Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 291 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2018-01-21, 10:42

I Chile så fick jag en märklig kramp-aktig känsla uppe i vänsterknäveck/övre vadfästet.

Det känns sträckt, och går alltid att stretcha (får stretch-känsla). Men krampar även till och gör ont/obehag när jag kommer ner i en djup knäböj, med och utan vilket. Brukar försvinna om jag kan sitta kvar ett tag, men idag är det fan värsta på länge. Är svullen i hela vaden och fotleden också, och när jag stretchar vänster vad så syns den längre vadsenan/muskeln extra mycket, svårt att förklara

Känns lite läbbigt. Sträckning/bristning av okänd anledning?

Vaden känns spänd och öm

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-01-21, 11:08

Gårdagens pass, lite trött efter första jobbdagen men fortfarande träningssugen och glad.
Haft en sån otrolig energi och glädje hela veckan. Endorfiner från träning? Ja. Men också att jag äntligen känner mig på rätt spår med min träning. Det tog mig alltså 4-5 år att inse hur jag kan lägga upp träningen på ett bra sätt / lära mig följa ett program. Trots tjat från alla kollos medlemmar och gratis rådgivning. 4-5 år. Att få träningsresultat tar tid, men vad innebär träningsresultat? Att se bra ut? Eller att få träningserfarenhet?, jag börjar nog äntligen förstå varför man säger att träning tar lång tid.

Power-snatch block ok + Snatch balance + OHS: complex

40x3+1+1
40x3+1+1
40x3+1+1

45x3+1+1
45x3+1+1
45x3+1+1

50x3+1+1
50x3+1+1
50x3+1+1
50x3+1+1

40x1+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1

Tror 3:or i PS på 50kg redan var lite för mycket för att tekniken skulle vara perfekt. Är skitdåligt på styrkevarianterna av lyften. Men ville testa.

Avsluade med 3 lätta och riktigt bra set, sluta alltid på topp!

Powerclean block UK + Power jerk: bra trück!

50x2+1
50x2+1
55x2+1
55x2+1

60x2+1
60x2+1
65x1+1
65x1+1

70x1+1
70x1+1

50x1+1
50x1+1
50x1+1

Sumo-marklyft: 4x4, glömmer alltid bort att jag måste starta högre med höften/rumpan än vad jag brukar göra, då blir allting skitlätt helt plötsligt, blir mer upprätt också.

70x5
100x5
120x4

130x4
130x4
130x4
130x4

135x1
140x1 @7
145x1
150x1 +10kg sen förra veckan.
140x1

Push-press: lätt 4x4, från rack

20x5
40x4
50x4
55x2

62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4

65x1
67,5x1
70x1
72,5x1
70x1

Chin-ups: för en vecka sen var 3x3-5 svintungt.

Kv x6
kv x6
kv x6
kv x6 +8 negativa

Stångrodd:

50x12
60x12
70x~12
50x14

BHN pulldowns: -ss- Armhävningar (rest-pause, strikta)

40x15 -ss- kv x15
40x15 -ss- kv x15
40x20 (12+4+4) -ss- kv x15 (12+4+4)

DB rows -ss- bench-dips:

27,5-32,5kg? x15 -ss- kv x15
27,5-32,5x 15 -ss- kv x15
20-22,5 x20 -ss- kv x20

Kommentar:

1. Är det såhär det känns att gå på steroider? Heroin? Awesome.

2. Osäker på om jag ska köra sumo/vanliga mark. Vad tycker ni?

3. Drog iväg på fest på kvällen, drack alk-fri öl och åt prinsesstårta. Förtjänar definitivt lite cheat efter denna vecka!

4. lite orolig över min vad / vänster underben. Allt är uppsvält

Ozziking · 2018-01-21, 20:52

Hela mitt underben är jätte svullet, det här är lite läskigt. Känns som en propp i knävecket/övre vaden? Vad i helvete

Dagens "timme" efter jobbet. Lite seg, lite orolig för benet, riktigt kall i hela kroppen, så ingen prestation. Men timmen blev gjort.

19.00-20.00

5 min x-trainer

Rodd: 2000m test

500m warm-up DS @3

2000m @ 07:44.9 DS @5

500m cooldown DS @3

Löpning: 4x500m

500m @7,5

500m @10
1:30-02:00 gång
500m @11
1:30-02:00 gång
500m @12,5
1:30-02:00 gång
500m @15

500m @7,5

20 min styrka:

10 set baksida axlar -superset- 10 set mage
3 set Cable-curls till fail

Kommentar:

Känns inte bra med vänster underben.

Lite pump i biceps.

Rätt nice med löpning.

Riktigt riktigt onöjd med rodden

Vet att jag kan ge mer. Men vart så kall i kroppen fortfarande, dåliga förutsättningar. På't igen.

Ozziking · 2018-01-22, 10:26

Snatch-teknik & tyngre C&J singel från förra veckan.

För mycket släng i C&J.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-01-22, 11:47

Ska åka ner till akuten, möjlig blodpropp i benet. 2018 börjar bra!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

pepplez · 2018-01-22, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Riktigt riktigt onöjd med rodden

Vet att jag kan ge mer. Men vart så kall i kroppen fortfarande, dåliga förutsättningar. På't igen.

Det är ju under ditt mål för året så helt missnöjd ska du väl inte vara

Ozziking · 2018-01-22, 12:56

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Det är ju under ditt mål för året så helt missnöjd ska du väl inte vara

Ja, jo, men eftersom du skrev att du gjorde sub 7 min så tänkte jag att jag hade satt mina mål för ”lågt” (högt?).

Finns definitivt rum för förbättring, jag vet att jag kan pressa mig mer.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

pepplez · 2018-01-22, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ja, jo, men eftersom du skrev att du gjorde sub 7 min så tänkte jag att jag hade satt mina mål för ”lågt” (högt?).

Finns definitivt rum för förbättring, jag vet att jag kan pressa mig mer.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Att ha sub 7 som årsmål efter att ha benchmarkat 7.45 i januari låter väl som ett klockrent mål imo. Kör hårt

StarkaUlf · 2018-01-22, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ska åka ner till akuten, möjlig blodpropp i benet. 2018 börjar bra!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bra, extremt viktigt att få något sådant undersökt. Hade precis tänkt rekommendera dig att åka upp fort som fan.

Ozziking · 2018-01-22, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra, extremt viktigt att få något sådant undersökt. Hade precis tänkt rekommendera dig att åka upp fort som fan.

Tack för omtanke!

Ingen propp, men en exploderad baker-cysta i knävecket. Kom på det när de kände på cystan i höger knäveck att den i vänster var borta. Den hade sagt pang. Bara ledvätska, ingen större fara.

Kändes riktigt märkligt med blodpropp. 19 år, vältränad.

Skönt!

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Att ha sub 7 som årsmål efter att ha benchmarkat 7.45 i januari låter väl som ett klockrent mål imo. Kör hårt

Ja!! Är du på?!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

pepplez · 2018-01-22, 15:19

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ja!! Är du på?!

Skulle va sub 6.30 för mig då antar jag... asså vetefan, det är sådant självmord att ro 2000 meter på max effort. Efter 1000 m vill man bara hoppa av maskinen. Men kommer ro rätt mycket i år, dock mer medelintensitvt som delar av metcons. Förhoppningsvis kommer tekniken förbättras, så att man kan förbättra sin max 2k-tid. Har du sett Rowing Wods 2000 meter rodd-guide? Han går igenom exakt hur han tycker man ska lägga upp sitt lopp, ner på 100 meters-nivå, och avslutar sedan med att dra en sub 6.30 medan han pratar under hela loppet.

Ozziking · 2018-01-22, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Skulle va sub 6.30 för mig då antar jag... asså vetefan, det är sådant självmord att ro 2000 meter på max effort. Efter 1000 m vill man bara hoppa av maskinen. Men kommer ro rätt mycket i år, dock mer medelintensitvt som delar av metcons. Förhoppningsvis kommer tekniken förbättras, så att man kan förbättra sin max 2k-tid. Har du sett Rowing Wods 2000 meter rodd-guide? Han går igenom exakt hur han tycker man ska lägga upp sitt lopp, ner på 100 meters-nivå, och avslutar sedan med att dra en sub 6.30 medan han pratar under hela loppet.

Du kan ju satsa på sub 7 minuter först! Igen liksom!

Fyfan vad sjukt, att han snackar mwdans han kör också

Tack för bra video!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-01-22, 21:57

Pass #1 Bröst, axlar, triceps

Lite försenat pga lång väntetid på akuten, men trots det gick allt bra, ingen blodpropp = lättnad. Vart lite omtumlad, lite rädd där ett tag.

10 min x-trainer
Cuffisar/allmän pre-activation

Bänkpress: progress!
60x8
60x8
60x11
50x16+5

Dips: progress!
kv x8
kv x8
kv x8
kv x10+4+4+4+4

militärpress sittande: 90-120s vila

30x12
30x12
30x10+3

Skruvpress stående: 60s vila

12,5x12
12,5x12
12,5x13

Lutande DB-flies: 60s vila

12,5x fail (15-20 reps)
12,5x fail (15-20 reps)
12,5x fail (15-20 reps)

Pullovers + pullover grip single db-press : 60s vila,

20x16-20 +8-12
20x16-20 +8-12
20x16-20 +8-12

Medicine ball pushups -superset- facepulls:

kv x8-12 -ss- 50x15
kv x8-12 -ss- 50x15
kv x8-12 -ss- 50x20

Pushdowns -superset- reverse DB-flies:

45x10-13 -ss- 4x15
45x10-13 -ss- 4x15
45x10-13 -ss- 4x20

Sidolyft -superset- Band pull-apparts 4x12-16
1 dropset bröstpress i maskin (1x8-10 -> 10-12 -> 12-16 -> 16+

Kommentar:

Ökning i typ allt. Fyfan vad stark jag känner mig. Skakig efteråt, bra pump. opti!

Ozziking · 2018-01-22, 22:26

#2 lyftning:

snatch pause uk:

40x3
40x3

45x3
45x3

50x3
50x3

55x2
55x2
55x2
55x2

60x1
60x1

50x1

clean pull+hang clean + jerk:

50x1+2+1
50x1+2+1

55x1+2+1
55x1+2+1

60x1+2+1
60x1+2+1

65x1+2+1
65x1+2+1

70x1+2+1
70x1+2+1

75x1+1+1
75x1+1+1 lätt som fan!

Snatch pull:

50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Front squat:

50x10
60x8
70x6
80x4

90x3
90x3
90x3 @8
95x1
100x1
105x1 @8,5

Snatch-balance:

50x3
55x3
60x3
65x3

70x2
70x2
70x2
70x2

Mage, wall-squats, stretch

Kommentar:

Good liftz!

Ozziking · 2018-01-22, 22:59

Funderar på upplägget för min rodd-träning.

Tänker att jag ger 2 pass i veckan till rodd/kondition.

Concept 2 lägger ut daily workouts, varav passen är antingen "short, medium, eller long" á 30, 45 och/eller 60 minuter.

Om jag gör såhär

V. 1 - två "short" workouts
V. 2 - Två "medium" workouts
V. 3 - Två "long" workouts
V. 4 - Intervall-test (500/400/300/200/100/100/200/300/400/500) samt 2000m test.

Känns ändå som en rätt standard progression. Någon som har en åsikt eller två?