2018-01-17, 21:25
|
#871
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Bröst och armar
Tänkte köra imorgon men slutade tidigt på jobbet idag och fick ett träningssug efter powernappen. Det var inte det klokaste då jag kände mig skör i axlarna. Ett tråkigt överkroppspass i mängden med andra ord. Har verkligen noll motivation till att lägga mig ner på en bänk och träna. Ska bli skönt att komma igång med deffen snart när det nu blir. Jag ska maxa i böjen en gång till först och sen blir det crosstrainer hela våren. Yey!
Bänkpress
20, 40, 50, 60, 70 kg värmning
65 kg 3x12
Dips @ 89,3 kg morgonvikt
-50 kg, -30 kg anpassning
+00 kg 2
Avbröt efter två reps. Kändes för instabilt i axeln.
Sned hantelbänk
18, 24 kg anpassning
28 kg 3x10
Enda trevliga bröstövningen. Kändes bra. Kommer återgå alltmer till hantlar igen. Trivs inte alls med bänkpress.
Snedbänk i smith (triset)
30 kg 3x10 medelbrett underhandsgrepp
30 kg 3x6-8 smalt grepp
30 kg 3x10 medelbrett grepp
Fick lite annorlunda kontakt av att köra med underhandsgrepp. Ville mest prova.
Armar enligt Erlings program - Pass 11 inom kursen
Blandade lite idag då jag som sagt inte gillat program 3. Hoppar över och testar program 4 nästa gång. Tänkte göra det idag men orkade inte förbereda mig för nya övningar ikväll. För biceps blev det först supersetet från program 1 och sedan triset 2 från program 3. För triceps blev det triset 1 från program 3 och sedan triset 2 från program 2 (tror jag, tvåarmsfrenchar i hiss över scottbänk, smalt resp. brett grepp, samt kickbacks med hantel). Körde lite lättare vikter den här gången.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-01-17 klockan 21:28.
|
|
|
2018-01-18, 22:17
|
#872
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Rygg
Renodlat ryggpass med dragfokus. Lättare vikter. Gick bra.
Hantelrodd (triset 1, remmar)
22, 28 kg anpassning
30 kg 8
32 kg 3x8
Stångrodd (triset 1)
30 kg 8-10 smalt underhandsgrepp + 8-10 brett överhandsgrepp
35 kg 3x10 smalt underhandsgrepp + 3x8 brett överhandsgrepp
Inledde med ett triset som gav rejält flås. Först hantelrodd och sen direkt på två varianter av stångrodd.
Shrugs i hiss (handtaget bakom ryggen, ss1, 130 kg mag.)
50 kg anpassning
80 kg 3x12
Fick för mig att testa en shrugsvariant jag såg på instagram (@diesel.josh) tidigare idag. Problemet med första hissen jag körde i var förstås att det inte blev tillräckligt motstånd med viktmagasinet. Så jag experimenterade med den tyngsta hissen på gymmet som används till sittande rodd. Det funkade inte jättebra. Kabeln fick ingen jämn och fin gång av någon anledning utan började hacka när jag shruggade. Utvärdering därmed: intressant variant men svårt att hitta en vettig hiss.
Shrugs med viktplattor (ss1)
25 kg 4x20
Synd att det inte finns tyngre viktplattor för de hänger bättre utmed kroppen än hantlar, varför jag undviker hantelshrugs. Funderar på att köpa någon form av remmar med clips som går att fästa i ett handtag så att jag kan binda ihop flera viktplattor.
Shrugs bakom ryggen i smith
55 kg anpassning
75 kg 2x12
95 kg 2x12
Fortsätter envisas med att försöka hitta en skön variant som utförs bakom ryggen. Tycker inte det funkar prima i smithen heller tyvärr. Min förbannade röv är liksom i vägen för rörelsen, som blir krystad. Hissvarianten var bättre sett till utförande och att man kan välja handtag själv.
Latsdrag, smalt underhandsgrepp (triset 2, 130 kg mag.)
50 kg 8
55 kg 8
60 kg 6
55 kg 2x6
Latsdrag, maxbrett överhandsgrepp (triset 2)
50 kg 8
55 kg 8
60 kg 6
55 kg 2x6
Latsdrag bakom nacken, medelbrett överhandsgrepp (triset 2)
50 kg 6
40 kg 4x8
Upphöjda marklyft (12-13 cm, remmar)
50 kg anpassning
70 kg 3x10
Skadade mig lätt här. Stod ganska högt upp på en step up-bräda och stången låg precis ovanför tårna i utgångsläget. Glömde bort detta en gång och sänkte ner stången för nära kroppen så att jag fick den på foten. Haltade lite efteråt men verkar inte vara någon större fara.
Jeffersonskt marklyft
70 kg 4x8
Körde denna nåt pass när jag rehabbade ländryggen första gången. Gillade den inget vidare då men den passade att köra lätt idag istället för rotationsmark som jag annars kör för att låta ryggen jobba i lite annorlunda vinklar. Lite roligt att göra något annorlunda också.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-01-18 klockan 22:21.
|
|
|
2018-01-21, 20:49
|
#873
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Axlar och armar
Buff. Kände mig riktigt trycklös idag. Hittade ändå en skön känsla och fick pump så det hette duga.
Triset 1 för axlar
Sittande press bakom nacken i smith: 35 kg 4x8 medelbrett grepp
Sittande press bakom nacken i smith: 35 kg 4x6 smalt grepp till 90 grader
Sittande skruvpress: 10-12 kg 4x8-12
Triset 2 för axlar
Stående sidolyft i hiss (80 kg mag.): 10-15 kg 4x10
Militärpress: 30 kg 4x8-10
Frontlyft med hantlar: 5 kg 4x12-20 olika grepp
Superset 1 för axlar
Sittande press i maskin (100 kg mag.): 55-65 kg 3x10-12 till 90 grader
Stående hantellyft åt sidan: 8 kg 3x10-14
Armar, fritt efter Erlings program 1-3 - Pass 12 inom kursen
Blandade triset idag igen. Blev lite ont om tid så hann inte läsa på inför program 4 idag heller.
Triset 1 för biceps
Scottcurl med rak stång: 4x10 smalt grepp
Scottcurl med rak stång: 4x6 brett grepp
Scottcurl med hantel: 4x8-12 hammergrepp
Triset 2 för biceps
Scottcurl i hiss med rakt handtag: 4x10 smalt överhandsgrepp
Scottcurl i hiss med rakt handtag: 4x6-8 brett överhandsgrepp
Scottcurl i hiss med rakt handtag: 4x10-12 underhandsgrepp
Triset 1 för triceps
Enarmsfrench över scottbänk: 4x10 underhandsgrepp
Enarmsfrench över scottbänk: 4x8 överhandsgrepp
Stående enarmspushdown: 4x8-10
Triset 2 för triceps
Pushdown med rakt handtag: 4x8
French över scottbänk med rakt handtag: 4x10 brett grepp
French över scottbänk med rakt handtag 4x8-10 smalt grepp
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-01-21 klockan 20:51.
|
|
|
2018-01-21, 23:26
|
#874
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Ja jävlar va pumpdisko det blev
Sådär så man varken kan stänga eller öppna armen typ?
Jag hatar faktiskt pump. Känner mig så stel, klumpig och hämmad. Typ när man försöker rätta till t-shirten genom att ta på höger axel med höger hand typ. Och så är biccen ivägen så man inte kan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-01-22, 04:50
|
#875
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Ja jävlar va pumpdisko det blev
Sådär så man varken kan stänga eller öppna armen typ?
Jag hatar faktiskt pump. Känner mig så stel, klumpig och hämmad. Typ när man försöker rätta till t-shirten genom att ta på höger axel med höger hand typ. Och så är biccen ivägen så man inte kan.
|
Hur kan man hata pump? Det kanske inte är den absolut bästa känslan (persa är skönare), vilket ju Arnold ansåg, men nog känns det gött alltid.
Tycker det hänt nåt med peaken på bispes sen jag började med Erlings show så armträningen känns ännu roligare nu med den nytändningen. Kommer nog köra mycket triset framöver. Iofs deff snart men det kanske funkar ändå.
Och självklart såg jag knappt mina egna händer för att biccen var i vägen. Började undra vad det var som skymde...
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-01-22 klockan 04:54.
|
|
|
2018-01-22, 09:02
|
#876
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Pump är på riktigt den bästa känslan!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-01-22, 18:26
|
#877
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Benpasset
Bandböj, tungt följt av volym, sedan frontböj och benpress för pump. Lättare vadmos som avslutning.
Riktigt skönt pass. Har kommit på att knävecksbesväret måste bero på att knävärmarna krullar sig en aning. Nånting hamnar i kläm och så blir jag lite öm där. Hade rent av ett blåmärke efter förra veckans pass. De sitter extremt tajt men det verkar ändå bli lite krull i bottenläget av böjen. Testade att snurra dem lite åt sidan och det verkade hjälpa en aning. Besväras inte av det mer än att det irriterar lite.
Bandböj (lowbar, HE Fitness lila gummiband)
20, 60, 80, 100 kg värmning utan band
20, 60, 80, 100 kg anpassning till band
120 kg 2 (bälte och värmare härifrån)
130 kg 1
140 kg 5x1 @ 8,5 (sista med paus)
110 kg 6x4 @ 6,5-7,5
Kände att jag hade marginal på 140 kg och vågade köra med paus på sista singeln.
Frontböj (bälte och värmare)
60 kg anpassning
80 kg 6x6 (45 sek setvila)
Benpress
150, 200 kg anpassning
250 kg 3x8
Stående vadpress i maskin (bälte, 150 kg mag.)
60, 80, kg anpassning
100 kg 3x15
60 kg 10-15 nedre halvan + 10-15 övre halvan + 10 hela vägen
60 kg 10-15 nedre halvan + 10-15 övre halvan + 10 hela vägen
60 kg 10-15 nedre halvan + 10-15 övre halvan + 10 hela vägen
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-01-22 klockan 18:28.
|
|
|
2018-01-22, 18:27
|
#878
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Pump är på riktigt den bästa känslan!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Extra skönt på vintern också, eftersom man blir varm av det.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-01-24, 20:29
|
#879
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Bröst och biceps
Lite pressövningar följt av lite curlövningar.
Het okej känsla idag. Lite matt i triceps bara då jag stod och rörde ihop såser och röror på jobbet ett par timmar igår. Blir en del mjölksyra av den aktiviteten. Dessutom sitter senaste armpasset kvar som lite ömhet ned mot armbågen så jag hoppade över tricepsträningen.
Bänkpress (nudda och kör)
20, 40, 50, 60, 70 kg värmning
80 kg 4
70 kg 5x10 @ 6,5-9
Sned hantelbänk
18, 24 kg anpassning
28 kg 6
32 kg 8 @ 10
30 kg 6 @ 8,5
28 kg 8
Snedbänk i smith
35 kg 3x10-12 (underhandsgrepp)
35 kg 10 (brett grepp) + 6 (smalt grepp)
35 kg 10 (brett grepp) + 6 (smalt grepp)
35 kg 10 (brett grepp) + 6 (smalt grepp)
Tycker jag får bra kontakt av underhandsgrepp. Ganska skönt att köra så i smithen när man tröttat ut det vanliga greppet.
Triset 1 för biceps
Tvåarms scottcurl med hantlar 10-12 kg 5x10
Enarms scottcurl med hammergrepp 9 kg 5x8-10
Enarms pulleycurl med hantel 10-12 kg 5x10-12
Triset 2 för biceps
Koncentrationscurl i hiss 5x10
Pulleycurl i hiss 5x6
Snedbänkscurl med hantel 8-9 kg 5x8-10
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-01-24, 20:33
|
#880
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Bänkpress (nudda och kör)
|
|
|
|
2018-01-25, 21:54
|
#881
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Bajonetten gick in genom framsidan och ut genom...
Ryggen
Vem var det som sa så egentligen? Guldstjärna till den som sätter citatet.
Jag körde i alla fall rygg idag och död start råkade bli temat för dagen, en teknik jag använde i flera övningar. Kände mig dragpigg och fick till ett härligt pass. Avslutade med magmaskiner.
Sittande rodd i maskin (död start, vikt per sida, remmar)
20, 40, 55, 70 kg värmning
85 kg 4 (PB! +5 kg)
95 kg 2 (PB! +10 kg)
100 kg 3x4 (PB! +5 kg)
80 kg 8 + 60 kg 10 + 40 kg 10
Tänkte inleda med latsdrag men det var upptaget så började med maskinen och det kändes riktigt bra. Aldrig inlett med den så kunde tänja på gränserna och persa ganska bekvämt. Blir svårt att ladda maskinen med mer vikt än 100 kg. 5x25 kg för 125 kg per sida skulle nog funka men sen blir det problem.
Latsdrag, breda med överhandsgrepp
50, 65 kg anpassning
75 kg 3x6
Latsdrag, smala med enarmsgrepp (mycket kort setvila)
55 kg 6 båda armarna
35 kg 10 höger
50 kg 6 båda armarna
35 kg 10 vänster
50 kg 6 båda armarna
35 kg 10 höger
50 kg 6 båda armarna
35 kg 10 vänster
45 kg 6 båda armarna
35 kg 10 höger
45 kg 6 båda armarna
35 kg 10 vänster
Specialupplägg. Blev lite intressant att dra med båda armarna direkt efter att enbart ena armen jobbat.
Jeffersonmark
60 kg anpassning
80 kg 2x6
90 kg 2x6
Pendlayrodd (till axelhöjd)
60 kg anpassning
80 kg 3
70 kg 3x4
Drog upp stången så högt jag kunde varje gång. Blev nån blandning mellan pendlay och ryckdrag.
Raka marklyft
60 kg 2x8 (mycket långsamt)
Sned magmaskin (60 kg mag.)
40-50 kg 3x6-8
Rak crunchmaskin (60 kg mag.)
40, 50 kg anpassning
60 kg 6 maxexplosivt (död start)
55 kg 6 maxexplosivt (död start)
50 kg 6 maxexplosivt (död start)
45 kg 6 maxexplosivt (död start)
40 kg 6 maxexplosivt (död start)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-01-28, 19:50
|
#882
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Axlar och triceps
Raddirajjan! Kände mig seg imorse och planerade ett lugnt pass. Det slog förstås över när jag kom till gymmet och blev istället tyngre vikter. Extremt folktomt idag, vilket verkar vanligt vid lönehelg. Lika tomt på gymmet idag som det var rusning till delidisken igår med ovanligt hög trafik mellan 16-18. Kanske därför jag uppskattade lugnet och friheten av att kunna träna ostört.
Sittande press bakom nacken i smith
15, 25, 35, 45, 55 kg värmning
65 kg 4
75 kg 3 (TPB! RPB! +2 reps)
65 kg 3x5
45 kg 8 + Militärpress 30 kg 8
45 kg 8 + Militärpress 35 kg 8
45 kg 8 + Militärpress 35 kg 8
35 kg 12 + Militärpress 25 kg 12
Tangerade fan mitt pers på 75 kg (76 egentligen då stången väger 16 kg, men brukar avrunda till 15). Men denna gång med tre reps istället för en. Göj!
Sittande skruvpress (ss2)
18 kg 3x12
Stående hantellyft åt sidan (ss2)
6 kg 3x14-16
Sidolyft i maskin (60 kg mag., ss3)
45 kg 3x12
Sittande press i maskin (100 kg mag., ss3)
65 kg 2x8
65 kg 8 + 50 kg 6 + 40 kg 8 + 30 kg 15
Liggande french runt huvudet med rak stång
20, 25, 30 kg anpassning
35 kg 6-8
40 kg 6 (PB! +5 kg)
35 kg 10
Najs! Första gången med 40 kg. Erlings armprogram har helt klart haft nån verkan nu under bulken.
Triset i hiss för triceps (85 kg mag.)
Pushdown med rakt handtag 45-55 kg 4x10-12
French över scottbänk, brett grepp 25-35 kg 4x6-12
French över scottbänk, smalt grepp 25-35 kg 4x8-15
Nöjer mig med ett triset idag. Ändå en aning matt i kroppen inför passet. Fortsätter förhoppningsvis med Erlings program 4 nästa gång.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-01-28 klockan 19:54.
|
|
|
2018-01-28, 21:06
|
#883
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Har aldrig provat att göra "skivstångsövningar" i smith, men om något skulle vara bra så är det nog press bakom nacke. Man tar verkligen bort svagheten i övningen och kan maximera vikten och fokusera på att bara röra stången kan jag tänka mig.
Har du provat göra det stående någon gång för att känna skillnaden?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-01-29, 11:33
|
#884
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Har aldrig provat att göra "skivstångsövningar" i smith, men om något skulle vara bra så är det nog press bakom nacke. Man tar verkligen bort svagheten i övningen och kan maximera vikten och fokusera på att bara röra stången kan jag tänka mig.
Har du provat göra det stående någon gång för att känna skillnaden?
|
Exakt. Fokus på att vara så tajt som möjligt kring skuldrorna och sen bara trycka utav helvete. Tycker man att man får kontakten fel är det bara vinkla lite på armarna så att man träffar bättre.
Aldrig testat stående då smithen är för låg för ändamålet. Vissa riktigt korta personer har jag dock sett köra stående axelpress i den.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-01-29, 16:16
|
#885
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Exakt. Fokus på att vara så tajt som möjligt kring skuldrorna och sen bara trycka utav helvete. Tycker man att man får kontakten fel är det bara vinkla lite på armarna så att man träffar bättre.
Aldrig testat stående då smithen är för låg för ändamålet. Vissa riktigt korta personer har jag dock sett köra stående axelpress i den.
|
Ah, med stående så menar jag "fritt" eller med skivstång :P
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:12.
|
|