Mela - kort & gott

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av mela

Ajdå. Hur kommer du ner i böj öht med stela höftleder?

De är rörliga framåt/bakåt, men inte i sidled.

[mela]

9 november

Kass sömn inatt också, jekla onge till att vilja ligga med sitt huvud på mitt ansikte när hon sover Sedan var mamman smart och gav ungen massa broccoli igår så hon var som en gnällande gasballong Anywaaayyyys.

Latsdrag
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 60kg

Stående lat pulldown
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Facepulls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

T bar row
8 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Sälrodd - helt ny övning för mig
8 x 30kg
5 x 40kg
3 x 50kg

Promenad med ställning
2 vändor,vet inte vad den väger. Det står 85 på men har skrivit till gymmet och frågat.
Film

Ett vackert försök till stock, men satan i helvetet vad den vägde.

Däckvält
150kg - 4 vält - 5 vändor
Film

Plus en jäkla massa handstående. Jag SKA hitta balansen.


Idag var det sådär riktigt roligt på gymmet. Trots det ganska så tunga benpasset igår och minimala sömnen så hade jag energi och tryck och ville inte alls hem. Hade jag inte haft tvättstuga och tenta om en vecka hade jag säkert stannat längre
Nu är jag dock mör i benen. Blir att trycka massa ägg och vassle nu. Namnam

[Minikubik]

Superwoman!

[mela]

Ursprungligen postat av Minikubik

Superwoman!

__________________________________________________ ____


Efter att ha läst en tråd på forumet igår om mat för tjejer och hur mycket man behöver äta osv så funderade jag på om jag verkligen får i mig den mängden mat, framförallt protein som jag behöver. Så igår testade jag att pränta in allt i lifesum och insåg att jag ligger på 200g protein om dagen Jag kan nog ta bort en vassleshake eller två.

[mela]

10 november

Sjätte dagen i rad jag tränar nu, och det känns att energin i musklerna tar slut snabbare, flåset kom snabbare och jag blev också yrslig ganska så lätt. Tur att det kommer två vilodagar nu så att jag får äta och återhämta mig.

Stöt
Började med uppvärmning med endast överstöt 5 set á 3 reps på 20kg.
Sedan kom 10 x 40kg
5 st försök på 45kg som bara gick åt blahaj. Stången kom typ 2dm ovanför huvudet sedan tog det stoll.
Så jag körde 10 x 40kg till
film

Kollade på Youtube igår om hur man gör ryck, utan ljud Men jag fick med mig lite iaf. Så jag testade 5 st på 15kg. Kändes ganska så ok men jag behöver instruktioner i detta också. Får bjuda wesaft på kaffe så att han kan lära mig det med

[wesaft]

Ska vara decaf då, vet att du älskar det

Hjälper gärna till dig tillfälle.

Bra början med teknik på 20, rätt tänkt. Men nästa steg är 22,5, inte 30 eller 40 eller 45.
istället för låt säga 30% bra lagom teknikvikt och 70% tunga lyft.
Gör tvärt om, börja med mer teknik på lätt och "mellannivå" utmanande men med bra teknik, därefter kan du belöna dig med några få tyngre lyft för att det ska vara kul.

PS. grymt med ryck för att vara första gången

[mela]

Ursprungligen postat av wesaft

Ska vara decaf då, vet att du älskar det

Hjälper gärna till dig tillfälle.

Bra början med teknik på 20, rätt tänkt. Men nästa steg är 22,5, inte 30 eller 40 eller 45.
istället för låt säga 30% bra lagom teknikvikt och 70% tunga lyft.
Gör tvärt om, börja med mer teknik på lätt och "mellannivå" utmanande men med bra teknik, därefter kan du belöna dig med några få tyngre lyft för att det ska vara kul.

PS. grymt med ryck för att vara första gången

Decaf? Nu var du rolig

Du är sån party pooper men jag vet att du har rätt. Jagmåste nöta massor på lägre vikter innan jag går uppåt.

Tack! Rycken kändes ok. Med pinne gick det inte alls, men med 15kg stången kändes det ok

[wesaft]

Försök göra 4 av 5 lyft med bra teknik och go känsla. Armar och fötter bara smackar till i utlåsningen.
Sen kan du välja vikter fritt.

Det är kul att lyfta tungt, håller med dig. Hade samma problem när jag var ny. Tro mig, det är inte värt att försöka maxa varje gång. Det tar 1000 ggr längre tid att lära om sig sedan.

Men du är bra vill bara hjälpa till.

[mela]

Ursprungligen postat av wesaft

Försök göra 4 av 5 lyft med bra teknik och go känsla. Armar och fötter bara smackar till i utlåsningen.
Sen kan du välja vikter fritt.

Det är kul att lyfta tungt, håller med dig. Hade samma problem när jag var ny. Tro mig, det är inte värt att försöka maxa varje gång. Det tar 1000 ggr längre tid att lära om sig sedan.

Men du är bra vill bara hjälpa till.

Jag vet ju att du har rätt och jag uppskattar all input. Verkligen!
Jag får ta de tyngre vikterna i andra övningar så att jag ändå får lyfta tungt. Typ däck och sånt

[mela]

Morgonvikt 68

Helt ok vikt, så länge jag inte går över 70kg så slipper jag hjärnspökerna och risk för återfall i ätstörningar.
Jag slutade att dieta för några vecka sedan, har gått ner från 73/74 som jag vägde innan sommaren. Nu tränar jag så ofta jag kan, iaf minst 4 dagar i veckan och jag undviker att äta skräpmat. Jag kan verkligen inte kontrollera mig om jag börjar äta skit. Jag är stor i maten och har inga problem att äta mycket, hetsätningsbeteendet finns liksom kvar, jag har antagligen alltid störst matlåda i skolan och dessutom trycker jag vassleshake i förmiddagspausen och ofta något efter lunch med.

Men jag har kommit in i en bra bana nu. Bra med protein, kanske lite låg på fett, kom liksom upp i 70g fett när jag åt en skål chips Och bra mängd med vettiga kolhydrater. Jag äter "normal" mat till middag för att jag inte vill att ungarna ska växa upp och se sin mamma ha frågetecken kring maten.

[mela]

12 november

Egentligen har jag vilodag,mest för att jag inte kan ta mig till gymmet men också för att kroppen antagligen behöver det ibland. Men igår insåg jag att vi har en lätt skivstång hemma, den väger kanske 7-10 kg bara. Så jag kör lite löpande teknik i överstöt idag.

Film på snöig teknik

[mela]

13 november

Sumomark
8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg PB! Film
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Personbästa och ökning med 20kg från förra vecka i sumo

Teknik i överstöt med 15kg. Några set.

Snabbpass idag pga långdag i skolan med tenta på fredag.

[StarkaUlf]

Oj oj oj! Snyggt pers!

[mela]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Oj oj oj! Snyggt pers!

Tack! Den satt fint!

[mela]

14 november

Bänkpress
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 50kg
1 x 55kg
0 x 60kg
0 x 60kg - Film
Har hittat en styrkelyftare på gymmet som jag snackat lite med. Vi enades om att jag är klen i både pecs och lats Känns troligt. Mest fläskig rygg på mig och bröstmuskler vet jag inte ens om jag har några öht. Så att eeeh. Ja.
"Gör chins" sa han på den grövsta norrländskan man kan tänka sig. Men jag är för fet för chins.

Flies i cable
6 set

Latsdrag - chins för oss tjockisar
8 set

Lats pushdown
10 set

Sittande rodd
5 set V handtag
5 set sån stång med handtag

Triceps pushdown - stång
6 set

Triceps extension över huvudet
5 set

Överstötar
2 x 35kg
2 x 35kg
2 x 35kg
2 x 35kg
2 x 35kg
Film

Handstående
Massor - Film


Idag kändes allt typ skit. Allt var tungt. Inget tryck. Ingen direkt motivation heller utan mer bara en kraftig vilja av att träna och av att komma till gymmet.

Jag har börjat att få ont i händerna, alltså mitt i händerna, när jag sträcker ut fingrarna och lägger stången på axlarna i stöt. Det är bara då det gör ont, så jag får nog vila lite där och se om jag kan placera stången lite längre upp i handen som wesaft sa. Inte riktigt lyckats få till det.