Ironman blir Irondad!

[Poxeman]

Blev en löprunda även igår morse.
Fantastiskt mysigt att springa i skogen nu när det är hårt och fint underlag nästan överallt.
Försöker köra löprundorna i ganska lugnt tempo och ta i mer på resterande pass istället.
Ska till gymmet ikväll.

[Poxeman]

Skidor igår.
Lugnt o fint första timmen, ett varv klassiskt utan valla. Finkade förvånansvärt bra.
Fick träna skrattmusklerna när vi hittade Peter i spåret och sen blev det ett fullfartsvarv med 170 i medelpunkt som avslutning.

[Poxeman]

Kom inte ens upp i 170 puls under kvällens cykelintervaller.
4*4 där jag låg mellan 250 o 270 watt. Jobbigt för ben och pannben när jag inte riktigt fått ordning på trainern.

[shadowfire]

Bra kört min herre! Får se om det kommer mer snö så du får fler chanser att garva röven av dig i spåret.

[Poxeman]

Har sprungit två pass och styrketränat ett sen sist.

Lyfte 1*55kg i militärpress och chinsade 1*30+kv när jag tog i lite.
Resten av passet såsade jag mest.

Vilodag igår då barnen är sjuka och jag inte vill bråka mer med mitt immunförsvar.
Ska försöka springa idag då jag fick en hel natts sömn för en gångs skull inatt.

[944RS]

Lyxigt med en hel natts sömn. Passa på att njut, du vet aldrig när det händer igen

[mikaelj]

30 ettor eller 30 reps ett set eller plus 30 runt midjan? Bra vilket som.

[Poxeman]

Meh. Du ser ju formen på militärpressen.

Gymmade mig lite idag med.
3*kv(92,5) i bänken .
3*8*kv i chins
Lite spännande nya bålövningar o pyssel.
Skriver upp så jag kan göra en liten statusrapport snart.

[Poxeman]

Fartlek igår, 40 min i blöt skog.

Ska försöka cykla ikväll men vad det blir för pass beror på hur barnen mår.
Inga tokintervaller om de fortsätter vara smitthärdar.

[Poxeman]

Det blev cykel i onsdags.
Lätt och med lite kadensintervaller för att få in motoriken.

Torsdagen sprang jag på förmiddagen och lyfte skrot på kvällen.
Peter passade i bänken när jag failade 100.
Jag gjorde 15 chins på kroppsvikten 92,5.
Lyfte lite annat o skojjade.

Tog lite nakenbilder också, ska försöka lägga upp.

I Fredags så hetsade vi tyvärr Peter att åka med till Borås. Det var riktigt dåliga spår och vi vurpade flera gånger allihop men tyvärr så hade inte Skuggan rutin nog att landa på något billigt... jävla surt och tråkigt!

Lördagsmorgonen blev det en lugn snörunda i Flodaskogarna.

Vila på söndag.

Sprang igår, ca två timmar på snöiga grusvägar. Det var nice även om jag ska slänga strumporna för de ger mig skav på stortån.

[Poxeman]

Att det ska va så svårt att skriva in alla pass...

Nåväl, har tränat i princip enligt plan. Åkte två timmar skidor med bra fart i söndags, skönt att kunna mata så länge med relativt hög ansträngning.

[Poxeman]

Löpningen i skogen har varit grym det sista med eunt o fruset snötäcke. Får hoppas att morgondagens nederbörd är i fast form också. Ska försöka få till 90min längs Säveån.

Skidor i fredags, nya stavar som är i rätt längd för skate gjorde underverk. Fick precis den kraft och kontakt med magen som jag har saknat.

Styrka idag med lite nya goa bålövningar.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Poxeman

Löpningen i skogen har varit grym det sista med eunt o fruset snötäcke. Får hoppas att morgondagens nederbörd är i fast form också. Ska försöka få till 90min längs Säveån.

Skidor i fredags, nya stavar som är i rätt längd för skate gjorde underverk. Fick precis den kraft och kontakt med magen som jag har saknat.

Styrka idag med lite nya goa bålövningar.

Grymt att simma denna årstid!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av shadowfire

Grymt att simma denna årstid!

Han är gjord av en järnlegerering vettu!

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Poxeman

Får hoppas att morgondagens nederbörd är i fast form också.

Skit påre!!