsa mig till att de vill utföra vidare studier för att se om det skulle kunna ge ytterligare fördelar för det ena versus det andra.

Men det jag reagerade på var

"We speculate that a variety of high-quality animal-based protein sources can augment overnight muscle protein synthesis rates when provided in sufficient amounts (≥40 g; Table 1), with relatively minor differences in efficacy between sources."

Men om proteinkällan är icke animalisk, och ändå fullvärdig skulle det göra någon (större) skillnad?

Motsvarande mängd Aminosyror från exempelvis EAA eller från vegetabilier (då självklart kombinerat efter behov för att få rätt mängd fullvärdigt protein)?

Det kanske bara kan bli spekulationer, då det inte framgår av denna studie.
Men feel free to speculate.

Bossebäver · 2016-12-02, 15:12

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Jo visst, men min fundering (som förvisso kankse inte framgick av min frågeställning) är om det är skillnader för detta ändamål så länge proteinet är fullvärdigt.
Jag ser och kan läsa mig till att de vill utföra vidare studier för att se om det skulle kunna ge ytterligare fördelar för det ena versus det andra.

Men det jag reagerade på var

"We speculate that a variety of high-quality animal-based protein sources can augment overnight muscle protein synthesis rates when provided in sufficient amounts (≥40 g; Table 1), with relatively minor differences in efficacy between sources."

Men om proteinkällan är icke animalisk, och ändå fullvärdig skulle det göra någon (större) skillnad?

Motsvarande mängd Aminosyror från exempelvis EAA eller från vegetabilier (då självklart kombinerat efter behov för att få rätt mängd fullvärdigt protein)?

Det kanske bara kan bli spekulationer, då det inte framgår av denna studie.
Men feel free to speculate.

Vegetabiliskt protein är generellt sett underlägset. Den rimliga slutsatsen att dra vore ju då att skillnaden står i proportion till hur underlägset det är. En lösning är ju helt enkelt att äta mer av det underlägsna^^

Anders The Peak · 2016-12-02, 16:07

Finns det något samband mellan MPS, återhämtningstid och superkompensation(muskeln svarar på stimulit och stärks) ?

Beemel · 2016-12-02, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

Vegetabiliskt protein är generellt sett underlägset. Den rimliga slutsatsen att dra vore ju då att skillnaden står i proportion till hur underlägset det är. En lösning är ju helt enkelt att äta mer av det underlägsna^^

Eller som jag skrev kombinera källor.

Slartibartfast · 2018-01-21, 18:02

Jag har ätit 250g kvarg varje kväll ett tag, men det känns väldigt oskönt att producera en liten plastbunke som avfall varje kväll, så funderar på at gå över till motsvarande proteinmängd kasein. Pulver är mera raffinerat. Blir jag suboptimal?

King Grub · 2018-01-21, 18:14

Det är samma protein.

Slartibartfast · 2018-01-21, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det är samma protein.

Jo, men det är ändå raffinerat/isolerat i förhållande till kvarg.

typ, socker från frukt=OK, socker från strösocker=Inte OK, även om det är samma mängder.

King Grub · 2018-01-21, 18:42

Ett visst protein är ett visst protein. Så länge det inte är kaseinhydrolysat du använder (vilket är snabbast av allt) så är det ingen skillnad på själva proteinet.

sumialic · 2018-01-21, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jo, men det är ändå raffinerat/isolerat i förhållande till kvarg.

typ, socker från frukt=OK, socker från strösocker=Inte OK, även om det är samma mängder.

Socker ifrån frukt är väl inte mer okej än socker ifrån strösocker? Att frukt accepteras har väl med att det faktiskt har andra nyttigheter med, vilket strösockret inte har (eller det som strösockret ingår i).

BlackbirdCaD · 2018-01-23, 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ur International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2006, 16, 129-152.

Så om man tar kaseinisolat (vanligt kaseintillskott) innan läggdags och man sover i 8 timmar så bör man ta 48.8 g kaseinisolat.
Fast det framkommer inte om det handlar om kalciumkaseinat eller micellärt kasein.

King Grub · 2018-01-23, 22:33

Det spelar ingen roll. Alla är långsamt, och det är även allt protein från vanlig mat. Det enda undantaget med kasein är om det är hydrolysat; då är det inte vanligt kaseinprotein längre utan tas upp väldigt snabbt. Tar man alltid kaseinat så kanske man dock får mer kalcium än vad som är bra.

Bob90 · 2018-01-24, 06:46

Fan va dålig jag är på proteinintag.

Tror 40g protein inte är sådär rysligt långt ifrån ett vanligt DAGSINTAG för mig

Eller så underskattar jag proteininnehållet i det jag äter.

BlackbirdCaD · 2018-01-28, 22:02

Antar att man behöver ta mindre protein innan läggdags på vilodagar.
Kanske hälften så mycket? Det blir rena gissningsleken.
Eller så spelar man säkert (med risk för att samla på sig fett) och tar full mängd även på vilodagar.
Val val..

Ozziking · 2018-01-28, 22:11

Citat:

Ursprungligen postat av BlackbirdCaD

Antar att man behöver ta mindre protein innan läggdags på vilodagar.
Kanske hälften så mycket? Det blir rena gissningsleken.
Eller så spelar man säkert (med risk för att samla på sig fett) och tar full mängd även på vilodagar.
Val val..

80-100 kcal +/- ..?

shit vad fet du blir då.

BlackbirdCaD · 2018-01-28, 22:31

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

80-100 kcal +/- ..?

shit vad fet du blir då.

Hm. Ja, du har en poäng där.