W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Kräsen vet jag inte! Men man blir ju som sagt lite van med att alltid vara i bra form!

[Danne2k]

Bortskämd var ordet jag sökte.. ;D Hur är ryggen nu för tiden?

[W.J]

Ursprungligen postat av Danne2k

Bortskämd var ordet jag sökte.. ;D Hur är ryggen nu för tiden?

Jo den är faktiskt bra, peppar peppar. Småkänner ibland. men inget som förstör än så länge! träningen går bra och bortskämd är jag hela tiden nu

[W.J]

Knäböj
5x50
3x90
2x130
2x150
7x150
8x150
8x150
6x155

hacksquat
3set

smithböj ss benspark
2set ss 2set

marklyft stången upphöjd 5cm
3x150
2x160
2x180
1x200
1x200

baksidalår
7set

Men se på fan, trode inte alls det skulle bli nåt vettigt av passet idag men trots det så drog jag iväg 5kg pers i böjen och matade mig igenom hela passet och kände mej inte mätt efter 2 timmar. Motivationen är väl på topp antar jag! det går bra nu
marken var lite oväntad. lääääänge sen jag drog 200 smalt.. 2-3år

[W.J]

bänkpress
3x50
2x90
2x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x177.5
1x130

biceps mage
8set / 5set

bajs, gick tyngre än jag tänkt schemat idag och det har gärna fått vara starkare också... hmmm hoppas formen blir ännu bättre till december. hade nog inte ens gjort 170 m stopp idag..

[W.J]

Marklyft stående på 5cm platta
4x155
4x155
4x160
4x170

Knäböj
2x150
2x160
2x170
2x170

Ryggkomp
8set

Bänkpress m stopp
2x140
2x150
2x150

Jomenvisst! det går verkligen frammåt. kul

[W.J]

bänkpress
3x50
3x90
3x110
2x130
2x145
2x152.5
5x157.5
5x155
6x130

hantelfly


utsidaxlar
7set

njaaoo.. 6reps var ju målet. fick inte på något av försöken.. men jag kände mig dock aningen sliten så kanske det inte var allt för hemskt. nåja det går ju ändå i närheten så

[W.J]

Knäböj
3x50
3x90
3x130
3x150
8x155
8x155
8x155

Hacksquat
3set

benspark
3set

Marklyft upphöjd stång
1x180
1x180
1x180

baksidalår
5set

Tåget fortsätter! pb igen, och dessutom var inte sista settet maxtungt heller. men ryggen började spöka liiite så jag tog det lungt och fick va nöjd så.
Intressant och se vart det här ska sluta!

[W.J]

Marklyft stående på 15kg
3x50
3x90
3x130
2x160
4x170
4x175
2x180
4x140

Ryggkomp
6set

Knäböj
1x175
1x180
1x180

bänkpress m stopp
2x155
2x155
2x160
1x167.5

Nååjo! Pers i marken antar jag? men nu börjar det verkligen bli tungt böjen var väl sådär, lite stel. Och bänken var bra! lite snepress på67 men det var ganska enkelt!

[W.J]

Bänkpress
3x50
3x90
3x130
1x150
4x4x142.5

Hantelpress
2set 50kg

utsidaaxlar
8set

Oj vad trött. formen var väl okej men huvudet orkade inte alls engagera sig, så jag pressade med så lite kraft jag behövde.. Tror hela min kropp börjar känna av den tunga träningen som den är lite ovan vid.

[W.J]

Knäböj
3x50
3x90
3x130
1x150
1x165
8x160
8x160
8x160

Hacksquat
3set

benspark
4set

marklyft upphöjdstång 3cm
2x2x170
2x190


baksidalår
7set

oj oj oj.. Det gick ju.. konstigt. När ska det ta slut? har persat 3 veckor i sträck nu, och det verkar om jag ska vara helt ärlig som att jag nästan skulle kunna ge 165 ett försök. men jag börjar bli less på 8orna nu så det får räcka. Sjukt nöjd. mycket mer än jag hoppats på!

[Börje H]

p
o
w

Pow!

[W.J]

Pow som fään

[W.J]

Marklyft ståendes på 3cm platta
2x170
2x170
2x170
2x170
1x180

Ryggkomp
6set

Knäböj
1x180
1x180
1x180

Bänkpress m stopp
2x155
2x162.5
1x170

Tror det börjar märkas i kroppen nu att ja är sliten. Dock inte i benen så mycket konstigt nog men ryggen och brösten. det går bra än så länge

[W.J]

Bänkpress
3x50
3x90
3x130
1x150
4x150
4x150
4x150
4x150
1x160

Cabelfly
3set

utsidaaxlar
7set

hmm en axel som börjar strula lite.. lagom till tävling.
Tror inte att det nån jättefara ännu, det stör mig men jag kan bänka ändå. Längtar mest till tävlingen och få det gjort så axeln blir bättre, tror det är slitage/överbelastat.

Nåväl passet i sig var väl ok, inte tungt men jag tänker mer på axeln och få lite olika banor på pressen. Mer vikt för fan!