Rickard - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

Rickard · 2011-03-17, 21:26

Stöt.
En tanke idag var att stöta 126kg. Det ville sig inte riktigt, men persade i vändning i alla fall. 121kg blev det där.
Jobbade mig upp mot 126kg, fram till 105kg satt överstötarna fint. På 115kg och 121kg slarvade jag och bommade överstötarna. Gick på 126kg men clarkade båda gångerna. Plockade av och körde 2x2 100kg.

Ryck.
Jobbade upp med tvåor till 80kg. Gjorde en etta på 90kg som såg bra ut så Martin tyckte jag skulle prova 100kg. Som vanligt blev det trams då. Blir att nöta fler tvåor. Gjorde sedan några missar på 90kg och satte en till på 90kg.

Knäböj bak.
Började på 90kg och jobbade snabbt upp till en femma på 140kg och avslutade med en etta på 150kg.

Kommentarer:
Ingen toppform idag men bestämde mig för att det inte skulle få stoppa mig från att köra ett riktigt bra pass och det funkade rätt bra.

Rickard · 2011-03-21, 21:09

Ryck.
Körde några tvåor på 80kg inte jättebra teknik idag. Kände på 90kg, nope.
Då kommer Staffan och har en idé om en annan teknik i draget. Typ så här: http://www.youtube.com/watch?v=GjsS0MsWss4
Så det blev en massa fler set ryck. Såg och kändes bra.

Ryckdrag.
2x 70kg 2x2 80kg 1x 90kg 2x1 100kg.
För att nöta mer teknik.

Sittvändning.
3x 50kg 2x 70kg 1x 90kg 2x1x 100kg.

Rickard · 2011-03-22, 21:01

Stöt 1x110kg 2x1x100kg
Först upp till 110, sedan ner till 100 för att jobba på snabbheten i överstötarna. Gav bra utdelning.

Stötdrag.
2x100kg 3x2x110kg.

Knäböj bak 3x3x130kg.

Lite press och rodd.

Rickard · 2011-03-23, 22:25

Ryck 5x1x80kg.
Lite seg i uppvärmningen så måttade lite fel i draget några lyft så det blev styrkeryck. Men tekniken satt stabilt idag och lite beröm blev det också.

"Varför har du inte gjort så där innan?"

Ryckdrag 1x90kg 5x1x100kg.

Knäböj fram 1,2,1x130kg.

wesaft · 2011-03-24, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard

"Varför har du inte gjort så där innan?"

Haha, underbart

Ska bli kul att se vart den här nya tekniken tar dig någonstans.

Rickard · 2011-03-24, 20:47

Stöt 4x1x105kg.
Lite dåligt kalibrerat drag i vändningarna, sista satt dock bra. Någon var uppe i ögonhöjd eller så och vände. Dåliga överstötar.

Ryck 5x1x70kg.
Jobbade lite på tekniken och fick till draget mer rätt idag.
Fick en ovan känsla idag, en bra sådan tror jag allt. Hade kontakt, inte som en byggare utan en riktig sorts kontakt, med stången genom hela lyften.

Press 5x70kg.
Blev en del skratt då jag först inte lyckades med en enda repetition på första försöket för att sedan utan problem köra en femma.

Lite rodd och cuffar.

Rickard · 2011-03-28, 19:38

Ryck 6x1x80kg.
Inte mycket att säga om det.

Stöt 3x1x110kg.
Bra vändningar på 110, lite varierand med överstötarna. Sista var bra.
Vände 120 två gånger, överstöten på sista var bra när hamnade lite för långt fram.

Press 5x3x70kg.
Dags att bli bra på press igen.

Var ruskigt stel igår försökte öppna upp höften så gott det gick men kändes segt. Det var dock inga problem idag.

KongoBongo · 2011-03-28, 20:09

Hur gjorde du för att gå ner så mycket som du har gjort?
Vilka övningar började du med när du var som tjockast? Eller låg runt 105-110Kg.
Jag ligger på 103Kg just nu, gått ner 5Kg dem senaste 5dagarna. Började precis ta tag i det. Men jag vill helst inte ut och springa, knäskålarna kommer väl gå åt pipsvängen då.
Tänker börja trappa mycket trampmaskin och ganska mycket tyngre styrketräning.

Men, hur gjorde du? Så jävla imponerad är jag.
No pain, no gain!

Rickard · 2011-03-28, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av KongoBongo

Hur gjorde du för att gå ner så mycket som du har gjort?
Vilka övningar började du med när du var som tjockast? Eller låg runt 105-110Kg.
Jag ligger på 103Kg just nu, gått ner 5Kg dem senaste 5dagarna. Började precis ta tag i det. Men jag vill helst inte ut och springa, knäskålarna kommer väl gå åt pipsvängen då.
Tänker börja trappa mycket trampmaskin och ganska mycket tyngre styrketräning.

Men, hur gjorde du? Så jävla imponerad är jag.
No pain, no gain!

Till en början så körde jag mer eller mindre exakt så här.
Kost:
Frukost: 2,5dl mild lättyoghurt med en näve mussli, en skiva osötat bröd med tre skivor skinka/rostbiff.
Mellanmål: ett äpple eller 125g kesella
Lunch: En burk tonfisk/en kycklingfilé/125g laxfilé, ~1 dl färdiglagat ris, lite avocado och någon sallad.
Mellanmål: en banan eller 125g kesella
Middag: Samma som lunch.

Träning:
Gym två dagar i veckan.
Spinning ett pass i veckan.
En dag 60 minuter morgonpromenad.
90 minuter promenad två dagar.
En dag utan någon direkt aktivitet inplanerad.

Gymschemat var enkelt.
Knäböj/benpress 3x8
Marklyft 3x8
Bänkpress 3x8
Latsdrag 3x8
Push downs 2x8
Biceps 2x8
Crunches på balansboll 2 set, öka i reps så ofta det gick.
Avslutade med intervaller på crosstrainer i 20 minuter.
Så såg passen ut i stora drag.

Varje dag skrev jag upp allt jag åt och mina aktiviteter för att hålla koll på mig själv. Detta följde jag helt strikt under ett halvår, sedan så "lärde" jag mig mer och började experimentera lite mer och då gick det långsammare. Om jag inte hade möjlighet att äta enligt det kostschemat så gjorde jag alltid så att 1/4 av tallriken fyllde jag med någon form utav kött, 1/4 med någon kolhydratskälla och resten fyllde jag upp med grönsaker.

I samband med detta så blev träning och kost en del utav min livsstil.

Kör hårt och lycka till med viktnedgången!

Rickard · 2011-03-29, 20:51

Ryck 4x1x80kg 2x1x90kg.
Behövdes två inskjutningslyft på 90 innan dom satt.

Stöt 2x1x110kg.
Dåliga överstötar, satt liksom inte fart på dom med benen. Lite grund satsning kanske.

Press 3x3x70kg.
Inga lediga ställningar så det fick bli lite press istället för böj.

wesaft · 2011-03-30, 12:14

Du lyfter ändå riktigt stabilt nu trots de småmissar du nämner, härligt att höra

Rickard · 2011-03-30, 20:25

Styrkeryck 5x2x70kg.
Började med styrkeryck idag för att känna hur det kändes. Fick en hel coachning och fick till känslan och flytet bra.

Styrkevändningar.
Upp till 90kg. Tog sig dom också.
Pec. minor bad om nåd.

Knäböj bak 3,3,5,5x120kg.
Knäböj för första gången på en vecka eller något, då känns det tyngre än det borde.

Pass med fokus på att bygga upp snabbhet med styrkevarianterna. Får bli minst ett sånt pass i veckan framöver.
Tävling på lördag.

Rickard · 2011-03-30, 20:29

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Du lyfter ändå riktigt stabilt nu trots de småmissar du nämner, härligt att höra

Lyssna på Staffan och inte toppa varje pass verkar vara rätt bra stuffs.

Rickard · 2011-04-02, 13:13

Dålig tävling.
Vaknade med huvudvärk, och den är kvar.

Vägde in på 89,4kg.
Valde 85 110 som ingång.
Höjde under uppvärmningen till 90 i ryck när jag känt på 85.
Sätter 90, missar 95 två gånger.
Höjer till 115 i stöt under uppvärmningen.
Sätter 115 med en tveksam överstöt.
Höjer till 121 halvtung vändning, kass försök i överstöt.
Sedan bra vändning, bättre överstöt med för dålig satsning. Stannade upp i vändningen av satsningen. Var inte med mentalt där.

wesaft · 2011-04-02, 15:58

Du satte ändå ingångsvikterna det ger bra rutin

och samma resultat som sit, ok för att ha huvudvärk. Du hade iaf bäst uppladdning