2009-07-09, 17:05
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 312
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Intervaller
5x1000
Etapptider: 4:41 4:44 4:46 4:39 4:41
1 Min gåvila.
Stack upp till Sogsvann och sprang intervaller med Garmin runt sjön. Jag hade ställt in klockan så att jag bara såg att den räknade ner från 1000m. Så jag sprang i stort sett på känsla. Om jag hade sett klockan så kunde jag nog sprungit lite fortare. Kul med intervaller i varje fall
|
Kørde ju också tusingar typ exakt samma tid igår fast nere længs med vattnet "innan bygdøy". Jag kørde med intervallfunktionen i bakgrunden och med tempo som huvuddisplay och det funkade riktigt bra. Har du 305'an eller 405'an? Kul och se att du ær uppe och kør runt Sognsvann också. Tar du bilen, motorcykeln, benen eller trikken dit?
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Dom här snyggingarna var jag och inhandlade på förmiddagen. Helt underbara och dom vill springa fort Hittade en 400m-bana idag också som garanterat ska testas!
|
Ganska sexiga faktiskt. Ju gulare desto snabbare. Vad heter modellen?
|
|
|
2009-07-09, 17:36
|
#62
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff
Snygga skor! Jag har nyss blivit nyfiken på banor i Oslo. Vilken är det du har hittat?
|
Det ligger ett en sjö som heter Sogsvann som jag brukar springa runt ibland. Han som sålde skorna till mig tipsade om att det ligger en 400m rundbana där också. Den ska testas framöver
http://www.olympiatoppen.no/fagavdel.../page2600.html
|
|
|
2009-07-10, 12:44
|
#63
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rasco
Kørde ju också tusingar typ exakt samma tid igår fast nere længs med vattnet "innan bygdøy". Jag kørde med intervallfunktionen i bakgrunden och med tempo som huvuddisplay och det funkade riktigt bra. Har du 305'an eller 405'an? Kul och se att du ær uppe och kør runt Sognsvann också. Tar du bilen, motorcykeln, benen eller trikken dit?
Ganska sexiga faktiskt. Ju gulare desto snabbare. Vad heter modellen?
|
Jag tog tåget upp till Sogsvann jag bor ju på Majorstuen så det är bara att springa bort till stationen och ta tåget. Jag kör med 305 an och jag ska nog ställa in så att jag kan se tempot nästa gång. Enklare att hålla farten uppe då tror jag.
Skorna heter Asics gel DS Racer. Bara att dom heter Racer gör det ju väldigt coolt
http://www.loplabbet.se/system/searc...ct.asp?id=1097
|
|
|
2009-07-10, 14:56
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 426
|
Jäklar vilka snygga skor, nu blev jag avis faktiskt. Själv blir det inte nya skor förrän till våren, men det känns bra att Asics ligger inne med designen.
|
|
|
2009-07-23, 18:19
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
|
Jag vill också köpa nya skor så nu blev jag ännu mer sugen.. Får hoppas jag får pengar nu så det räcker efter lönen :p Skitsnygga var dina
|
|
|
2009-07-26, 22:57
|
#66
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Semesterträning
Lite med betoning på lite har det i varje fall tränats i sommar.
090708 Styrketräning
Bulgaren bänk 95kg med stopp. Fail pga av stoppen tror jag. PB i smalbänk. Testa att starta på 70kg i breda latsdrag nästa pass. Känns som att det tar mer på "vingarna" med breda latsdrag
090714 Löpning
4.2km@21min
Löpning i mönsterås för att känna på formen inför victoria-loppet. Sprang med dom nya skorna och formen kändes ganska kass.
090715 Löpning Victoria-Loppet
9km@43:57
Snitthastighet 4:53
Victoria-Loppet! Kände mig ganska seg hela dagen och innan start var känslan inget vidare. Ställde mig långt fram i starten ändå för att slippa kö igenom skogen som är dom första 2km av banan. Fick hålla tillbaka på farten ändå så nästa år ställer jag mig ändå längre fram. Siktade på 4:30-4:40 tempo och det kändes bra fram till 5e kilometern som var lite tyngre efter den fick jag upp farten igen och det blev PB på detta loppet för tredje året i Sträck
090716 Styrketräning
Styrketräning med Brorsan i Mönsterås. Var ganska svag idag dock. Brorsan fick brutal träningsvärk och det var ganska skoj
090721 Löpning och styrketräning
Löpning
6.15km@31:37
Snitthastighet 5:07
Löpning i Pauliström. Rundan runt gamla soptippen. Kanonskönt att springa idag det regnade under nästan hela passet. Riktigt frisk luft dock kändes det i lungorna att jag har rökt dom senaste dagarna. Spurtade ner på 3:50 tempo på slutet. Då var jag tvungen att ta i på varje steg och att landa på tårna och trycka ifrån direkt.
Styrketräning Ben,Rygg
Marklyft 10x60 8x60 5x5@100kg 3x3@130kg
Chins 10,6,4
Stångrodd 8x50 8x50 8x50
Latsdrag8x50 8x50 8x50
Axelpress8x15 10x15 10x15
Hantellyft till sidan8x6 8x6 8x6
Hantellyft framåt8x6 8x6 8x6
Nu är semestern slut och i höst kommer jag att testa att bli starkare i bänk böj och mark. Startar med ett schema i morgon som jag tänker köra i ett par månader.
|
|
|
2009-07-26, 23:01
|
#67
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Träningsschema hösten 2009
Det här schemat kommer jag att köra ett par månader framöver nu innan jag eventuellt tar och testar sheiko fram till jul. Det ska bli skönt att komma igång med träningen ordentligt nu!
Måndag
Bröst,Armar,Mage
Knäböj Tung och sen vila några min innan resten av passet
Bulgaren Bänk
Lutande Hantlar
Cable-cross
Smal Bänkpress
Scottcurl
Hantel-Curl
Lutande Benlyft
Situps
Onsdag
Ben,Rygg,Axlar,Mage
Chins
Marklyft TUNG Bulgaren
Knäböj 3x8
Axelpress
Hantellyft till sidan
Hantellyft för baksida axlar
Latsdrag
Sit-ups Ca 100
Fredag
Bröst,Rygg,Armar,Mage,Axlar
Bulgaren Bänk
Marklyft 5x5 LÄTT Ca 5x5@100kg
Smal bänkpress
Axelpress
Scottcurl
Hantelcurl
Situps
Latsdrag
2 Bänkpass i veckan
2 Markpass i veckan
2 Böjpass i veckan
|
|
|
2009-07-27, 07:57
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
det blev PB på detta loppet för tredje året i Sträck
|
Grattis! Bra trend.
|
|
|
2009-07-27, 10:07
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 426
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff
Grattis! Bra trend.
|
+1
Schemat ser kul ut, förhållandevis mycket volym, och det kan säkert bli krävande att köra "de tre stora" två ggr i veckan, men så länge man blir starkare långsiktigt, (och det kan man ju teoretiskt göra hur länge som helst), tror jag det kommer fungera utmärkt. Kanske något mer specifikt för baksida lår? - Men det är ju en smaksak förstås.
|
|
|
2009-07-27, 16:20
|
#70
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff
Grattis! Bra trend.
|
Tackar! Tricket är att inte förbättra sig för mycket varje år så kan man sätta PB hela tiden
Citat:
Ursprungligen postat av kalajset
+1
Schemat ser kul ut, förhållandevis mycket volym, och det kan säkert bli krävande att köra "de tre stora" två ggr i veckan, men så länge man blir starkare långsiktigt, (och det kan man ju teoretiskt göra hur länge som helst), tror jag det kommer fungera utmärkt. Kanske något mer specifikt för baksida lår? - Men det är ju en smaksak förstås.
|
Ja visst ser det skoj ut! Spoons "plocka ihop alla roliga övningar programmet" Det måste ju bli bra! Det är ganska mycket volym men passen tar inte mer än 90 min vilket blir ungefär samma som att köra 1h 4ggr i veckan som jag gjorde förra hösten. Jag vill helst köra "dom tre stora" 2ggr i veckan då jag tror det ger bättre utdelning i än 1 gång i veckan. Den som lever får se. Det blir dock 1 lätt och 1 tungt pass av dom "tre stora" i veckan. Jag kör 2 månader med det här och testar om det ger något. Jag kommer köra cardio 2 dagar i veckan med. Hoppas kroppen klarar att återhämta sig.
|
|
|
2009-07-27, 16:40
|
#71
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
270709 Måndag
Ben,Bröst,Armar,Mage
Knäböj
10x20
8x40
8x60
8x60
8x60 Höjer med 5kg nästa vecka
Bulgaren Bänk 92.5 kg
8x55
1x87.5
7x60
2x82.5
6x65
3x77.5
5x70
4x75
Lutande Hantlar
3x8@26.5kg Höja till nästa vecka
Cable-cross
3x10@Max på jobbet
Smal Bänkpress
3x6@55kg PB
Scottcurl
3x12@28kg
Lutande Benlyft
10
Situps
50
Mjukstart efter semestern. Passet tog 75 min och jag var för lat för att träna magen idag. Det är ju så tråkigt! Det blir bättring till nästa gång. Jag är ganska svag i benen för tillfället. Benen skakade hela passet så fort jag skulle böja mig efter vikter. Så jag har nog en fin träningsvärk i benen att vänta tills imorgon
|
|
|
2009-07-28, 00:02
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
|
Nice schema och tror allt det kommer bli skitbra Ökningarna sker redan så grattis!
Gött att komma igång med styrkan nu va?
|
|
|
2009-07-28, 11:27
|
#73
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Citat:
Ursprungligen postat av mattilainen
Gött att komma igång med styrkan nu va?
|
O ja! Det ska bli riktigt skoj att se hur mycket starkare man ska bli i höst
|
|
|
2009-07-28, 11:33
|
#74
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
280709 Tisdag
Löpning
7km@37:10
Snitthastighet 5:14
Skulle till nydalen men vände vid akersälven. Benen var blytunga idag och kondisen inte på topp. Tre veckor med semestersupande gör inte susen för formen direkt Tiden ganska ok med tanke på förutsättningarna.
|
|
|
2009-07-28, 11:36
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Skulle till nydalen men vände vid akersälven. Benen var blytunga idag och kondisen inte på topp. Tre veckor med semestersupande gör inte susen för formen direkt Tiden ganska ok med tanke på förutsättningarna.
|
Formen kommer snart tillbaka!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:36.
|
|