Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-07-09, 17:05   #61
Rasco
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 312
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Intervaller
5x1000
Etapptider: 4:41 4:44 4:46 4:39 4:41
1 Min gåvila.

Stack upp till Sogsvann och sprang intervaller med Garmin runt sjön. Jag hade ställt in klockan så att jag bara såg att den räknade ner från 1000m. Så jag sprang i stort sett på känsla. Om jag hade sett klockan så kunde jag nog sprungit lite fortare. Kul med intervaller i varje fall
Kørde ju också tusingar typ exakt samma tid igår fast nere længs med vattnet "innan bygdøy". Jag kørde med intervallfunktionen i bakgrunden och med tempo som huvuddisplay och det funkade riktigt bra. Har du 305'an eller 405'an? Kul och se att du ær uppe och kør runt Sognsvann också. Tar du bilen, motorcykeln, benen eller trikken dit?

Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg



Dom här snyggingarna var jag och inhandlade på förmiddagen. Helt underbara och dom vill springa fort Hittade en 400m-bana idag också som garanterat ska testas!
Ganska sexiga faktiskt. Ju gulare desto snabbare. Vad heter modellen?
__________________
Journal.
Rasco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-09, 17:36   #62
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Snygga skor! Jag har nyss blivit nyfiken på banor i Oslo. Vilken är det du har hittat?
Det ligger ett en sjö som heter Sogsvann som jag brukar springa runt ibland. Han som sålde skorna till mig tipsade om att det ligger en 400m rundbana där också. Den ska testas framöver

http://www.olympiatoppen.no/fagavdel.../page2600.html
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-10, 12:44   #63
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Rasco Visa inlägg
Kørde ju också tusingar typ exakt samma tid igår fast nere længs med vattnet "innan bygdøy". Jag kørde med intervallfunktionen i bakgrunden och med tempo som huvuddisplay och det funkade riktigt bra. Har du 305'an eller 405'an? Kul och se att du ær uppe och kør runt Sognsvann också. Tar du bilen, motorcykeln, benen eller trikken dit?


Ganska sexiga faktiskt. Ju gulare desto snabbare. Vad heter modellen?
Jag tog tåget upp till Sogsvann jag bor ju på Majorstuen så det är bara att springa bort till stationen och ta tåget. Jag kör med 305 an och jag ska nog ställa in så att jag kan se tempot nästa gång. Enklare att hålla farten uppe då tror jag.

Skorna heter Asics gel DS Racer. Bara att dom heter Racer gör det ju väldigt coolt

http://www.loplabbet.se/system/searc...ct.asp?id=1097
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-10, 14:56   #64
kalajset
Registered User
 
kalajsets avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 426
Jäklar vilka snygga skor, nu blev jag avis faktiskt. Själv blir det inte nya skor förrän till våren, men det känns bra att Asics ligger inne med designen.
__________________
Träningsjournal.
kalajset är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-23, 18:19   #65
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Jag vill också köpa nya skor så nu blev jag ännu mer sugen.. Får hoppas jag får pengar nu så det räcker efter lönen :p Skitsnygga var dina
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-26, 22:57   #66
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Semesterträning



Lite med betoning på lite har det i varje fall tränats i sommar.


090708 Styrketräning
Bulgaren bänk 95kg med stopp. Fail pga av stoppen tror jag. PB i smalbänk. Testa att starta på 70kg i breda latsdrag nästa pass. Känns som att det tar mer på "vingarna" med breda latsdrag

090714 Löpning
4.2km@21min

Löpning i mönsterås för att känna på formen inför victoria-loppet. Sprang med dom nya skorna och formen kändes ganska kass.

090715 Löpning Victoria-Loppet
9km@43:57
Snitthastighet 4:53

Victoria-Loppet! Kände mig ganska seg hela dagen och innan start var känslan inget vidare. Ställde mig långt fram i starten ändå för att slippa kö igenom skogen som är dom första 2km av banan. Fick hålla tillbaka på farten ändå så nästa år ställer jag mig ändå längre fram. Siktade på 4:30-4:40 tempo och det kändes bra fram till 5e kilometern som var lite tyngre efter den fick jag upp farten igen och det blev PB på detta loppet för tredje året i Sträck


090716 Styrketräning
Styrketräning med Brorsan i Mönsterås. Var ganska svag idag dock. Brorsan fick brutal träningsvärk och det var ganska skoj


090721 Löpning och styrketräning

Löpning
6.15km@31:37
Snitthastighet 5:07

Löpning i Pauliström. Rundan runt gamla soptippen. Kanonskönt att springa idag det regnade under nästan hela passet. Riktigt frisk luft dock kändes det i lungorna att jag har rökt dom senaste dagarna. Spurtade ner på 3:50 tempo på slutet. Då var jag tvungen att ta i på varje steg och att landa på tårna och trycka ifrån direkt.


Styrketräning Ben,Rygg

Marklyft 10x60 8x60 5x5@100kg 3x3@130kg
Chins 10,6,4
Stångrodd 8x50 8x50 8x50
Latsdrag8x50 8x50 8x50
Axelpress8x15 10x15 10x15
Hantellyft till sidan8x6 8x6 8x6
Hantellyft framåt8x6 8x6 8x6

Nu är semestern slut och i höst kommer jag att testa att bli starkare i bänk böj och mark. Startar med ett schema i morgon som jag tänker köra i ett par månader.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-26, 23:01   #67
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Träningsschema hösten 2009



Det här schemat kommer jag att köra ett par månader framöver nu innan jag eventuellt tar och testar sheiko fram till jul. Det ska bli skönt att komma igång med träningen ordentligt nu!

Måndag

Bröst,Armar,Mage

Knäböj Tung och sen vila några min innan resten av passet

Bulgaren Bänk
Lutande Hantlar
Cable-cross
Smal Bänkpress
Scottcurl
Hantel-Curl
Lutande Benlyft
Situps

Onsdag

Ben,Rygg,Axlar,Mage

Chins
Marklyft TUNG Bulgaren
Knäböj 3x8
Axelpress
Hantellyft till sidan
Hantellyft för baksida axlar
Latsdrag
Sit-ups Ca 100

Fredag

Bröst,Rygg,Armar,Mage,Axlar

Bulgaren Bänk
Marklyft 5x5 LÄTT Ca 5x5@100kg
Smal bänkpress
Axelpress
Scottcurl
Hantelcurl
Situps
Latsdrag


2 Bänkpass i veckan
2 Markpass i veckan
2 Böjpass i veckan
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-27, 07:57   #68
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
det blev PB på detta loppet för tredje året i Sträck
Grattis! Bra trend.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-27, 10:07   #69
kalajset
Registered User
 
kalajsets avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 426
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Grattis! Bra trend.
+1

Schemat ser kul ut, förhållandevis mycket volym, och det kan säkert bli krävande att köra "de tre stora" två ggr i veckan, men så länge man blir starkare långsiktigt, (och det kan man ju teoretiskt göra hur länge som helst), tror jag det kommer fungera utmärkt. Kanske något mer specifikt för baksida lår? - Men det är ju en smaksak förstås.
__________________
Träningsjournal.
kalajset är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-27, 16:20   #70
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Grattis! Bra trend.
Tackar! Tricket är att inte förbättra sig för mycket varje år så kan man sätta PB hela tiden
Citat:
Ursprungligen postat av kalajset Visa inlägg
+1

Schemat ser kul ut, förhållandevis mycket volym, och det kan säkert bli krävande att köra "de tre stora" två ggr i veckan, men så länge man blir starkare långsiktigt, (och det kan man ju teoretiskt göra hur länge som helst), tror jag det kommer fungera utmärkt. Kanske något mer specifikt för baksida lår? - Men det är ju en smaksak förstås.
Ja visst ser det skoj ut! Spoons "plocka ihop alla roliga övningar programmet" Det måste ju bli bra! Det är ganska mycket volym men passen tar inte mer än 90 min vilket blir ungefär samma som att köra 1h 4ggr i veckan som jag gjorde förra hösten. Jag vill helst köra "dom tre stora" 2ggr i veckan då jag tror det ger bättre utdelning i än 1 gång i veckan. Den som lever får se. Det blir dock 1 lätt och 1 tungt pass av dom "tre stora" i veckan. Jag kör 2 månader med det här och testar om det ger något. Jag kommer köra cardio 2 dagar i veckan med. Hoppas kroppen klarar att återhämta sig.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-27, 16:40   #71
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
270709 Måndag


Ben,Bröst,Armar,Mage

Knäböj
10x20
8x40
8x60
8x60
8x60 Höjer med 5kg nästa vecka

Bulgaren Bänk 92.5 kg
8x55
1x87.5
7x60
2x82.5
6x65
3x77.5
5x70
4x75

Lutande Hantlar
3x8@26.5kg Höja till nästa vecka

Cable-cross
3x10@Max på jobbet

Smal Bänkpress
3x6@55kg PB

Scottcurl
3x12@28kg

Lutande Benlyft
10

Situps
50

Mjukstart efter semestern. Passet tog 75 min och jag var för lat för att träna magen idag. Det är ju så tråkigt! Det blir bättring till nästa gång. Jag är ganska svag i benen för tillfället. Benen skakade hela passet så fort jag skulle böja mig efter vikter. Så jag har nog en fin träningsvärk i benen att vänta tills imorgon
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 00:02   #72
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Nice schema och tror allt det kommer bli skitbra Ökningarna sker redan så grattis!

Gött att komma igång med styrkan nu va?
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 11:27   #73
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av mattilainen Visa inlägg

Gött att komma igång med styrkan nu va?
O ja! Det ska bli riktigt skoj att se hur mycket starkare man ska bli i höst
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 11:33   #74
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
280709 Tisdag

Löpning
7km@37:10
Snitthastighet 5:14

Skulle till nydalen men vände vid akersälven. Benen var blytunga idag och kondisen inte på topp. Tre veckor med semestersupande gör inte susen för formen direkt Tiden ganska ok med tanke på förutsättningarna.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 11:36   #75
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Skulle till nydalen men vände vid akersälven. Benen var blytunga idag och kondisen inte på topp. Tre veckor med semestersupande gör inte susen för formen direkt Tiden ganska ok med tanke på förutsättningarna.
Formen kommer snart tillbaka!
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)