Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-05-21, 18:29   #2191
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Knäböj ss hacksquat
4x160 6x140
4x160 6x140
4x160 6x140
4x130 6x140

Benpress ss benspark
3set ss 3set

Marklyft ss baksidalår
1x160 ss 8reps
1x170 ss 8reps
1x180 ss 8reps
1x190 ss 8reps

Dålig böj. Kändes fel att böja och ryggen har varit lite påminnande så jag fegade helt och ingenting vart smidigt. Ajja de gick och marken var rätt enkelt vilket var kul.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-23, 19:33   #2192
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Marklyft uppphöjdstång 5cm
6x160
6x160
6x160
6x160
1x180
1x200
1x200

Ryggkomp
7set

Knäböj m stopp bälte
6x150
6x150
6x150

Benpress ss benspark
6x190 ss 6reps
6x190 ss 6reps
6x190 ss 6reps

Hmmm jaa marken var ok. Höjer nästa vecka, Böjen var bra! eller kändes bra, styrkan i sig var väl inte på topp. Nåväl jag tror på mig själv de här blir bra!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-25, 11:51   #2193
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Bänkpress FU
10x105
10x105
10x105
10x110
2x130

Cabelfly
3set

utsidaaxlar
10set

Ahdå nu så känner jag att de kan vara på G! Kul med en bra pass som gav en känsla av nostalgi, tror jag är på gång att återgå där jag snubblade!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-27, 20:27   #2194
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Knäböj
4x165
4x165
4x165
4x165

Hacksquat ss benspark
3set ss 3set

marklyft ss bänkpress
1x170 ss 2x130
1x180 ss 2x140
1x190 ss 2x140
1x200 ss 2x140
1x200
0x205
0x205... vågar ej.

Jahjaja, böjen var väl rätt okej. Klart bättre än förra veckan och bänkpressen försöker jag hitta tillbaka den goda känslan, den kommer! Marken var bra men jag fegar ur på 205 och vågar inte dra lös den. Bra pass ändå
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-01, 19:24   #2195
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Bänkpress FU
10x110
10x110
10x110
10x115
2x130 lätt!!
Cabelfly
3set

Utsidaaxlar
10set

Frisk igen, varit sjuk 4dagar men passet gick ändå bra! Bara å mata vidare
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-03, 20:48   #2196
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Knäböj
3x170
3x170
3x170

Hacksquat ss benspark
3set ss 3set

Marklyft ss baksidalår
1x190 ss 6reps
1x190 ss 6reps
1x190 ss 6reps
1x190

En vecka sen jag drog mark och böj. Verkade inte göra mig starkare, men det var väl ok. Böjen var ju tanken 4or men jag var inte i form för det. Nåväl bättre nästa vecka
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-06, 19:22   #2197
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Marklyft upphöjd stång 5cm
6x160
6x162.5
6x165
6x167.5
1x182.5
1x192.5

Ryggkomp
5set

Bänkpress Råttfällan 2gröna band
3x3x120

Knäböj m stopp bälte
6x155
6x155
6x155
6x155
1x170

Benpress ss benspark
3set ss 3set

Hooh va långt pass, efter lång arbetsdag. Så passet gick väl bra med tanke på.
Marken okej. Bänken lätt och känslan är god igen!
böjen var bättre än förra veckan och 170 var skvättlätt!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-13, 13:07   #2198
Hedman
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 845
Citat:
Ursprungligen postat av W.J Visa inlägg
Dagens pass - bröst - mage

Bänkpress
3x95
3x100 PB
3x95
10x80

snehantelpress
5x30
5x32.5
5x35

snehantelflyes
8x15
8x20
9x20

mage
crunches 3 set

Betyg 1-10
energi - 7
styrka - 8
sömn - 5
totalt - 8

kommentar
detta bänk pass gick faktiskt riktigt bra, det brukar sällan göra det när det gäller bröst det var på tiden att jag persade i bäänk,
tyvärr blev det ingen film idag, eftersom kameran är i Töre... men Börje filmade min 3x100 så den kommer kanske bli publicerad ,
återigen ett riktigt kul pass alla var på humör och vi hade Large och Angelica B här igen, fett trevligt,
hej svejs lingon fejs

Grattis till PB!
Hedman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 13:49   #2199
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Citat:
Ursprungligen postat av Hedman Visa inlägg
Grattis till PB!
haha vilken stark pojkjevel som persade där! att man var gode positiv och energisk går icke miste om.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 13:52   #2200
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Igår .

Marklyft upphöjdstång 2cm
4x175
4x180
4x185
4x190

Ryggkomp
8set

Bänkpress råttfällan 2gröna gummi
3x125
3x125
3x130

Knäböj m stopp bälte
6x160
6x160
6x160

Benpress ss benspark
2set ss 2set

Oja bra pass! Länge sen marken kändes såhär bra. Bänken enkel, känslan är betydligt bättre nu. Böjen är jag klart nöjd med, hade 1set till inte ork/motivation.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 20:22   #2201
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Bänkpress FU
10x120
10x120
10x120

Cabelfly
4set

Utsidaaxlar
10set

Aooo det var väl bra? Inte pers och 1set för lite, hade inte klarat en till.. Men kändes som att det blev okej då dagsformen var sämre. Bara köra på
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-17, 20:30   #2202
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Knäböj
4x170
4x172.5
4x175
utgång nigning 200kg

Benpress ss benspark
2set ss 2 set

Marklyft bälte
1x180
1x190
1x180 frontgrepp
1x190 frontgrepp
0x200 frontgrepp
1x200
1x210

Härligt! Klart bättre än förra veckan. Marken var okej, förvånad över greppstyrkan dock. Nåväl bänken tar jag imorgon.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-21, 21:28   #2203
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Igår

Marklyft m bälte, stång upphöjd 3cm
2x190
2x195
2x200
1x210
1x220

Ryggkomp
10set

Knäböj m stopp bälte
4x150
4x150
4x150
1x170

hacksquat
3set

Bra pass. Aldrig dragit 220 smalt så det va kul å prova Böjen okej åxå

Idag

Bänkpress FU
10x125
10x130 fuskade på sista
6x115
6x115 fatigue...

hantelfly
3set

utsidaaxlar
6set

Dålig tålighet idag, lite skakig/dålig form på lyften men styrkan var bra så passet är väl ändå godkänt.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-27, 09:24   #2204
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Igår

Knäböj
2x160
2x165
2x170

marklyft
1x170
1x170
1x170

Bänkpress Råttfällan 2rödagummi
2x130
2x135
2x140
1x150
1x160
0x170

Dålig böj och mark. Bänk däremot förvånande lätt. Tog mig lite vatten över huvudet med ett försök på 170 då jag inte gjort den vikten utan gummi på 6månader..
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-29, 06:48   #2205
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Bänkpress FU
8x115
8x115
8x115
8x115
1x140
1x140

Cabelfly
3set

utsidaaxlar
8set

Bra så. Lite sliten men blir bra
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)