Mela - kort & gott - Sidan 38 - Kolozzeum Forum

mela · 2012-03-30, 10:00

Citat:

Ursprungligen postat av Angel

Mello, kan inte säga annat än bra!

Tackar

Älskar att jag har fått ett smeknamn på mitt smeknamn

Skickat från dendäringa smarta telefonen

Nattljus · 2012-03-30, 10:14

Mello låter som något slags godis

mela · 2012-03-30, 14:25

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

Mello låter som något slags godis

Jag tänker på en blandning av melodifestivalen och mellanmål

Nattljus · 2012-03-30, 14:27

Jag tycker mer det låter som såna där små chokladploppar med knastrig knäckfyllning

mela · 2012-03-30, 14:29

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

Jag tycker mer det låter som såna där små chokladploppar med knastrig knäckfyllning

????

Nattljus · 2012-03-30, 14:38

Typ sådana, ja

mela · 2012-03-31, 15:46

31 mars 2012
Sista sheikopasset, WIN!

Knäböj
många x 20kg
många x 20kg
5 x 40kg
4 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg - bälte på, och OJ va mkt djupare det blev

3 x 65kg
3 x 65kg
5 x 65kg

Bänkpress
6 x 30kg
5 x 35kg
4 x 40kg
4 x 40kg
3 x 45kg
3 x 45kg
2 x 50kg
2 x 50kg
3 x 45kg
3 x 45kg

Hantelflies
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Sittande hantelcurl
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Dipmaskin
8 x 77kg

Assisterade dips
8 x -33kg
8 x -33kg
6 x -26kg
6 x -26kg

Bicepsbattle ala wannabe fitnessfive 1 minut bara, uthållighet är för... annat folk.
15 x 20kg

I WON! Bitches ;D muhaha

Plankan
1min
1min 15sek
1min

Facepulls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pushdowns med rep
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Crunches på lutande bänk
5 set

Lateral raises
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

EZcurl
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 17kg

Ehh ja, långt pass

Mark_Lyft · 2012-03-31, 15:50

Bra böjt, gjorde du inte en femma på sista?

mela · 2012-03-31, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Bra böjt, gjorde du inte en femma på sista?

Oj, såklart! Tack! Nu har jag editerat ;D

tack för tipsen!

mela · 2012-04-02, 16:07

2 april 2012

Slottskogsvallen 13:30 - 15:00

Marklyft
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Sumomark
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Marklyft - brutalt långsamma och koncentrerade
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg

Sumoböj
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Sittande rodd
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Latsdrag
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Rotatorcuffar och stretching

Löpning Från vallen --> linnéplatsen
2km
16 min

Dagens pass hade fokus på teknik, jag filmade olika lyft för att se skillnaden, min mark är så sablars dålig, men alla tvåor på 50kg var helt ok. Rak rygg och en fin å bra rörelse. Testade att stå lite smalare i sumomarken och dem blev också riktigt bra av det. Kul!
Har märkt att det sträcker i svanken när jag ska ner i marken och hålla ryggen rak samtidigt. Jag kanske har stel röv ändå? Eller vad är det för fel på mig?